大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定个人半年运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定个人半年运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
停止跑步半年后如何恢复？
停止跑步半年以后如何恢复？
我建议你先从快走开始。然后在同样的速度下，加上坡度这个样子可以增加我们的心肺功能，也就是训练难度。
当你快速速上坡，并且不是觉得很吃力，与气喘的是情况下呢就可以，慢跑。
刚开始平路跑的情况下呢，我建议你可以***用跑三分钟一休息，然后。用两分钟快走。
你可以用这种方法持续六到十个反复。
这样逐渐逐渐你的心肺功能提升，同时你可以把六到十个反复就变成四到六个，以及到最后的直接一气拉通。
不管你半年以前多么的能跑，只要感觉不是很舒服，我建议你就按缓缓的慢慢的来，不要急于恢复到原来的状态。
这个样子，有助于你的信心恢复信心恢复，嗯，要比你的体能恢复要重要很多。
当然了，按照我说的这种方法，你的体能和信心能同时恢复，而且到最后你会觉得超过半年以前你的那个运动状态。
（1）按照自己当初刚开始跑步的时候的样子，就可以了。
（2）俗话说：一日不练三日空。半年不练相当于废掉1年半的功力？ 肯定不能这么计算。
（3）应该是说，训练间隔不要超过3天，否则肌肉会退化，体能会下降。
（4）休息10天，体能剩下70%；休息1个月剩下60%，休息3个月，剩下50%。也许更少。
已经半年没有跑步的话，如果平时没有其他训练来保持的话，那么体能和不运动的小白没有太大的区别。
（5）当然了，如果当年跑的久的话，底子应该还在的。恢复起来比完全小白要快。
（6）从慢慢跑开始，甚至从快走开始都可以。
（7）先养成运动的习惯，然后再慢慢增加长度。
（8）不要勉强自己去跑，劳逸结合。每周3-4次足够了。
（9）忘记那个曾经奔跑的自己，从新出发。
（10）忘记配速，忘记距离，只看时间。
（11）循序渐进，以月为周期，来看身体的变化。
（12）如果是因为伤痛而停止的话，无比先确认伤痛是否好了。更要慎重，慢慢调整跑步的强度
之前有锻炼基础，断了大概半年了，现在开始跑步，有什么需要注意的吗？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
有锻炼基础，断了半年，如今开始跑步，要注意循序渐进，不能急于求成。
前言。
很多曾经锻炼过的人有时候会因为这样那样的原因中断了锻炼，过了一段时间想重新拾起，却发现自己已经找不回原来的状态了。
就比如跑步，如果停跑半年，不仅身体会变胖，身体利用氧气的能力也会下降。肌肉退化，摄氧量，体能，耐力，心脏能力都会下降，乳酸阈值降低到很低的水平，令我们能够坚持下去的内啡肽也极难分泌。
这等于一切重新归零，我们只能重头再来。重新开始跑步以后，我们要注意循序渐进，不能急于求成。
重启跑步主要有哪些注意事项呢？今天，我来给题主归纳一下，也希望对所有复跑的朋友会有所帮助。
1.力量训练。由于肌肉力量退化，我们首先要恢复我们的力量，防止出现运动伤害。同时也为了能够跑得更稳，更快。而需要恢复的主要是腿部力量和核心力量，平时在家里多做一些卷腹，平板支撑，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，提踵，蛙跳等恢复性训练。
最好每天做五组，做完一周后再去跑步。
2.力量训练的同时也可以通过跳绳来恢复部分体能，防止跑步时体能不足的情况出现，同时也可以唤醒我们的身体，为接下来的跑步做好准备。
跳绳数量多少依据自己能力进行，速度不用过快，身体开始流汗了即可。
3.跑步时一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。很长时间没运动以后，肌肉和筋膜在跑步的重压之下很容易出现问题。热身可以帮助它们升温，增强韧性。而拉伸则可以帮助它们放松拉长，恢复弹性。
4.一定要慢跑。刚开始恢复跑步不要跑快，跑快了容易受伤，而且心肺跟不上，乳酸也会很快堆积，导致跑不动以后很快就结束跑步了，或者是跑跑停停，起不到该有的锻炼效果。
5.如果前一两次跑得不好千万不要灰心，一定要坚持。重新恢复跑步以后，身体机能跟不上，很容易会出现跑崩的现象。这时候一定不要灰心，再坚持坚持，等过了几天情况就会好转。
6.摆正心态，不要追求长距离，一定要循序渐进。有的人刚恢复跑步特别着急，恨不得一次就能跑7～8㎞，甚至10㎞，结果能力跟不上，导致身体出现问题而不得不停跑，影响了复出大计。而长距离以后肯定是能跑的，但不是眼下，要慢慢来，等跑步能力恢复了再逐渐增加里程也不迟。
7.跑休结合很重要。合理的休息可以保证身体能够得到修复的机会，从而让我们变得越来越强。刚刚恢复跑步尤其要注意跑休结合，不能急于求成。一开始可以跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一。等你完全能够驾驭跑步了，再跑五休一，跑六休一。休息期间可以进行力量训练以及柔韧性训练，进一步巩固跑步能力。
8.早睡早起，保证充足的睡眠，以最好的状态去跑步。高质量的睡眠可以帮助我们重新建立起跑步信心，以最好的状态开启跑步，从而让我们收获最好的跑步效果。
重新跑步是一件困难的事情。很多人在恢复跑步的过程中或者是心态上遇到问题，或者是身体上力不从心，再或者就是准备工作做的不充分，导致丧失信心，重启失败。
因此，我们一定要摆正心态，不能急于求成。在做好充分的准备工作之后，再循序渐进地开启我们复跑之路的大门。这样，我们才能做到事半功倍，最终收获跑步给我们带来的健康和乐趣。
综上所述。
就题主提出的问题，我的回答是:停止锻炼半年后，重新开始跑步，要注意循序渐进，不能急于求成。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
到此，以上就是小编对于制定个人半年运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定个人半年运动*** 的2点解答对大家有用。
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