大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哑铃如何增肌减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哑铃如何增肌减脂 的解答，让我们一起看看吧。
自由力量和固定器械哪个更有利于增肌？
谢邀答题！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文章或许能进一步帮到您。
结论：科学研究证明：自由力量比固定器械更有利于增肌，这是铁一样的事实，毋庸置疑。
小白开始健身，最困惑的是该选择什么样的训练动作呢？ 运动学专家的回答都是：要学会蹲、推、拉、屈髋这几个人体基础动作模式，多练习多关节、大肌肉群、自由重量的训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉。
大家的一般反应都是，啊？这也太高大上了吧？专家跟我没开玩笑吧？我能行吗？ 多关节、大肌肉群的动作好难吧？我会做吗？
一、什么是自由重量
自由重量就是多关节协同、大肌肉群训练动作，又叫复合性训练动作。复合动作往往有身体多个部分参与运动，涉及多个关节，主要由胸、背、臀、腿等大肌肉***力，同时四肢小肌肉群和核心肌群也会***发力。
最典型的就是力量训练“力量三大项”——深蹲、硬拉、卧推。 自由重量就是用非固定轨迹的器械完成动作，最常见的自由重量训练器械就是“三大铃”——杠铃、壶铃、哑铃。
二、为什么是自由重量
1.天生如此
从人类漫长的进化看，其实我们人类所有的动作和运动，都是复合、多关节的，而胸、背、腿这三个肌肉群之所以强壮有力，就是因为在进化过程中被使用得更多，这符合人体原来的功能和形态。
2.贴近生活
我们在生活中，蹲、推、拉、屈髋，是的基础动作模式，基于它们发展出来的深蹲、卧推、硬拉、竖直推、划船、俯卧撑等等复合性训练动作，更贴近人体本来的功能，也贴近生活实际。同理，我们实际生活中面对的重物，不会有固定的轨迹，几乎都是自由重量。我们换矿泉水时候把桶从地上搬起，上火车时把箱子举到行李架上，这都是自由重量，需要我们主动控制力的方向，维持轨迹。这也体现了自由重量训练的功能性。
三、固定器械的优缺点
1.固定器械的优点
在健美训练上，固定器械能帮助我们更好的孤立目标肌肉，稳定关节，减小拮抗肌肉的对抗力矩。而且，固定器械最大的好处是安全，很适合初学者。
2.固定器械的缺点。
①.固定器械过于精确，
器械过于固定的的运动轨迹，容易让训练者很快适应训练动作。比如，同一个人做哑铃卧推，可能每次身体姿势、手腕、哑铃放下的高度都不一样。这样的好处是，动作的细微差别，可能使的每次哑铃卧推募集肌纤维数量都不一样，更不容易产生训练适应。
②.固定器械稳定性强，
因为太稳定了，对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉***不大，所以可能不利于某些肌肉的锻炼。
总的来看，我们练肌肉，自由重量和固定器械，哪个都不能少。因此不必过分强调自由重量，讨厌固定器械，合理运用才是王道。
欢迎各位热爱健身的朋友，转发、收藏、点评文章，在评论区发表自己的不同观点
首先，我们得知道，想要增肌，就必须先撕裂我们肌纤维，如何最大程度的撕裂肌纤维，当然是大重量来***，然而自由力量就可以用来冲击大重量，去更多的让你的肌纤维承受大幅荷重量从而达到撕裂肌纤维的目的。然而固定器械可以让我用合适的重量去精准的***我们的目标肌群，也就是所说的细节。想要更好的去增肌，就得既要做自由力量，又得做固定器械，两者配合才能更好的去***更多的和更深层次的肌纤维，从而达到更好的增肌的目的。
谢邀：我建议你先固定器械打捞基础，在练自由力量，因为固定器械简单好掌握，自由力量难度大，我觉得自由力量更有利于增肌，不明白的友友们接着往下看吧！
那么你是否有真正了解过，自由力量和固定器械应该如何去选择呢？
下面我来说说我的看法：
1固定器械的选择，固定器械的优点在于，运动轨迹固定，那么它的难度也就不会太高了，难度不高其实也容易完成标准动作，当然弊端也有的，动作有不标准，也有借力的情况，动作如果不规范，对你所练的部位效果会减小，所以说你选择自由力量还是固定器械，都要按照规范动作去练。
小总结：对于初入健身的人，是个不错的选择，自由力量难度要比固定器械大，为什么说自由力量难度大，那么你继续往下看。
2自由力量：自由力量也包括用到的撸铁，哑铃杠铃之类的，自由力量练习其实难度更大，为什么这么说？第一点动作标准运动轨迹不定，也许你做前几个体力跟得上的时候，动作很规范，力量跟不上了再做，你的动作运动轨迹势必会发生变化，为了能完成动作，你的其他肌肉就会***的参与，这样的***，其实对你的提升更快更全面。
所以我建议你，先固定器械，在自由力量，先简单后难，逐渐增加难度。
我建议用自由力量，因为自由力量是直接和地球引力做对抗，器械是后期发展的产物，根据身体肌肉的运动轨迹发展出来的，针对肌肉来说比较孤立，肌肉更单一化。自由力量调动的肌肉群更多，肌肉更有韧性。
到此，以上就是小编对于哑铃如何增肌减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于哑铃如何增肌减脂 的1点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...