大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身高小个子如何增肌减脂 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍身高小个子如何增肌减脂 的解答，让我们一起看看吧。
我身高180体重180斤不减脂直接增肌好吗？
180CM，180斤，应该是体脂率高的状况了。如果180斤都是肌肉也不会有此一问了。按照这个体脂率直接练肌肉的话，减脂效果比较慢。特别是腹肌肯定是要被脂肪挡住的。楼主可以一天练肌肉，一天跑步45分钟减脂。
膝盖轻度骨质增生，去健身房怎么减脂增肌？
膝盖有问题，自然要尽量不伤膝关节的健身！（感谢邀请）
运动是为了健康，所以请健康运动……如果膝盖有轻度骨质增生，但是又需要通过健身减脂增肌，更好的促进健康和美体塑形，那就必须选择合理的健身方式，在减少膝关节负荷和做好运动防护的前提下进行适当运动！
减脂增肌的健身需要一定的有氧运动，我们可以选择游泳或椭圆机！
游泳是最佳的不易伤膝盖的瘦身方式——游泳姿势中，除了蛙泳（反复弯曲膝盖）尽量不要***用，其他姿势都比较合适；而且在水中，既有浮力的减轻身体负荷，又有水的温差不仅热量代谢，保证在一定时间的坚持后保护膝盖又瘦身塑形！
椭圆机是陆地上比较适合的减肥方式——椭圆机的下肢活动幅度比较圆润，膝关节的反复曲折相对较少较轻，可以保证一定有氧运动的强度又不易损伤；此外，进行椭圆机练习时候，还可以看***或听歌聊天放松，双人共同健身或网络竞赛对抗，比较适合较长时间的减脂增肌效果的坚持！
减脂增肌需要一定的力量训练，我们尽量选择上肢和核心力量练习，下肢以柔韧练习为主！
上肢和核心力量练习可以较随意，下肢练习推荐徒手深蹲或水中训练——膝关节有问题，上肢和腰腹部力量练习尽量以坐姿或垂吊练习为主，而下肢力量陆地上徒手深蹲比较合适！当然，徒手深蹲虽然负荷较小，但也需要更多注意膝盖不要超过脚尖，臀部后翘，减少对膝关节的压力！
当然，如果条件允许也可以进行水中下肢力量练习！在浮力帮助下保护膝盖又健身增肌……
此外，运动防护也很重要！
在运动前做好充分的，至少十分钟的扩胸压腿等热身准备，运动中根据个人实际随时调整***，及时补充水分，运动后做好活动手腕脚踝等柔韧拉伸的整理放松，休息后泡脚***等……
综上所述，膝关节若有问题，减脂增肌需注意，健身选择要科学，防护保养要做好！
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首先你跑多长时间了，如果好开始跑的话体重又大肯定会有疼痛感，那是关节疼痛，在适应阶段，建议你逐渐加大运动量不是一下提高的。先每天慢跑10分钟，在进行拉伸，再慢跑20分钟。这是在没有任何疾病的情况下。想减脂增肌没有捷径加大练习多出汗。再就是注意节食。
目前，膝关节骨质增生在生活中是一种非常常见的病，随着年龄的增大，人体骨骼的功能也在慢慢退化，进而就容易造成骨质增生。
骨质增生从医学上的角度来说就是指人体的膝关节软骨发生退变后，会磨损变薄，一旦出现凹陷后，人体为了维护关节的稳定，逐渐地长出了骨赘，也就是人们常说的骨刺。由此也不难推断，膝关节骨质增生主要见于中老年人群，而且调查显示女性骨质增生的发病率高于男性，当然爱好体育运动者也是高发人群之一。
膝关节骨质增生患者一般就是慢性的膝盖疼痛、可持续性的关节疼痛、上下楼梯困难、膝部感觉发软、在某些事情上腿脚不灵便等。那么对于爱好去健身房的人而言，则怎样才能更好的减脂增肌呢？
骨质增生患者要懂得劳逸结合，一方面要避免膝关节过度承受巨大重量，也不要长时间处于某一固定***，不要长时间坐着，也不能长时间站立，应当适当活动活动关节。
对于选择运动方式，可以选择经常游泳和骑行，一方面可以避免过多的行走，特别是对于经常需要走过多不平的路的人来说，行走会带来更严重的膝盖磨损。另一方面，减脂增肌在锻炼上也是必要的，去健身房进行健康的锻炼，可以加强膝部的力量锻炼，例如直抬腿抬高、负重直腿抬高等等，也需要加强膝关节活动范围训练，例如积极进行股四头肌功能锻炼，但是要切记，对膝关节损害比较大的锻炼方式尽量不要尝试，觉得不适应该要停下来，不适感强的话就要立即就医。
生活中也还需多注意多多休息，尽量避免长时间的剧烈运动，也不要过度的劳累，对关节要做好防寒保暖措施，重要的还要保持心情的愉悦。
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您好，膝盖患有轻度骨质增生，运动方法建议散步、无负重伸屈运动及空蹬自行车、股四头肌等长收缩的静力训练（即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群）等，其目的是锻炼膝关节周围的肌肉组织，增强对关节的保护性，避免膝盖骨质增生的恶性发展，同时有助于缩短治疗时间。切记不宜做运动幅度大的功能锻炼，避免肌筋膜拉伤！要做好膝盖的保暖工作，避免膝盖受凉！
除了在运动上，饮食上也需要多注意，适当多食富含钙质、组氨酸的食物，少食或不食花椒、茄子、番茄、土豆等茄属蔬菜。
希望对你有帮助！
膝盖骨质增生的人在行动上会有不便之处，所以在运动上有很多的事情是需要注意的，那么，膝盖骨质增生去健身房应该怎么减脂增肌？
1、避免做一些需要用到膝盖的动作。如深蹲、跑步等，这些运动是不宜过度进行的，可以先进行上肢肌肉的锻炼。
2、可以佩戴护膝保护膝盖。运动难免磕碰以及扭伤，佩戴护膝能够起到一定的保护作用，发生意外时也可降低对膝盖的伤害。
3、做好热身运动。让身体的各个关节都充分适应后再进行运动，特别是骨质增生的关节。
4、若自身情况允许，可以进行部分下肢肌肉的锻炼。下肢肌肉强健了，膝盖承担的重力也会少一点。
5、游泳。可以进行自由泳、蝶泳等不需要蹬腿的游泳项目，游泳可以锻炼到全身肌肉，水的浮力可帮助身体分担大部分的身体重力，膝盖承受重力小了，这类运动比较适合膝盖有伤的人。
6、运动后用热水冲澡。冷水易感冒，也容易***到膝盖，所以适合用热水冲澡。
最后，要注意运动时还是要小心一点，无论什么样的运动都可能会出现意外。
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身高165，体重58公斤，该增肌还是减脂？如何练出腹肌？
我和楼主的情况差不多，还有个体脂率的问题，我现在大约17、18的样子。***增加到65公斤，体脂率控制在20%。然后再减脂到60kg。所以我建议你最好增肌，控制体脂率不要太高。你现在的体重只是为了腹肌减脂的话，估计减脂后最多55kg，有点瘦了。
你好，你的标准理想体重在120，上下浮动10%，你现体重116斤，可以说不错的喔。
不过，作为男人，这个体重是不够的，建议增加4~8斤肌肉的含量就好，但也不必去减少脂肪含量喔。
小基数怎么增肌减脂？
1.每天起来可以先喝一杯美式 然后再进行可以更加有效的提升代谢。
2.空腹燃脂运动建议不要进行例如Hit高强度燃脂运动,应该选取例如燃脂舞 zumba这类低强度有氧运动,心率保持在可以正常说话的状态。
身高175体重135增肌还是减脂？
减脂因为根据BMI指数，身高175体重135已经属于肥胖范围，增肌可能会导致体重继续增加，而减脂可以让身体变得更健康，并且有助于塑造好看的身材线条。
要减脂，需要控制饮食摄入，比如减少高热量食物的摄入，增加蛋白质的摄入，并适当进行有氧运动和力量训练来提高代谢和消耗脂肪。
值得注意的是，减脂需要坚持持之以恒的锻炼和科学饮食，不要盲目追求快速的效果，而要注重健康减脂。
建议减脂 因为根据世界卫生组织的身体质量指数，身高175cm的标准体重在65-80kg之间。
而体重135kg明显超过标准体重的范围，属于肥胖状态。
因此，需要减脂来降低体重和脂肪含量，避免对身体健康造成负面影响。
同时，增肌需要通过增加热量摄入和进行高强度锻炼来实现，但肥胖状态下进行高强度运动容易对关节和心肺功能造成负面影响。
因此，在减脂的基础上，再控制热量摄入、加强有氧运动和适量力量训练，可以有效地减少体脂并塑造健康体型。
到此，以上就是小编对于身高小个子如何增肌减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于身高小个子如何增肌减脂 的5点解答对大家有用。
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