大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何安排增肌减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何安排增肌减脂 的解答，让我们一起看看吧。
在增肌和减脂期，很容易饿，该怎么注意加餐？
减脂肚子是一定会饿的，而且研究发现，身体会随着减脂进程发展，提高饥饿程度。也就是说，越减脂越饿，越难以坚持。为了减脂成功，不做‘腹愁者’给大家分享几个小技巧。
1.摄入低热量密度的食物，相同热量，热量密度低的食物体积大，饱腹感强，比如蔬菜、水果、土豆。你可以把一半的主食换成蔬菜，不但饱腹感更强，而且热量更低。
2.摄取更扛饿的食物，有一类食物吃进去不会让你那么***觉到饿，比如土豆、燕麦、苹果、橙子还有鱼类。适当的将这类食物加入到饮食***，可以帮助你抵抗饥饿感。
3.增加优质蛋白质的摄入，高蛋白低碳水的饮食***确实可以帮助你减脂，蛋白质的饱腹感很强而且它们可以修复身体组织提高抵抗力，在你减脂期间最大化的保护肌肉组织。
1.多吃高蛋白食品，比如鸡蛋、肉类、牛奶等等，但也不能过多，不然会给肝脏造成很大负担。
2.从理论上说，你还得少吃糖，因为糖特别容易转化成脂肪。
3.少吃脂肪类（这个是当然的）。如果你比较胖的话，建议你做运动时坚持到30分钟以上，因为人体到那时才开始消耗脂肪。不能暴饮暴食，即使你很饿，每次吃个7分饱就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并无多大联系，倒是脂肪多和吃得多联系比较大。
减脂和增肌期间最好不要随意加餐，否则很容易导致饮食摄入热量超过消耗热量，造成减脂和增肌失败。只要在饮食结构上进行调整就可以很好的缓解饥饿感。
一日三餐好好吃饭
一日三餐好好吃饭是减脂，增肌的前提条件，按时吃饭能有效避免空腹时间过长，增加饥饿感。每顿都要有主食的摄入，选择复合碳水如杂粮饭，杂粮粥和粗粮如红薯，玉米，土豆等。
增加蛋白质摄入
蛋白质丰富的食物具有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿减少对于其他食物的摄入。蛋白质能防止肌肉流失，并在力量训练帮助下合成肌肉。无论减脂，增肌都需要足够的蛋白质摄入。在减脂，增肌期间如果感到饥饿，多吃一些鸡蛋白，一可以缓解饥饿感，二能增肌蛋白质摄入，一举两得。
低GI饮食
血糖生成指数是食物的一种生理学参数，是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。 当血糖生成指数在55以下时，该食物为低GI食物。当血糖生成指数在55至70之间时，该食物为中等GI食物，高血糖生成指数在70以上时，该食物为高GI食物。
低GI食物可以有效避免稳定血糖和胰岛素分泌。减少身体对于脂肪的吸收。这类食物饱腹感很强，进食后能有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥的目的。
多喝水
水可以促进人体新陈代谢，增加饱腹感，延缓饥饿感，减肥期间多喝水也是很有帮助的。
增肌以后什么时候适合开始第一次减脂？
首先，你要明确一下自己是什么定位，
1、胖子 没有锻炼过
2、体脂较高，但是有一定肌肉含量
3、瘦子想要增肌
4、不胖不瘦有一定肌肉比例
1:肥胖人士在没有接触过器械和任何有规划的锻炼前，有一个月左右的时间是可以即减脂又增肌。
2:体脂较高我建议配合无氧训练，一周2-3次有氧15-20分钟，改变饮食的结构，多吃蛋白质，体脂高建议先把体脂刷下来再进行增肌，太胖的人蛋白质吸收不好，对健康也不好。
3:瘦子想增肌，必须吃健康的饮食，增肌跟减肥一样，增肌比减肥还难，减脂是吃健康的食物，增肌也是一样，但是三大样必须吃够蛋白质、碳水、脂肪，瘦子建议不要减脂了。
4:不胖不瘦到了增肌期的平台期，增肌到一定程度你会觉得自己增肌不上去，想要减脂，这可能是训练方法是出问题了，因为肌肉围度和你的肌肉质量很重要，而且可能不是你的训练不够努力才想减脂，并不是你到了平台期觉得要减脂了。
这边建议：除非你不是很胖，就不要减脂了，训练刻苦一点，饮食要健康，家常菜不要重油重盐就行，多吃米饭。
少说多做才是最好的，努力去干，不要想着增肌减脂，你练的够努力想减脂一下就可以了。
除非你是打比赛的，你可以当作我的话白说，但是你是健身，锻炼身体，练好身体比例的就好好锻炼，别想太多懂吧。
到此，以上就是小编对于如何安排增肌减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何安排增肌减脂 的2点解答对大家有用。
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