减脂期间如何减肌 ,减脂期间如何减肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期间如何减肌 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂期间如何减肌 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂是怎么减的？
2. 先减脂再增肌还是边减边增？
3. 减脂会减肌肉么？

减脂是怎么减的？

想要减肥减脂，除了要用坚持自律，遵守这4项原则也相当重要

自律给人更自由，这句话可谓是健身圈人士的座右铭，只有足够的自律性，才能够管理好自己的身材，控制体脂率。

自律的人，不用你说，在生活中都会下意识地注重食物的热量，能够坚持迈开腿，管住嘴，以防脂肪堆积。

先减脂再增肌还是边减边增？

一般来说的话都是先减脂再增肌，因为只有将自己的脂肪大量减掉，体脂率下降后，肌肉才会慢慢的出现，然后再进行增肌会更加方便快捷，也更容易塑形，所以一定要先减脂再增肌

先减脂再增肌是比较明智的选择。
原因在于，如果边减边增，身体会处于一种疲劳的状态，无法有效地促进肌肉的生长。
此外，在减脂的过程中，身体需要消耗能量，如果在此时增加肌肉量，会增加摄入的总能量，反而会让减脂的效果变得更不明显。
而先减脂再增肌，则可以让身体更有效地利用摄入的蛋白质来增加肌肉量。
同时，在减脂之后，身体也更加敏感，可以更好地吸收养分，增加肌肉的效果也更为明显。
如果想要边减边增，则需要更加谨慎地控制饮食和运动量，并且需要有一定的经验和指导才能做到。

减脂会减肌肉么？

任何在减脂过程中，都会多多少少分解掉少量肌肉来为身体提供能量。

原因

因为在减脂过程中，身体在长时间进行高消耗的运动下不断为自身提供能量，这些能量的来源有前期的大量糖原分解为葡萄糖，少量脂肪以及水分来供能。待到能源不足以维持身体长时间运动时，身体会大量调动脂肪来参与供能，与此同时也会分解肌肉来提供能量，为什么要分解肌肉供能？蛋白质是肌肉的重要合成以及组成成分，分解肌肉目的在于分解蛋白质产生氨基酸来为身体供能！

所以任何减脂的过程中都会伴随肌肉的分解，只是相对比例较少而已。

什么情况下减肥肌肉分解最多

你会发现通过节食的人减肥或者是只做有氧运动的人，如一味的跑步。他们的皮肤都会松垮垮的。这就是皮下肌肉大量分解流失的后遗症，这样运动只会把身体中的水分和肌肉随之脂肪一起消耗掉。

所以，如果进行减脂千万不要通过节食或者只做有氧运动这种方式。

怎么减脂肌肉分解最少

想在减脂过程中不分解肌肉理论上是不可能的，但是我们能做的就是将分解的肌肉量最小化！给你几个建议，能够帮助你减脂过程中少掉肌肉，瘦下来线条感更加明显。

①***用无氧运动和有氧运动相结合的方式进行减脂，这也是世界上公认减脂最快，体型线条感效果最好的方式之一！

前期的无氧运动会帮助你快速分解糖原，还能激活并且锻炼到相应部位的肌肉，让肌肉结构得到破坏，配合高蛋白饮食使肌肉达到破坏-修复-生长的目的。所以一增一减是不是会在接下来的有氧运动中弥补点回来。

②借助运动补剂来维持运动所需的氨基酸，如支链氨基酸BCAA

为什么分解肌肉，目的就是身体在需要葡萄糖、脂肪供能的同时，还需要分解蛋白质产生氨基酸来供能。而肌肉的主要合成物质为蛋白质，所以我们可以在运动过程中喝一些支链氨基酸冲剂，防止运动过程中肌肉过多流失。

总结

以上两点是已经做到肌肉量减少最小化的方案了。

其实健身过程就是在增肌减脂不断j交替的过程，经过2年左右的时间洗礼，只要坚持，我相信每个人都会像彭于晏那样，穿衣显瘦脱衣有肉！keepmoving！

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您好，很高兴回答您的问题。减脂会不会掉肌肉，我们需要从两个方面来看。如果我们在减脂期间的有氧做的很多是会点一些肌肉的。

有氧运动与肌肉流失

首先我们肌肉的合成与流失在身体内一直进行，同时都需要能量的消耗。想要保证肌肉不掉。我们需要保证能量的均衡使肌肉合成不低于肌肉分解的速度。但是这种情况在有氧运动是很难实现的。因为我们减脂需要的就是能量的大量消耗才能保证脂肪的减少。

如何保证肌肉尽量少流失

在这种情况下，我们能做的只是尽量保证肌肉的少量流失，有两个方面可以进行。

• 多吃一些蛋白质。
  
• 进行一些力量训练。

如果我们在减脂的时候不进行力量训练，会流失相当大一部分肌肉，我们需要多吃一些蛋白质来合成肌肉的同时代替能量消耗。

我们进行力量训练有两个目的，因为之后力量训练的方式才可以帮助我们进行肌肉生长，同时我们肌肉生长的可以帮助我们增加基础代谢，从而帮助减脂。

如何安排训练减少肌肉流失

不要做大量的有氧运动，减脂不是快速实现的目标。而是一个长期的目标。需要养成一种习惯，建议我们先做一个小时的力量训练，之后进行半个小时的有氧训练。而有氧训练不需要每天都做，一周做3-4次足够。

如果你按照上面的做法去做，相信你会得到你想要的效果。

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减脂会减肌肉么？减脂会一定量的减去肌肉，要做的是，尽量合理训练，合理饮食。

不管是为了减肥，还是为了拥有更精细的肌肉先行减脂，减去脂肪的同时，必然会消耗掉一部分肌肉，减去脂肪是开心的事，同时减去肌肉，对于减脂者来说，还是有些“心疼”的！

那么，减脂同时，怎么样才能尽量少的消耗肌肉呢？

一．适量做力量训练。

快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练可以减脂，卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练可以增肌。以有氧训练为主减脂的同时，辅以适量的力量训练可以起到增肌效果，也可以促进减脂，使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性。

二．合理安排有氧训练和力量训练的时间。

1.减脂过程中，始终要明确，有氧训练为主，力量训练为辅。

比如，就训练的时间而言，在训练能力许可的前提下，力量训练在半小时左右，有氧训练在一小时左右。

2.有氧训练的时间，或者整体训练的时间不宜过长。

以有氧训练而言，超过一小时，消耗脂肪的同时，也会消耗掉更多的肌肉。

三．合理安排有氧训练和力量训练的顺序。

合理的训练顺序，应是热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动。

力量训练放在有氧训练之前，可以保证力量训练动作的正确性和训练的效果，避免训练受伤，也可以在身体糖原得以消耗的情况下，进行有氧训练时，更好地消耗脂肪。

四. 合理把握力量训练的重量。

没有力量训练经验的减脂者，做力量训练，应做“小重量、多次数”的训练。有力量训练经验的减脂者，力量训练的重量，可以遵循以前的训练重量。

五．保证蛋白质的摄取。

减脂者应适量摄取蛋白质，适量的蛋白质，不仅不会转化为人体脂肪，还会转化为身体的热量，帮助身体消耗脂肪。

到此，以上就是小编对于减脂期间如何减肌 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期间如何减肌 的3点解答对大家有用。