大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于靶心率怎么制定运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍靶心率怎么制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
动靶心率的计算方法为？
靶心率是在做有氧运动,提高心血管循环系统功能的时候,达到有效而安全的运动心率,用来判断有氧运动是否有效。靶心率的范围有几种计算方法:
1、对于健康人群,小运动量控制在120～140次/分钟,中等运动量140～160次/分钟,大运动量160～180次/分钟。
2、患有慢***的老年人群,靶心率控制在(170-年龄)～(180-年龄)。
3、靶心率精细的计算公式是:[(220-年龄)-静态心率]*(60～85%)+静态心率。
什么是检测运动负荷大小的主要参数？
适宜运动强度范围可用靶心率来控制，即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准，靶心率为：（220-年龄）*（70%~85%）。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。 最适宜运动心率为：心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=最大心率-安静时心率；最大心率=220-年龄。 运动负荷测定： 检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压和肺活量等指标。 所谓超负荷是指当运动员对某一负荷***基本适应后 体育新知 必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。 现在的超负荷也指机械等其它事物所受负荷超出原有负荷。... 决定运动负荷大小的主要因素是：“量”和“强度”。“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等；“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。量和强度要处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中,则量可以相应加大,要做到适量,以练习者承受得了并有一定的疲劳为度
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