大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何计算减重减脂比例 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何计算减重减脂比例 的解答，让我们一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能减肥？
笔者认为，这个问题得分几步来完成。
首先，先去测量一下你的基础代谢值。
其次，规范你的日常饮食，得到你每天的摄入量。
再次，多运动，得出你的消耗量。
最后计算一下，摄入量➖消耗量小于你的基础代谢值
这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质。男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5
这样保持下去，一个月左右，你的身体形态就有明显变化。加油！
我觉得减肥，最重要的是控制嘴，迈开腿。一定要控制饮食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加强锻炼，可以走步，保持每天走上一万步。这样就能保持好的身材，不至于身体变形。我也是这样做的。
减肥套餐有哪些？如何计算食物说明包装袋上的脂肪、热量的百分比？
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减肥、减重、减脂是一样的吗，它们之间都有什么区别？
我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。从体重上讲的减肥是减重。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。
但是减肥和减重不一样。
身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但却不能确切地反映身材的胖瘦。
所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。建议女生们可以用以下2个指标来判断减肥的效果：
围度变化
尤其是腰围的变化，女生的腰围超过80公分属于肥胖且发生其他并发症的机率比较高。我们有时会有这样的情况：体重没有怎么变，只是裤子松了，心里很忐忑不安，不知道减肥是不是有效果了。
其实，在同一体重下，体内的物质也可能是不一样。举个简单的例子，同一重量下，脂肪的体积大概是肌肉的4倍，也就是说，相同体重下，肌肉比较多的人会把脂肪比较多的人看起来瘦一些，也更容易减肥。
比较简单的围度测量方法是卷尺，所以当你发现你的体重没有发生变化时，不要着急，看看你的腰围或者是腿部等各部位的围度吧！
体脂率变化
比围度的更精确的是体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，是最客观的显示你减肥效果的一个方式。
一般女生超过30%算是肥胖，会引起一些其他的并发症，但体脂率也并不是越低越好，低于13%的话会出现身体功能的失调，比如不孕等。
体脂率可以通过体脂秤来测量，如果没有设备的话，最简单的可以用手指。站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚，超过15毫米为肥胖，低于5毫米为消瘦。这个方法虽不精确，但也能看出个大概。
减肥不要只看体重这一项数字，我们最大的敌人是脂肪，在减肥过程中，我们需要密切关注身体各项数据的变化。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
最大的区别： 1减肥减的是脂肪和体重，减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降 2减肥减的是脂肪，而减脂减的是人体的脂肪含量百分比 3减肥是肥胖人群使用的名词，而减脂是健身人群使用的名词
减重和减脂还是有区别的。在人最开始减肥时，身体里要减掉的不仅仅是脂肪，还有身体里的毒素和垃圾，比如一般的肠道垃圾。这个过程相当于排毒，之后的减肥就可以向您这样选择运动健身，这样通过运动减脂的方式，既能锻炼身体，又能巩固减肥效果，身体塑形成功身体就不容易变形再胖。您之后身体体重没变化但廋了说明您身体的脂肪率降低，这时身体已经达到塑形的条件，说明减肥成功了，没必要烦恼体重是否再下降。因为健身房的锻炼在量大之后身体的肌肉线条就会很明显，如果您是男生，肌肉线条好就没什么；如果您是女生，想不要有那么多肌肉，虽然女生练肌肉就难，可以适当减量健身器材上的健身运动，做一点瑜伽之类拉伸运动也是可以的。
减重和减脂是不相等的，是不能混为一谈的。
健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的重量，却不能告诉你你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
那什么真正的减肥呢？真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
减重其实有时候是不健康的，而减脂却是减去脂肪，是健康的。
减重和减肥是不太一样的两个概念。减肥是包括减重的，但是减重不包括减肥。
首先，我们从减重这次词入手。
从字的表面意思上看，减重就是减少体重。同样的减重也需要通过各种各样的方式达到目的。上面所说的减肥可以通过节食进行，因为食物中含有的热量会转化给人体成为脂肪。所以，减肥可以通过节食控制。
但是体重这回事是不能够通过节食控制的。我们都知道人体大部分都是水。如果想要减轻体重的话，就一定要减轻身体多余的水分。这就需要通过运动来进行的。如果只是仅仅依靠节食的话。减重的过程会很漫长。然而减重这个过程并不意味着身上的其它脂肪也会减少。因为减重的目的仅仅是体重的减少。而不是脂肪含量的减少。
其次，从减肥包括减重这个方面来说。减肥就是说要把身体上多余的脂肪减掉。这个过程可以通过多种多样的方式进行。比如说通过节食的方法减肥。那在这个过程中体重也相对应下降了。而身上的脂肪也相对应的减少了。也就是说减肥的过程是已经包含了减重的过程。所以这两者的概念是完全不一样的。
所以，减肥的过程中是已经包含了体重的下降，但是体重的下降不一定包括脂肪含量的减少，比如一些病人，他们身体素质比较差，吃什么都吸收不了，从而导致体质下降。到实际上他们身上的脂肪含量却没有下降。
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到此，以上就是小编对于如何计算减重减脂比例 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何计算减重减脂比例 的3点解答对大家有用。
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