腹肌如何减脂运动 ,腹肌如何减脂运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌如何减脂运动 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腹肌如何减脂运动 的解答，让我们一起看看吧。

1. 练腹肌可以减肥吗？
2. 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
3. 115斤练腹肌需要先减肥吗？

练腹肌可以减肥吗？

练腹肌并不能够起到减肥的效果，但是练腹肌的话也是可以起到瘦身的效果，如果是想要练腹肌，那么是需要在专业的教练指导下才是可以进行锻炼的，这样才是能够起到好的作用，另外如果是想要进行减肥，那么一定要控制自己的饮食，这样才是能够起到减肥的效果。

男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

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方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

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方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

END

注意事项

局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

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115斤练腹肌需要先减肥吗？

看你是男生还是女生，身高多高，我是那种吃不胖的体质，男生，178左右的我常年保持在110的体重，导致我很难练出肌肉，这么说，我的理想体重是140左右，这样我就能算是标准体重，也会更容易练出肌肉啦。

115斤看身高，身高155-160cm之间来说可能稍微有点显得壮实。如果体脂率高的话，就要先减脂再练腹肌，不然很难练，因为我就是身高158cm，体重115斤，而且生过孩子，整体比较匀称，但是还是有肉，尤其肚子上的肉比较松软不好练成肌肉，所以先调整饮食减脂再练腹肌，最近有一点点效果，再坚持！

115斤练腹肌我认为不需要刻意去减肥，虽然我不知道你身高有多高嗯，就115斤的体重来说就算一个女生也不是太胖，如果是个男生就更瘦了，不需要去任何的减脂而是直接去健身，这样通过锻练会直接去减掉身上多余的脂肪，下面我就腹肌的锻练方法向大家推荐几种。

1、仰卧起坐，仰卧起坐是很好的腹肌训练动作，平躺在地面上或瑜伽垫，两脚底着地，大小腿成90度，两手抱耳，上身挺起到垂直于地面后顺势躺下，此动作为一个，坚持三个月每天三组每组三十个。会使我们的腹部肌肉有明显的效果。

2、负重起坐，和仰卧起坐类似，但是能够更好好的锻练腹部肌肉，但是仅供有一定基础的练习者，平躺在地面上，两脚底着地，大小腿同样成90度，两手抱重物于胸前，上身挺起到垂直于地面后顺势躺下，此动作为一个，坚持两个月每天三组每组三十个，会使我们的肌肉更明显。

以上是我的一些锻练的方法，如果想肌肉更明显，我们还得摄入大量的蛋白质。

到此，以上就是小编对于腹肌如何减脂运动 的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌如何减脂运动 的3点解答对大家有用。