大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定肌肉力量的运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定肌肉力量的运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
怎么有***的进行肌肉锻炼？
嗯谢邀，正好咱们年纪一样。如果是入门级的话，根据我的经验建议几点：
第一，一定要注意正确的方法。如果在健身房撸铁，建议起码请半年教练，从锻炼的***性和动作的规范性方面可以给你较好的帮助。等你学得七七八八了，再独立的继续练下去。当然你也可以选择不在健身房练，家里有一对哑铃、一条橡皮带，外加徒手自重练习，其实可以锻炼到身体很多部位的肌肉，当然也可以多看看Keep等上面的训练教程作为参考。
第二要注意劳逸结合，上了四十身体恢复不像年轻人，最好是一周三练，最起码隔一天练一次，让身体能有时间休息。一开始肌肉会比较酸痛，人也会比较疲劳，因为还没适应强度，可以多休息几天，等状态好点了再继续。每天睡眠要保证。
第三一定要注意营养跟上，练肌肉要吃得好，蛋白质要跟上，特别是优质蛋白，不行可以吃些蛋***。另外要多补充水分，减少重糖重油重盐的食物。
第四，要锻炼效果更明显，应该考虑结合一定的有氧运动。可以每次撸完铁加半小时以上的慢跑等，或者一周单独有两次有氧运动比如慢跑和游泳等，可以有效提高心肺功能，并且让整体的体能变得更好。
最后当然是持之以恒啦。之前没有怎么练肌肉的话，一上来效果不一定马上能体现出来。但是坚持科学健康的锻炼，外加适当的营养补充及体能改善，相信几个月到一年时间，会看到比较明显的进步和提高的。千万不要三天打鱼两天晒网，就会大打折扣了！
在健身房增肌增重，怎么改变***提高肌肉***？
首先感谢邀请回答，要想自己的肌肉块头变的更大那就得不断地去***它，让肌肉纤维断裂，你没有能够更好的***到它，或者说没有***到位，所以才会出现了没有增长的现象，并不是肌肉块头越大肌肉力量就一定越大的，出现停滞期和你的锻炼重量和次数组数是有很大关系的，小重量多组数主要是为了增加肌肉的耐力同时也能达到很好的减脂效果，但是为了增加肌肉量你必须尝试着大重量少次数以及要用到超级组（两个动作混搭，这两个动作之间没有休息为超级组。）来***你的肌肉。
如果你现在用的是15-20每组的话那就降到10-12次每组同时再提升重量，提升到你做到10个就会力竭的状态；如果你现在用的是这个组数，那么你就继续调，调到8到10次每组，重量也是相应的提升，做到8个力竭，有时候为了更好的***它你可以找一个更大重量的单次做两三个也是可以的，当然前提是你能好好的用上这个肌肉。同时不要忘了我刚才说的超级组，做完这个动作就立即做另一个动作，这个连接只是为了更好的***到肌肉同时挖空他的力量。
希望能帮到你
不能一尘不变的选择一种训练方式去长时间训练。
你的训练一定要遵守肌肥大的原理。
一，可以尝试加一点重量，每个部位四个动作，一个动作12次，时间久了你的肌肉会适应，所以对肌肉来说现在的重量可能根本够不成肌纤维撕裂的强度。
二，可以尝试着更好的控制一下离心收缩，用一个不慢不快的速度向心，用比以前更慢的速度控制离心，前提一定是动作标准，让肌肉更好的感受机械张力。
三，可以尝试着缩短组间休息时间，让肌肉时时刻刻处于缺氧的状态，在短时间内给肌肉更大的代谢压力。
四，可以尝试着换一些动作进行训练，可能以前用杠铃卧推多一点，改为用哑铃卧推，以前用史密斯深蹲，现在用哈克深蹲都是可以灵活转变的。
到此，以上就是小编对于制定肌肉力量的运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定肌肉力量的运动*** 的2点解答对大家有用。
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