大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性在家如何减脂 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍女性在家如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
女性如何健康减脂？
你好，大部分女性一辈子在和身上的肥肉作斗争！减掉顽固脂肪和维持体重其实是一样的本质，减肥是暂时的，但是维持体重其实是无止尽的，俗话说，减肥简单，维持难，其实重点就是要维持热量不过多剩余！
为了消除脂肪，分这样2步走！
① 均衡饮食
健康饮食原则：
- 高蛋白
- 高膳食纤维
- 高维生素
- 低脂
- 少油少盐少糖
- 早餐要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。
- 午餐属于一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽。
- 晚餐没必要不吃碳水化合物主食，千万不可以省了晚餐，依然需要均衡。为了提高饱腹感，可以将部分细粮比如白米饭和面条换成粗粮南瓜、红薯、黑豆、芸豆等，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之后。
② 科***动
合理运动原则：
如果想快速减掉脂肪，在运动方面就要***用有氧、无氧的综合训练进行高效地减脂。
- 一周至少三次为时1小时以上的无氧运动
- 一周至少2次的有氧运动，每次运动半个小时以上
女性朋友如何减脂？我自己认为在减脂期间吃和练都跟重要，要互相结合，俗话说七分吃三分练，两者配合好事半功倍，配合不好结果就是减脂不太理想，体重倒无所谓。
说说我自己吧，我有一段时间脂肪率很正常从27%降到22%，那段时间身体感觉特别舒服，很多人都说我瘦了，也确实是减脂期间瘦了5斤。这段时间我吃的很注意，平时的饮食就是少油少盐清淡，面条，米饭我基本不吃，吃的是红薯、南瓜、玉米面，吃绿叶菜比较多，有两天喝水果蔬菜榨汁排毒。在运动的时候先做力量训练最少是20分钟以上再开始有氧运动，大概三个月的时间，我做了体测减掉5斤，脂肪率下降，身体分数达到90分，精神状态很不错。
大概又有一段时间，我感觉身体有点累，又做了一个体测，脂肪率增长到30%，肌肉有点往下掉，其实体重没增加多少，而且还是很多人说我瘦，其实自己是最有感觉的。我就感觉脂肪都长在腹部，女性的腹部是脂肪堆积最容易最多的地方。这段时间，我吃的放松，吃掉了有2斤多的芝麻花生辣椒酱，吃的油有点多，好后悔啊。运动的时候也是有点懒跑步多力量比例少。所以说，吃和练都得注意哦。
现在我又在减脂期，饮食最关键不能含糊，健身前含B的维生素饮料和健身后及时补充乳清蛋白减脂增肌塑形，运动先做最少40分钟的核心训练和力量训练有时候到60分钟以上，然后有氧爬坡40分钟，感觉腹部在趋向平坦中，一个月后做个体测和之前做下对比，我就基本掌握了自己的规律。
感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，关注我吧朋友我会坚持和大家分享我的减肥心得，有任何问题给我留言我会一一回复，减肥路上一个人走的也许快，但一群人会走的很远，减肥是长久的事，我已经走了9年，愿我们互相鼓励互相交流减肥快乐成功。谢谢！@悟空问答
从我自身的观点来看，减肥主要控制食量，配合适当锻炼。讲起我个人减肥经验，其实一直断断续续，今年效果颇佳。从122减到107，保持了四个月，很辛苦但是非常有效果。
1.坚持少吃就是王道，水果、米饭、面食、油炸、烧烤必须远离。实在避免不了，就晚上那顿饭避免。但每顿饭一定要吃，千万别饿到，那样太痛苦了。早上中午尽量远离油大的菜，晚上必须避免易肥胖长脂肪的菜饭，主食吃原来的四分之一，青菜拌菜都可以吃到刚饱就行。零食及饮料就忌了吧，水果甜的也要控制。不过实在忍不住吃西红柿，晚上饿了也可以吃一个。形成习惯就好了，痛苦劲过去就好了。
2.减肥不可能立竿见影，千万别吃减肥药，慢慢来。买一个类似于小米的体重秤，精确到0.1，你就不敢胡吃海塞了。
3.运动提高身体素质。前一阵子盲目减肥节食，结果爱感冒，看那样还得吃，增加运动量。健身房、晚上遛弯或者跳操和呼啦圈、跳绳走起。我寒暑***都会去健身房的！
4.保持良好的减肥心态，别光顾减肥，还要体验瘦下来的快乐，坚持住，就可以拥有平坦小腹和完美身材啦，到时候美美的衣服就可以穿起来。
减肥之路肯定是路漫漫其修远兮，姐妹们共同加油互勉吧！
晚上好，很高兴为你作答！
很多人会说男女减脂都是一样的，其实还是有一些区别的，毕竟目前东方女性，特别国内女性，去健身房锻炼欲达到的目标，还是具有地方色彩的。我们一起来探讨一下！
从目标来说吧，女性的话（这里不讨论健体健美范畴的女性），我想一百个中，有没有一个想要大块明显肌肉的？她们想要的是：体脂少，腰部两侧无脂肪堆积，马甲线显现，手臂上没有拜拜肉，大腿没有多余的脂肪，臀部无多余脂肪，臀、胸最好上翘，身姿挺拔！
图1：女性器械训练
男性的话，不敢说百分之百，百分之九十的目标就是增肌，大，更大，我还要大！大就是王道，大了一切好说！
所以，基于以上，男女的减脂过程，还是有所区别，那么我们下面就教给女生一些减脂的科学方法吧。
女生的减脂，套路上来说，大的框架与男士雷同，我们可以利用力量训练+有氧训练来完成。可是，为了达成女性特有的锻炼要求，我们会根据不同的个体，做不同的调整和安排！
图2：女性器械训练
给女生安排的力量训练，由于本身女孩子的力量小，我们的重量也不可能安排的太大。锻炼女生的肌肉，想通过增大肌肉体积来达到增大她的基础代谢这个思路，火哉面个人是不赞同的，仅是这个思路，这是一个马拉松式的过程，由于女性体内雄性激素太少，所以肌肉体积的增大比男性困难许多。
我们可以通过力量训练，增加女性的热量消耗，同时力量训练会对她的肌肉质量有提高的改变，更加紧实；然后有氧的话，跑步或许并不是一个好的选择哦，因为女孩子要求各个部位的线条，跑步的作用并不理想。对上体包括核心的锻炼，有更好的选择。那就是“有重心高低变化的动作”，像是HIIT之类，比如俯卧撑+开合跳。这样的训练，虽然说对心肺要求要比跑步高，但是优点也是非常明显的：1、节约时间 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同时身体上下兼顾，对线条的打造更为全面。同时，也可以安排一些静力性的练习，比如平板撑和靠墙静蹲等等。
当然，这说的是一个思路框架，可以进行微调，打个比方，有需要打造翘臀需求的，可以注重下深蹲、臀桥、弹力绳练习，具体操作就根据具体情况安排。
希望回答能给你带来些许帮助，如果喜欢，请点赞同加个关注，转发此回答，谢谢！
饮食遵从三高三低原则，即高蛋白质、高纤维素、高矿物质：低脂、低糖、低盐。健身遵从有氧运动、力量训练相结合的原则，每星期5至6次，每次60分钟，有氧、力量各占30分钟。只要长期坚持、科学有序，低体脂率、优美的肌肉线条、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手！
中年女性如何减肥？主要是腹部，***，大腿？
减肥，必须要学会控制自己的饮食，加上运动。
特别是中年女性，新陈代谢比不得年轻人，相对而言，需要更多的运动，通过汗液排毒，疏通经络。
早餐注意营养，可以吃一些蔬菜，午餐多吃菜少吃饭，菜尽量少放油，晚餐吃两个水果，吃一些能量少又能充饥的食物，例如玉米，黄瓜之类的。
最重要的是，需要运动，一味的控制食物还是会反弹，只要配合运动才不会。
你可以晚上去公园跑跑步，饿了就喝水，有条件的可以去健身房。
哪里肥肉多，多练一练。
减肥不是一两天的事情，吃胖也不是一两天的事情，所以，需要很强的恒心跟毅力。
如果你对自己的身材不满意，想要变的更好，没有放弃自己，你终究可以减下来。
如果你觉得反正都这把年纪了，也没人在意，自然，也就没用。
相由心生，一切都要靠自己去做才有用。
肥胖本身就是一种慢***，同时也是众多慢***的主要诱因，会大幅增加人们患病风险，从而增加家庭经济负担。
要想彻底减肥成功，必须提供健康、定制、简单、长效的科学体重管理方案，轻松三步4个少——少摄入，少吸收，少合成，少囤积8杯水——清早饮水促肠动，餐前饮水助饱腹，少量多次促代谢，睡前饮水护心脑半小时——坚持每天运动半小时增加能量代谢，可以
@聆听生命的声音
在工地上干活的中年都是瘦瘦的，他们每天都是早五晚九的工作时间，再加上长时间的体力劳动，自然就瘦了。那些想减肥的中年女性来工地上操劳一定的时间，既减了肥又赚了钱，一举两得多美啊！
减轻女性家庭负担的做法？
1、与朋友聊天
找人倾诉是减轻女性压力的一大好方法。女性朋友可以在自己感到精神状态不佳的时候，与自己信得过的闺蜜倾诉，通过发泄出自己内心的郁闷来减压。但要注意不要随便找人就聊，并不是每个人都肯听你发牢骚。
2、运动减压
想要发泄内心的压力？可以试试运动减压的方法。常见的适合女性的减压运动首推的就是瑜伽，通过冥想静心和特定的瑜伽动作，可以慢慢梳理内心的郁气，让自己尽快恢复过来。另外，也可以试试慢跑、游泳、打羽毛球、骑单车等有氧运动，不过要注意循序渐进，如果长期坚持还有不错的减肥效果。
3、空闲时去看场电影
与朋友或亲人一起去看场电影是缓解女性压力一个很不错的方法。在工作之余或周末节***日时候，可以试试到附近的***去看场电影，放下所有的精神负担，只是单纯投入到别人陪伴自己一起看电影的乐趣之中。
4、吃东西
很多女性在感到精神压力大的时候，都喜欢往自己的嘴里塞东西，这的确是个不错的减压方法。常见的减压食物有巧克力、菠菜、香蕉、樱桃、南瓜等，不过有一点要特别注意，那就是要小心不要摄入过多的糖分和脂肪，否则容易引起发胖不说，严重时甚至可能导致“三高”症状。
人到中年就发福，特别是女性！怎么能够减肥？
中年发福的确是对人的一种挑战，尤其是中年女性，往往处于上有老下有小，一边顾事业，一边顾家庭，每天忙得焦头烂额，哪里有精气神顾自己，忽然有一天静下来，揽镜自照，先发现的是自己的皱纹和气色，根本发现不了体型的变化，只有在买心怡的衣服时，发现干着急穿不进去，或者干脆没有适合自己的型号时，才意识到该减肥了。
其实人胖起来也不是一蹴而就的，所以瘦下来也不是一朝一夕的事，做为家庭主妇都有个会过日子的毛病，就是打扫剩饭剩菜，这种心疼食物的心是好的，可是却惯坏家人养成剩饭菜的毛病，而做为专职吃剩菜剩饭的主妇肯定发胖，而且胖得不讨喜，想要杜绝这样事情发生，就是少做、少盛，主妇要少吃，但绝对要吃，否则没精力体力做事情了[笑]
其次就是尽可能喝水，吃饭喝水，有助吞咽也有助于肠胃缝隙填满，能尽快达成饱足要求，还防止干燥，有助于代谢。
其三，多活动，无论做什么运动都比坐着和躺着要好很多，哪怕用手去擦地都是有效的运动选择，不过我喜欢跳绳，一方面挑战自己增加挑战系数，还可以防止心肺功能退化，关键还有塑形作用，比单纯不吃和少吃效果好很多。
其四，保证睡眠，睡眠质量好的人，代谢旺盛，既防止发胖，又能保证人体免疫力。
其五，无论眼前自己胖得怎样，一定要悦纳自己，这样才有动力完善自己，并有耐心的坚持减肥，把减肥当做生活方式对待，保有对自己期待的心，期待看到努力后自己的蜕变
其六，要有改变自己的心，向过去不良习惯说拜拜。调整并找到适合自己的易瘦饮食习惯和生活习惯
其七对自己要有耐心，每天称重，从体重变化发现自己体重增减与食物和运动关系，这样更易于找到适合自己的饮食结构和运动
其八，给自己打气，鼓励自己，坚持下去，相信结果会照进现实
总之相信自己、坚持下去，不断调整和完善，减肥就能成功
年近四十又管不住嘴的女人该怎么减肥？
你好！年龄四十岁女性，加上又特别喜欢吃，那么我们排除掉易瘦体质外，身体应该是容易发胖，但是胖的定义，有专业上的定义和我们主观上的判断。现在我们分开来讲讲：
一、专业上的定义主要来源于一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。
二、主观上的判断主要是我们觉得胖了，但是这种胖有两种判断，一是单纯从体重上看，二是从体型上看。
我们都知道，适合的体重，需要考虑体脂率，很多人看着体型很胖，但实际体重并不是特别重，这主要是体脂率较高，就是我们常说的脂肪多；有些人看起来并不胖，但体重的却比较重，这就是肌肉的含量比较多而脂肪含量比较少。
当今社会，随着生活质量的普遍提高，人们开始追求健康的生活方式和健康的饮食习惯，对体重的关注度也更高。所以根据你比较好吃的习惯，我们可以建议少吃多餐，比如你喜欢吃饼干，那么可以把原来一次的量分开吃，就算相隔各十来二十分钟也行，尽量控制自己不要吃油炸类或者油脂类含量较高的食物，可以适当运动，有时人懒懒的不想运动，也可以在家里踢踢腿，跟家里人讲讲笑话，然后开怀大笑，这些细微的工作，也是能消耗热量的。还有一点很关键，就是多喝温热的白开水，这样可以促进身体的代谢，也有利于控制体重。
很多有识之士可能也会给你提供一些更为专业的解答，但减肥，加上要去改变一些原本已经养成的生活习惯，是非常难以克服的，这是人的本能。当然，更希望你能由比较坚定的信心来做减肥这件事，那么就要制定相对合理***，比如日常饮食中食物的碳水化合物、蛋白质和维生素的比例结构，比如运动健身时长和频率的问题，但这些因人而异，很难仅仅通过文字就是准确给出适合的建议。
很多的健身达人，他（她）们之所以拥有出色的身材，其实背后是付出很多汗水的。
最后，祝你通过自身的努力和规划，拥有健康的身体和满意的身材！
奔四的好姊妹握握手，风华正茂的我们离“老”还有一定距离，让我为你分享健康，瘦身方法。
一、心情要好，减肥效果才好。
心情好有个好睡眠，每天做到早睡早起。保证8小时睡眠。好的睡眠可以增加肌肉的生长，提高燃脂效率。想不到吧，睡觉睡的好，深睡眠时间长，你就会精神焕发，燃脂效率翻倍。
二、按时吃饭，提高新陈代谢。
一顿饭吃个七成饱就可以了。那么一天可以在原有三顿饭的基础上，早上十点加一个苹果，下午四点加一片全麦面包，一根香蕉。规律而有节制的饮食，不会把你的胃撑大，这个道理应该明白吧。
三、健康饮食，摄入足量蛋白质。
油炸，甜食，碳酸饮料等要下决心戒掉。油炸食品热量高，含饱和脂肪酸，容易转化成脂肪。甜食可以让你的皮肤松弛，失去弹性。碳酸饮料对牙齿有一定腐蚀，人老，先从牙口老，明白吗？
蛋白质来源鸡蛋白，鸡胸肉，活虾，活鱼，坚果等，维生素来源西兰花，芦笋等，碳水来源于红薯，玉米等。吃点干净，身材才健康。
四、适度健身，保持精神焕发。
一周锻炼三次就可以了。平时早上慢跑，跳绳，快走都是很好的有氧运动。一周三次力量训练，深蹲可以增强你的核心力量，拥有迷人的***臀，卧推可以让你的胸部更加结实，身材更挺拔，硬拉可以让你的背部拥有倒三角形状。
其他的瑜伽，游泳，健身操都可以穿***行。
人到四十，更要注意身体保养。过了四十，疾病就会主动来找你。所以，好的心态，健康饮食，适度锻炼，可以让我们远离疾病，更加健康。
首先我对您把奔四的女生称为“老女人”持保留态度！
经过岁月的洗涤，40岁的女生心理和生理成熟又稳定，正是最魅力四射的时候！实在称不上“老女人”。
然后我们再来探讨您的问题：年近40的女生怎么减肥？
40岁的女生减肥的难度变大了。
这是没有什么辩解的事实。
随着年龄的增长，肌肉在慢慢的减少，人体的基础代谢率就随之降低的。
40岁时的基础代谢率要比18岁的基础代谢了差不多降低了约200~400千卡。
40岁时日常的热量消耗也减少了。
18岁的时候，我们可能还要做早操，军训能把我们累个半死。更不要说经常干逛不买的瞎溜达。
但是40岁的女生，工作、老人、孩子，各种脱不开身。赶着上班、赶着下班，回家还有一大堆的家务等着，到晚上上床只残留了刷手机的一口气。
日常活动的消耗少了很多。
基础代谢率和日常消耗都降低了，那总的热量消耗就减少了。同样的饮食情况下，热量缺口变小了，减肥就变得更难了。
40岁的女生想要减肥，就要更加严格的控制热量，同时努力增加热量消耗，继续保持热量缺口的存在。
1、通过调整饮食结构，减少饭量，保持每天500千卡的热量缺口。
合理的饮食结构不光能增强饱腹感，还能减小对血糖的影响，胰岛素的波动也就比较小了，这样就不易生成脂肪。同时还能减少热量的摄入，对减肥非常有效。
您可以这么来吃：
2、平时要多坐多站，增加日常消耗。
很多人疏忽了日常消耗对减肥的效果。
其实每天多站多走，上班下班少座电梯多走楼梯，提前一站下车或者将车停到较远的地方，这些都会增加日常的热量消耗。
BBC做过一个实验，每天创造尽可能多的机会多走多站，就可以消耗400-500千卡的热量。
这基本上就等于慢跑1个小时消耗的热量了。优点在于这种方式根本不需要额外花费时间，基本上就是在无形中消耗了热量。
3、增加力量训练。
长期的力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加热量消耗。
这也是奔四女生想要减肥和维持体重最重要的一个方法。
我是天星妈，祝您减肥！
年近四十岁的老女人😱😱😱
这句话可是对现代社会女人的严重偏见！年龄能代表什么？四十岁左右正好是成熟，从容，又有着优雅的女人气质的年龄！岁月沉淀的只是举手投足之间展示的魅力！
不管哪个年龄阶段的女人，都有好吃不好吃！当然，四十岁左右年龄的女人因为基础代谢率的降低或生活中的种种琐事缠身，总的热量消耗减少，减肥确实会比较困难！但是，女人骨子里的爱美天性，有要求的女人肯定不会放纵自己！所以，得看个人要求什么而己！
哈哈，我可不是老女人，而是四十有五的小姐姐[比心][比心][比心]
首先四十岁女人根本不算老，根据我国平均寿命来计算，四十岁还属于年轻人呢。首先一个女人喜欢吃是好事儿，人一旦没有欲望了，对美食都失去兴趣了，那生命就失去意义了；根据我自己多年的经验，吃还要继续的吃而且还要科学的吃，同时要坚持锻炼身体，除了锻炼能减肥没有其他捷径可走，这就是我的答案，仅供大家参考！
到此，以上就是小编对于女性在家如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性在家如何减脂 的5点解答对大家有用。
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