大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动***坚持 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍制定运动***坚持 的解答，让我们一起看看吧。
有哪款增肌粉可以推荐？坚持有***的锻炼半年了，长了点体重但还是太瘦了感觉？
朋友你好！下面我来为你回答： 要买增肌粉，查了一些资料，和有相同问题的朋友分享下。
首先，是需不需要吃增肌粉。
我训练多半年时间，动作尽力标准到位，强度和时间都严格遵循***，现在认为自己肌肉增长的最大困难就是营养（偏瘦体型，吸收不好）。算了一下，对于我这个初学者每天需要摄入的蛋白和碳水化合物转换为食物是难以承受的，想想天天要把鸡肉牛肉作为工作塞在胃里，是件难过的事情。
所以，我需要增肌粉的帮助。
第二，是选择增肌粉还是蛋***。
前段时间买了一桶蛋***，本想买增肌粉，在卖家的极力劝说下（效果、性价比等多方位劝说）改变了主意。买回来发现蛋***并不适合我。碳水和蛋***的比例自己很难拿捏，并且直接的纯蛋白让胃不好适应。初学者很需要一些成绩鼓励自己，这时候傻瓜像机式的增肌粉才应该是我的选择。
如果说增肌粉是只适合初学者的，中高级训练者眼里只有蛋***和其它补剂的话，那么，初学者也应该是只适合用增肌粉的。当然如果银子不多还是买蛋***配米饭馒头合适些。
再说说价格。
现在有了淘宝这个东西，价格很透明，相同的商品选择一个好评率高又价格公道的卖家购买就可以了。
不同品牌的买便宜的还是贵的？在我的经济能力内，我选择口碑好性价比高的产品。入口的东西，我绝不买最便宜的品牌。
最后，选哪个品牌？
面对五花八门的品牌，不可能每种都买来试试，这时候从健美大哥们那里听取建议是最好的办法（不要听商家的，他们大部分人在乎的是哪种利润高）。
越查资料，越发现服用增肌粉也不是想象中简单的事，网上看到了某品牌增肌粉的的勺子简直是一个大碗，每天2-4勺，味道评价也不好，怎么样，你是不是又有点反胃的感觉？所以增肌粉味道很重要。
逛了几家健美论坛，筛选出EAS，宝莱二代，ISS钜阵，BSN，CytoSport 等几个品牌。BSN是很多健美大哥认为口味最好的（BODYBUILDING.COM评选出的2007年全美最佳增肌粉奖？），宝莱二代是很多大虾认为效果很明显的。
小弟决定，不再雾里看花左摇右摆了，这次购买BSN，喝完后购买宝莱，估计都买5磅重的5个月左右也喝完了。然后选择一种作为我初级阶段的补剂伴侣。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿***）
我个人是不推荐增肌粉的，主要还是要靠平时正常的摄入营养素，可以选用蛋***作为练后的补充。如果你练了半年，体重增长不是很多的话，可能是你摄入的能量还是不够，但是也不能一味的看体重的变化，如果你摄入过多的话，可能会让你的体脂率飙升，我想这也是你不愿看到的。下面介绍一下，怎么样去计算我们每天所需的热量。
我们可以根据上图算出自己的日常热量消耗，如果我们要增肌的话，可以在这个热量基础上增加500大卡，这样就可以保证在肌肉的增长下，体脂率也不会增加过快。
正常情况下，我们要补充的是蛋白质，碳水以及脂肪。
蛋白质1g大约是4大卡，关于蛋白质我们可以吃些鸡蛋，牛肉，猪瘦肉，鸡胸肉等等，每公斤体重可以补充2g的蛋白质。
碳水1g大约是4大卡，关于碳水我们可以多吃些粗粮，比如说玉米，糙米，燕麦等等，碳水的补充可以是总热量减去蛋白质粉热量的一半
脂肪1g大约是9大卡，关于脂肪，我们可以多吃些坚果，我们在吃肉类食物的时候，也就包含了一些脂肪了，脂肪的补充就是总热量减去蛋白质以及碳水的热量。
关于食物中营养素比例，以及热量，介绍一个***食物库，这个***可以很好的帮助你计算热量。
通过以上介绍，你应该了解了一些，最后还是要坚持，只有坚持才能看到效果，好的身材不是一个月两个月可以练成的。
最后一点，就是先列出一个饮食***，坚持个一周看看有没有达到效果，如果没有达到效果，那么就要修改一下***，希望有帮助到你。
到此，以上就是小编对于制定运动***坚持 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动***坚持 的1点解答对大家有用。
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