大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期如何计算热量 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂期如何计算热量 的解答，让我们一起看看吧。
减肥怎么算热量？
减肥主要看食物每百克的热量，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少食多餐，多做一些运动，尤其是有氧运动。不吃含糖量比较高的食物，不饮酒，规律的进食。
减肥期间一天摄入热量多少？
减肥期间摄入的热量大约在1500大卡左右，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，莜面之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，少时多餐，不饮酒。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说慢跑。
减肥时，如何计算自己需要摄入多少卡路里？
计算卡路里确实挺重要的。但是很难精确计算。
首先要知道自己吃进去的量，再根据单位热量计算总热量。
很多半成品或者成品食物上都有单位热量(如每100克的热量)，再根据食物包装上的重量可以大致算出总热量。
但是对于自己烹饪的食物就无法精确计量，只能算出近似值。(烹饪中添加的油盐较难计算)
我常用的食物热量计算的*** 是[薄荷健康]，虽然不算很全，但已经涵盖了大多日常食物，可以作为参考。
希望你早日减肥成功！
减脂期一天需要多少热量？
60千克左右，此时减肥一天的热量控制在不能超过1200卡路里左右；如果身高在1米8以上，并且体重在70~80千克左右，此时减肥一天的热量不能超过1500卡路里。每个人的身高体重都会不同，所以一天的热量具体范围需要因人而异
减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？
减脂期蛋白质碳水脂肪摄入量，每天注意不超过半斤。且减肥期间，碳水化合物的摄入量应在每天300克以内。一般成年人的基本代谢每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可产生4卡路里，300克葡萄糖能满足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，应按照体重和活动来计算。
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。
到此，以上就是小编对于减脂期如何计算热量 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期如何计算热量 的5点解答对大家有用。
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