如何计算减脂期热量 ,如何计算减脂期热量摄入

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何计算减脂期热量 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何计算减脂期热量 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂卡路里计算公式？
2. 减脂期间一顿摄入热量为多少？
3. 减脂热量摄入计算公式？

减脂卡路里计算公式？

1.减脂期热量卡路里计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需要摄入的热量。

2.求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。如果求美者需要更加快速减肥，可以在专业的医美机构通过注射溶脂针、负压吸脂术等方法减少体内脂肪，达到减肥目的。

卡路里计算公式为：每克脂肪产生9卡路里，每克蛋白质和每克碳水化合物产生4卡路里。
所以，减脂的关键是消耗摄入的卡路里，保证每天的卡路里摄入量小于消耗量，是成功减脂的重要因素。
同时，也需要注意饮食的均衡和运动的量。
对于想要减脂的人来说，增加有氧运动和力量训练可以提高代谢速度，消耗更多的卡路里，从而更加快速有效地减脂。

运用的是MIFFLINST.JEOR等式，具体方法如下：

男性：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5

女性：10×体重(千克)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161

2根据活动等级计算总代谢。

久坐不动的(一点点运动或者没有运动)：卡路里=BMR×1.2

少量运动(每周1-3天轻量运动)：卡路里=BMR×1.375

中等运动量(每周3-5天中等程度运动)：卡路里=BMR×1.55

高运动量(每周6-7天高强度运动)：卡路里=BMR×1.725

超强度运动：卡路里=BMR×1.9

减脂期间一顿摄入热量为多少？

减脂期间一天摄入多少热量才好，根据不同的减肥阶段和个人实际肥胖程度和运动强度而定，具体分析如下：

1.快速减重阶段：在快速减重阶段，建议每天的摄入总热量是1000-1200大卡。碳水化合物占的功能比是40%，30%来源于脂肪，30%来源于蛋白质。

2.防止反弹的轻断食方案阶段：五天正常进餐，每天摄入的总热量是1400-1600大卡，占的功能比碳水化合物50%、脂肪30%，20%来源于蛋白质。两天轻断食，每天总的热量控制在500-600大卡。

减脂热量摄入计算公式？

减脂期间的热量摄入计算是基于能量差（能量摄入减去能量消耗）的概念。通常，每周减少约3500-7700卡路里的摄入量，可以使你在一周内减重0.5-1kg。以下是一个常用的热量摄入计算公式：

1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-本尼迪克特公式，根据你的性别、年龄、体重和身高计算出基础代谢率。详见我之前的回答。

2. 估算总能量消耗：根据你的活动水平和生活方式，将基础代谢率乘以一个活动系数，以得出每天的总能量消耗。

3. 设定减脂目标：根据你的目标和时间框架，决定每周需要减少的热量。通常，每天削减500-1000卡路里的摄入量可以安全有效地减脂。

4. 计算每天摄入的热量：将总能量消耗减去每天需要减少的热量，以得出每天的热量摄入目标。

例如，如果你的基础代谢率为1500卡路里，你的总能量消耗为2000卡路里，你希望每周减少7000卡路里，那么你的每天热量摄入目标将是1500卡路里（2000 - 1000/7）。请记住，热量摄入需根据个人情况调整，特别是针对健康状况、运动水平和个人目标。

总的来说，减脂热量摄入计算是一项复杂而个体化的任务，建议在开始减脂***前咨询专业的营养师或医生，他们可以针对你的具体情况提供更准确和个性化的指导和建议。

到此，以上就是小编对于如何计算减脂期热量 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何计算减脂期热量 的3点解答对大家有用。