运动***制定遵循规则 ,运动***制定遵循规则有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动***制定遵循规则 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动***制定遵循规则 的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样制定体育锻炼计划？
2. 儿童运动规划的原则？

怎样制定体育锻炼***？

体育锻炼***的制定应该本着以下五条原则：1.量力而行，根据自己身体情况。

2.明确目标，要达到什么水平。3.合理安排时间，加强营养，保证睡眠。4.持之以恒，认真对待。5.锻炼中自己摸索，总结，以便有更好的提升。同时还要注意：1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进 我也是长大的....

儿童运动规划的原则？

儿童运动规划应遵循以下原则： 1.整体性原则：注重儿童身体和心理的全面发展，避免偏科现象的发生。 2.循序渐进原则：根据儿童的年龄、身体状况和运动水平，逐步提高运动强度和难度。 3.多样性原则：提供多种多样的运动项目，满足儿童不同的兴趣和需求。 4.适宜性原则：选择适合儿童年龄、身体状况和运动水平的运动项目。 5.安全原则：确保儿童在运动中的人身安全，避免运动伤害的发生。 6.趣味性原则：使运动活动有趣并富有挑战性，从而吸引儿童积极参与。

1.一定要适合孩子

适合孩子的运动一般都是以身体练习为主，身体练习又分为主动练习和被动练习。可供家长们选择的运动项目有很多，主要有跳跃运动、四肢类的运动，包括跳舞、捉迷藏、溜滑梯、跳绳、骑儿童自行车、游泳、做体操等等。这些运动项目既可以让孩子感到愉快，又能锻炼孩子的身体。

 2.有针对性的运动项目

运动的项目各式各样，不同的运动项目锻炼的地方也不一样，自然也会产生不同的锻炼效果。比方说，如果想要提高孩子的速度能力的话，可以选择冲刺跑等项目；想提高孩子的持久力和耐力的话，可以选择长跑、游泳、跳绳等运动项目；如果想要提高孩子的协调能力的话，可以做球类运动，羽毛球、排球等等都是很好的选择。此外，如果是女孩子的话，跳舞也是一个不错的选择；如果想要提高孩子身体的柔韧性的话，体操和瑜伽可以。

 3.根据孩子的体质的特点

家长在给孩子定运动项目的时候，首先要遵循孩子的兴趣，在孩子兴趣的基础上，再根据孩子的生理素质，剖析孩子的生理特点，来给孩子提供参考。如果说孩子生来就体质弱的话，父母就要选择一些能够增强孩子体质的运动项目。如果孩子的身体的素质很好的话，父母也可以给孩子选择两个运动类的爱好，从多方面地为孩子打造一个良好的身体素质基础。但注意，有些过难的运动项目应该在孩子有了一定的基础时，再让孩子做，要遵循由少到多，由简到繁的原则来孩子制定运动***。

此外，孩子的运动最好要有专门的指导，运动量的安排要尽量合理，运动量太多的话，孩子的身体难以承受，容易过度地疲劳，甚至会对孩子的身体产生损伤。如果太少的话，则锻炼的效果不大，没什么作用。

这个儿童运动规划的原则主要包括以下几点：

活动量渐进原则：儿童体育锻炼要有***、有步骤按一定的程序进行。各种锻炼的运动量、持续时间和运动的复杂程度，应由简单到复杂，由少量到大量，由轻缓逐渐加强，使儿童身体从相对安静状态进入工作状态。

经常性原则：儿童体育锻炼应坚持不断地进行。与锻炼有关的条件反射的形成与巩固是由于不间断***的结果，中断锻炼会造成条件反射的消退，机体机能活动能力下降。

动静交替原则：不同类型、不同性质的运动应合理搭配。人在进行某项活动时，大脑皮层只有相应部位的细胞群处于兴奋状态，其他部位处于抑制状态。

全面锻炼原则：儿童体育锻炼内容应多样、全面，保证身体的各个部位、器官、系统的机能，各种身体素质和基本活动能力都能得到全面、协调的发展。

个别对待原则：每个儿童的身体状况和需求都不同，因此在进行运动规划时，应根据儿童的年龄、性别、健康状况和运动史等个体差异制定适合他们的运动***。

请注意，在制定儿童的运动***时，还需要考虑到儿童的营养和睡眠需求，以及他们的心理发展需要。

到此，以上就是小编对于运动***制定遵循规则 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动***制定遵循规则 的2点解答对大家有用。