大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂保持低体脂率 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减脂保持低体脂率 的解答，让我们一起看看吧。
低BMI、高体脂率的女生，如何减脂不减重？
要想减脂不减重，那就要增加力量训练，减少有氧运动的时间；同时饮食上要营养均衡，热量合适，保证碳水化合物和蛋白质的摄入，切不可节食。
一、为什么低BMI的情况下，体脂率会高？
其实这就是我们常说的“***肥胖”。看起来很瘦，但其实皮肤很松弛，一点也不紧致。
“***肥胖”是因为节食减肥或者做了大量的有氧运动形成了，亦或者是二者同时造成的。
体重=脂肪+去脂体重（骨骼、肌肉和水分等）
在上面两种情形下，肌肉被大量分解、水分大量流失，体重下降了，但是脂肪却没怎么变化。
这并不是真正的减肥，而只是减重而已。
二、如何减脂不减重？
当然要反其道而行之——增加力量训练、减少有氧训练，同时热量要合适、营养要均衡。
1、力量训练要以复合动作为主。
复合动作主要是指硬拉、卧推和深蹲这三大项。它们会用到更多的关节，消耗的热量更多，增肌的效果也会更好。
2、每天有氧运动的时间最好不要超过30分钟。
您的“***肥胖"很可能就是因为减肥时长期大量的有氧运动形成的，所以减少有氧运动的时间非常有必要。
如果您非常喜欢有氧运动，那么最好每天不要超过30分钟。
3、热量要合适，营养要均衡。
热量缺口一定要小，不能超过500千卡，300千卡比较合适。
如果是女生的话，每天摄入的热量大概就在1500~1800千卡。
要保证碳水化合物和蛋白质的摄入，不要太多也不要太少。
您可以这样安排您的三餐：
我是天星妈，祝您减肥成功！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，对于BMI指数，其实存在着很多的争议。由于根据身高和体重进行测量，它只是从人群角度上看和大多数人的体脂肪百分比具有良好相关性。其实在健身房很多肌肉男的BMI指数是高于24的，测试结果应该是肥胖。但是看看全身的肌肉，你会认为他是肥胖么？
所以BMI只是作为一个参考的数字，远远没有体脂率更能说明问题。
那么该如何减脂不减重呢？
1.增加力量训练：健身人群都知道，想要达到减脂不减重，一定要进行力量训练。当进行增肌训练时，会产生对于肌肉的***，从而增加肌肉的含量。并且，在力量训练中也会起到一定的减脂效果（肯定没有有氧更加明显）。肌肉含量的增加，提高基础代谢值，让你身处日常生活中，也在不停的消耗脂肪。
2.减少有氧的训练：有氧训练确实会比无氧训练减脂效果更好。但是长时间的有氧训练，无形中会消耗掉你的肌肉。当脂肪和肌肉一起被消耗时，体重必然会降低的。
所以可以选择当下最流行的“HIIT”等高强度低间歇运动来替代有氧运动。HIIT训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。HIIT的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量，并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量，燃烧脂肪。 HIIT训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力，但是可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，让肌肉线条更加协调流畅；并提高肌肉耐力，让肌肉能更持久的运作。从而解决因为减脂掉肌肉的烦恼。
3.摄入足够的营养
饮食绝对减脂不减重的重要方式，适当减少碳水和脂肪的摄入。提高蛋白质的摄入，增肌的同时，因为运动带来的消耗，也在分解脂肪，一举两得。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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女生严重梨形，体脂率高，肌肉率标准，蛋白又低，该怎么减脂不增肌？
首先，你的体脂率高、蛋白质含量低是属于一系列问题。
1、因为你蛋白质含量低，所以你的基础代谢肯定偏低了，因为蛋白质是代谢的主体，如果代谢低了身体代谢不掉多余的糖分，热量，久而久之脂肪就会囤积下来。
2.你不用担心肌肉的问题，你通过合理饮食调整，适当运动，身体首先会动用脂肪分解热量来供能，不会分解肌肉。但是千万不要节食，节食会分解蛋白质。
3.教给你一个简单的方法。先计算你的基础代谢率，基础代谢=体表面积（m^2）*基础代谢率[kj/(m^2*h)或kcal/(m^2*h)]*24。体表面积（m^2）=0.00659*身高（cm）+0.0126*体重（kg）-0.1603。
每天就摄入你的基础代谢量一样的热量即可，不用刻意节食，一段时间以后，就会瘦的。
4.碳水化合物、脂质、蛋白质，三大营养素每天都要摄入，两拳其美原则，一拳的碳水化合物，一拳的蛋白质，按照这样原则，即摄入了足够的营养，又不会超出热量摄入。另外，蔬菜可以随意吃。
目前需要的是如何减脂，而不是减脂不增肌，第一，减脂与增肌本来也很难同步，第二，女性放120％的心，大肌肉块绝对不会找上你，你在网络上看到的肌肉女性，是通过极大强度的训练+严苛的饮食+药物+时间才能练到那一步。
一般情况下，你正常锻炼不会有夸张的肌肉，第一，女性本身受生理因素限制；第二，女性的重训强度很难上去；第三，大部分女性只需要塑形，这本身就已经很难了。增肌是健身人士的头等难事，男性都困扰的不行，不要太天真……先减肥吧。
无论是梨型身材还是苹果型身材，只是受遗传因素、脂肪分布、生活习惯的影响，减脂一定是全身性的。所以，你仍然需要做全身性的有氧练习、再加上腿部的塑形训练，同时要改掉久坐的习惯、搭配合理的饮食。
腿部训练(深蹲、弓箭步、腿外展等)+有氧训练(慢跑、游泳、跳绳、骑车等)，结束后一定要拉伸，长期下来会使线条更加好看。腿部训练不能每天都做，肌肉需要一个恢复期。
饮食要营养均衡，五谷杂粮、奶、肉、蛋、菜等都可以吃，但是要注意三点：①不能吃撑，肚子里留两分；②避免高油脂、高糖分的食物，烹饪方式要清淡；③下午最好不要吃高糖分水果，这与第二条类似。
在饮食+运动配合下，坚持就能瘦下去，之后需要塑形可以做一些力量训练，不需要就保持之前的状态就好了。
到此，以上就是小编对于如何减脂保持低体脂率 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂保持低体脂率 的2点解答对大家有用。
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