大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂时如何做蛋白质 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂时如何做蛋白质 的解答，让我们一起看看吧。
减脂一天的蛋白质？
刚减肥不经常运动的健康人，蛋白质的摄入量是体重的kg*0.8，而经常运动与不需要减肥的人，蛋白质摄入量是体重的kg*1.5或者2。蛋白质对维持人体正常运作健康十分重要。在日常饮食中可以通过一些食物帮你摄取蛋白质，比如蛋类一个大概含6.5克蛋白质，蛋白质是优于其他动物的。还有鱼肉，鱼肉不容易长胖，因为蛋白质丰富好吸收，脂肪含量低，还有不饱和脂肪酸，热量也低很多，所以鱼虾是减肥人群肉类首选。并且鸡鸭牛羊也是蛋白质优选来源。
豆类也是蛋白质不错的选择。
减脂一天要吃多少蛋白质？
80一100克
减脂人群每天大概需要摄入80~100g的蛋白质，一般正常饮食即可满足人体对蛋白质的需求，例如可以食用牛奶、大豆、玉米、鸡肉等蛋白质含量比较丰富的食物。但是，需要避免摄入过多，防止多余的蛋白质在体内转化为脂肪引起身体肥胖。
减脂应该怎样吃蛋白质？
蛋白质又分为植物性蛋白质和动物性蛋白质，下面我们来分享一下植物性和动物性蛋白质的种类和减脂餐的均衡搭配，帮助大家在减脂的同时还可以补充丰富的蛋白质。
1、植物性蛋白质
植物性蛋白质包括黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆等各种豆类；还有杂粮、坚果、五谷、根茎类植物。这所有的植物性蛋白质都含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。2.动物性蛋白质包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉和鸭肉等肉类；鱼类、虾类、蟹类和贝类等海鲜；还有鸡蛋、乳制品等，这些动物性蛋白质含丰富的身体必须的氨基酸，人体非常容易吸收，但是热量和油脂相对于植物性蛋白质来说会比较高。所以我们要少吃动物蛋白质。
减脂蛋白质如何补充？
在减脂过程中，摄入足够的蛋白质可以维持肌肉量，防止肌肉消耗过多而减缓新陈代谢，导致减脂效果下降。
不仅仅是蛋白质，还可以通过控制饮食和增加运动量来提高减脂效果。
选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜水果、瘦肉、鱼虾、豆制品等，尽量避免高热量、高脂肪的食物，如糖果、油炸食品等。
同时增加有氧运动和力量训练，有氧运动可以加速脂肪消耗，力量训练可以提高肌肉量和身体代谢率。
综合多种方法，才能收到最佳的减脂效果。
减肥期间应该选择哪些蛋白质食物补充蛋白质？
优质蛋白质可以帮助减肥和腹部脂肪，同时增加肌肉质量和肌肉力量。高蛋白饮食还能降低血压，抗击糖尿病等等。这里列出了一些蛋白质含量高的美味食物。
1.鸡蛋
全蛋是地球上最健康和营养最丰富的食物之一。含维生素，矿物质，健康脂肪，保护眼睛的抗氧化剂和大多数人不足的脑部营养素——卵磷脂。鸡蛋白几乎是纯蛋白质。蛋白质含量：1个大蛋有6克蛋白质，有78卡路里。2.杏仁
杏仁是常见坚果营养素，包括纤维，维生素E，锰和镁。每100克含21克蛋白质。其他高蛋白坚果：开心果和腰果。但坚果含脂肪较高，每天50克左右为宜。3.鸡胸肉
鸡胸肉是最流行的蛋白质丰富的食物之一。如果去鸡皮的话，大部分卡路里都来自蛋白质。每100克含20克左右的蛋白质。4.奶酪
乡村奶酪（cottage cheese）是一种非常低脂肪和卡路里的奶酪。它含有钙，磷，硒，维生素B12，核黄素（维生素B2）和各种其他营养素。蛋白质含量：每100克含12克蛋白质 。其他类型的蛋白质含量高的奶酪：巴马干酪 ，瑞士奶酪 ，马苏里拉奶酪 和切达奶酪 。5.希腊酸奶
希腊酸奶，是一种非常浓稠的酸奶。它味道鲜美，具有奶油质地，且营养丰富。蛋白质含量：每100克含10克蛋白质。只要确保加糖，希腊酸奶非常适合减肥时候吃。6.牛奶
牛奶含有人体所需的几乎每一种营养物质，并且可以提供几项令人印象深刻的健康益处。钙，磷和核黄素（维生素B2）含量特别高。每100克含3克蛋白质。7.西兰花
西兰花是一种令人难以置信的健康蔬菜，含有维生素C，维生素K，纤维和钾。低卡路里，与大多数蔬菜相比，蛋白质含量非常高。蛋白质含量：每100克切碎西兰花含有3克蛋白质，只有31卡路里。8.瘦牛肉
瘦牛肉的蛋白质含量非常高，而且味道鲜美。它含有高度生物可利用的铁，维生素B12和大量其他重要营养素。蛋白质含量：53％的卡路里。每100克约25克蛋白质。9.金枪鱼
金枪鱼是一种非常受欢迎的鱼类。金枪鱼也含有很高的各种营养素，并含有相当数量的ω-3脂肪。蛋白质含量：金枪鱼罐头（非油浸）。每100克含25克蛋白质。Enjoy！如果感觉这个回答有帮助，请记得点赞、转发、分享、留言，您的支持是我回答的动力。到此，以上就是小编对于减脂时如何做蛋白质 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂时如何做蛋白质 的5点解答对大家有用。
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