大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在训练中减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何在训练中减脂 的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间，碳水摄入太少，力量训练没劲怎么办？
唉，这点其实是正常情况，我也一样～
最近减脂，碳水摄入也少，整个人都没精神，脑袋也不怎么转，觉得人都是抑郁的，锻炼的时候也总是提不起劲儿～气到劈叉～
不过倒也不是没有办法，下面几个方法可以供你参考、尝试：
1、缩短训练时间。比如原来练1：30小时，现在就练50分钟或一个小时，利用适当缩短休息间歇，超级组等，这样做是为了 可以在状态相对较好的时候尽量高效的完成训练容量，但也要注意安全。
2、练前补充碳水。哪怕是减脂期，训练前的碳水也是不建议去掉的，练前吃一点香蕉啊面包啊啥的快速碳水，可以较好的保证训练状态。
3、喝咖啡（或氮泵等补剂）。和上一点一样，提升训练状态，***神经调度的。
4、减脂期保持原有训练量即可，不必过分追求重量提升（这样也可以保证一定训练状态）。由于刚才所说的减脂期的各种状态和弊端，不建议这个时候还冲重量、或非要提升力量水平啥的，减完能保持减脂前的力量水平就不错。因为很多时候体重减一两公斤，力量都会有明显降低，这时候还是谨慎、安全第一。切不可着急。
5、看个人状态调整训练***甚至训练时间。这期间不必太固定训练***，比如 今天状态还好，那我就可以多做几组；明天觉得状态迷糊，就为了安全可以少做一些。今天中午有时间和有状态，我就中午练，不一定非得晚上回去再说。毕竟这期间减脂是目的，不必拘泥。
其他像什么多补充蛋白质、多睡多休息 啥的，这些就不说了，常规操作。
希望对你有参考价值。
暑***将近如何把17％的体脂降到13％？
如果需要短期内降低体脂率可以***用这样几种方法：
1.生酮减肥法：这种就是俗称的吃肉减肥法，低碳水化合物或者不吃碳水化合物，水果也是禁止的，可以吃肉类，通过摄入高脂肪，适量的蛋白质的方式降低胰岛素，从而可以消耗糖原，当糖原消耗完，肝脏就会将脂肪转化成酮体，这样本来身体燃烧葡萄糖来产生能量，现在转变为燃烧脂肪来提供能量，从而快速减脂！一般情况下，两周就会有明显效果。
2.7日辟谷法：辟谷是起源于我国道家的一种养生方法。主要原理是通过辟谷来排清身体的浊气，减少食物摄入来让肝脏运化器官得到休息，排出身体的毒素。一般分为服气辟谷，服铒辟谷，全辟谷，半辟谷等方式。初次尝试可以用半辟谷的方式。具体方式为每日三餐以果蔬汁代替，建议苹果+胡萝卜以2：1比例搭配混合榨汁。苹果中含有丰富的果胶，纤维素等，促进可以很好的调节口感，而且可以提供必要的代谢物质，胡萝卜富含维生素B族C族，可以降压降糖，胡萝卜中的木质素还能够有防癌的作用。
以上两种方法都可以快速降脂，但是在具体操作上需要有经验的专业人士指导，或者在尝试之前咨询医生，以符合自己的身体状况！
不知道题主的性别是男生还是女生，男生短期降低4个点体脂到13%是能做到的，女生要把体脂降到13%是很困难的了。
男生降体脂到13%
首先你目前17%的体脂并不算高，属于一个正常范围。这个体脂大概就是腹肌不充血，是看不到上面四块腹肌的。
平常17%的体脂证明你应该不是那种很容易发胖的内胚，也不是光吃不胖的外胚体质，所以建议你***用的减脂方法是稍微控制碳水的碳循环减脂。
具体操作就是根据你的体重算出你每天的热量需要的摄入，然后制造一个热量缺口。例如80kg男性基础代谢是1600大卡，每天日常活动消耗系数1.3，每天还额外运动消耗500大卡，那么他一天需要的热量就是1600*1.3+500=2580大卡，如果你每天制造600大卡的热量缺口来减脂，那么每天就是摄入2000大卡。
碳水循环的方法就是，低碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例：30%：35%：35%，意味着你每天蛋白质吃2000*0.30/4=150克，碳水吃2000*0.35/4=175克，脂肪吃2000*0.35/9=78克。
高碳日蛋白质：碳水：脂肪摄入比例:25%：60%：15%，也就是每天蛋白质吃125克，碳水吃300克，脂肪吃33克。
碳循环的方法就是2-3天低碳，1天高碳算一个循环，然后持续循环减脂。因为你是偏中胚的体型，通过降低主食碳水的摄入脂肪会掉的较快，在通过高碳日的不断循环防止降低基础代谢。通过这样的方法，一般4-6周降4个点体脂到13%问题不大。
女生体脂降到13%
女生体脂想到13%基本是职业选手的水平了，女生天生体脂比男生高5-8个点，具体可以看下图
女生17%的体脂已经是很低的体脂了，这个体脂还能维持身体和内分泌健康，如果低于这个体脂可能会损害健康。
女生想到13%的体脂除了锻炼，饮食外还可能需要一些外来药物的帮助，所以不建议女生把体脂降的这么低。
到此，以上就是小编对于如何在训练中减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在训练中减脂 的2点解答对大家有用。
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