大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定合理科学的运动*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍制定合理科学的运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
如何制定马拉松比赛前的运动备战***？
谢谢邀请，希望以下回答能对你有所帮助。
首马赛前八周备战训练***本***是为帮助有一定基础的跑者冲击自己首个马拉松而设计。由于受制于体内的能量储备所限，一般在没有接受过训练的情况下大概最多可以连续跑步25-32公里。
如初学者想完成一次马拉松，最好有8-12个月的训练时间。初期训练以建立跑步习惯为主要目的，有氧和肌肉力量训练交叉进行，待体能有一定基础之后，可在训练***逐步中加入节奏跑、间歇跑等。先了解几个概念:
1、长距离慢跑。长距离慢跑,LSD(long slow distance)，用来提高有氧能力，是马拉松训练基础。本训练***的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里，到赛前的30公里，直到最终完成全程马拉松。
2、节奏跑。节奏跑，也被成为配速跑。节奏跑的速度定义为马拉松配速，简写为MP（Marathon Pace）。训练中希望将这个配速内化成你自己的感觉，直到最后你根据身体的感觉就可以跑出这个特定马拉松配速。
3、间歇跑。间歇训练是对间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇跑训练强度是按5K或10K比赛的最大速度来进行，这样可以激发身体相应的自适应调整。间歇跑的关键就是在于训练延迟身体疲劳的形成时间和恢复时间，也就是说让身体将疲劳适应为常态，最终达到正常状态，这时候就达到了间歇的目的，提高了抗疲劳的能力。所以时间就是按预定的***执行，一般为跑多长时间就休息多长时间。为了安全和更为有效，间歇训练的恢复休息可以以心率为参考值，一般恢复到最大的心率的70%左右就可以继续训练了，每周可进行一次间歇式训练，每次训练时间以40-60分钟为宜。根据自己的水平，可以选择100米、200米、300米或400米距离来成组训练。***安排：
马拉松训练需注意的七个原则
1.循序渐进每周跑量增加10％为宜。同时，要有恢复周和恢复日。
2.没有恢复就没有训练一周训练3-4天就可以了，研究表明，一周4次训练的跑步者与一周训练6次跑量多20％的跑步者的水平差不多。
3.长距离慢跑（LSD）马拉松经历越少，跑得越慢，每周一次长距离跑越发重要。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时。
4.练习马拉松配速（MP）2-3公里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑5-10公里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑5-10公里，最后5-10公里用马拉松配速完成。
5.增加乳酸门槛跑的距离乳酸门槛，即生成乳酸的速率等于清除乳酸能力的临界点。逐渐延长乳酸门槛跑距离，乳酸门槛跑能坚持的距离越长，比赛上时就越轻松。用略低于乳酸门槛的步速（匀速跑）、正好等于乳酸门槛的步速（配速跑），目的是提高乳酸耐力和供氧能力。
6.避免伤病每周花一些时间来休息以及作交叉训练，训练***中会包含一些核心力量的训练。核心肌肉越强，身体作出不必要的摆动就愈少，用作跑步向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量愈好，对关节的保护性亦会愈好。
7.赛前减量研究表明，最后1-2周的减量可以让II型肌肉（快肌）力量得到显著的增强，这类肌肉工作效率的改善显然可以提高运动水平。
在某个时刻因为一些特殊的原因，你需要准备开始了你的马拉松之旅。有可能是因为你女朋友嫌你身体太肥、也有可能是因为医生告诉你再不运动你的身体状况会更加差、甚至可能是因为你新公司的企业文化要求跑。不管出于什么原因，你买了一双新的跑鞋，但却一直放在鞋柜里，因为你跟本不知道怎么开始，甚至一想到马拉松的里程数，就有一种莫名其妙的厌恶感。
身为一个跑步小白，首先需要做的就是跑！起！来！不管是5公里、3公里还是1公里，让自己身体开始适应跑步的习惯是完成全马的入场券。而且***教导我们，“要从战略上藐视敌人，战术上重视敌人。”仔细想想，马拉松其实也不过是要跑42个1公里而已，这样一想是不是觉得全程马拉松没有那么难呢。
>>>>常见误区
网上比较流行的说法是跑步30分钟以上才开始起到锻炼的效果，但对于刚开始的跑步的先手来说，大可不必盯着30分钟这个数字，跑肯定就比不跑好，你跑的每一步都是为了以后全马做准备。当然我们的理想要更远大，毕竟我们是要跑马拉松的斗士啊。如果能坚持跑足30分钟最好，30分钟以上更佳。
>>>>第一阶段——前4周训练***
整个全***分为三个阶段，共18周的时间。
对于入门级跑步小白来说，第一阶段十公里是一个比较重要的门槛，完成十公里代表已经具备一定的的耐力基础，也是为后面马拉松的训练基础，跑好十公里才能迈向更长的距离。一开始可以循序渐进，不要贪图速度，小白刚开始跑步时可能刚跑几百米就跑不动了，这时可以***用“跑走结合”的方式，每跑1分钟走10秒调整，或是跑200米走100米调整，最主要的是不要停步，跑够相应的公里数，不要气馁，走也要完成每次的练习。
小白在跑步历程中，记录的力量是很强大的，看着自己慢慢累积的跑步公里数一公里一公里的慢慢增长，是一件极具成就感的事情，也正是这种成就感会继续催促你不轻易放弃。
Tips：对于刚开始跑步的小白，最重要的就是选一双合适的好跑鞋以及跑步时感到舒适的衣服及跑裤，这样在跑的时候才能最大程度的减缓不适。
跑步是件长期的事情，而小白需要做的是一直坚持跑下去，所以不要试图一步登天，每周的跑量不适宜超过上一周的10%，保证在自己不受伤的前提下养成跑步的好习惯。
半程马拉松——体现速度与耐力
这个阶段会用6周的时间去完成这个稍长距离的路程。难度的确会有所增加，主要区别在于大白们必须要提升自己的速度，不能惯着自己的身体舒适度而走走停停，每周跑量对于之前的10公里训练***也有所增加。
在第六周的半马训练中，可以尝试以赛代练，报名一个城市周边的半马比赛或者线上的半马认证。当你第一次跑完半马的时候就能体会到那种完赛的***。
为什么第五周的周日会跑一个稍长的距离？是因为人是一个比较奇怪的东西，只要跑过比半马更长的距离之后再跑半马，你就会发现半马其实没有想象中那么困难。
全程马拉松——开始真正的挑战吧
最后六周的的训练***将会是真正的挑战，不要以为全马和半马的差距仅仅是一倍的距离，在马拉松进行到30km处，就会遇到体能下降，肌肉支撑不足等“撞墙”现象，基本是每个首马的跑者都会遇到的身体极限问题。所以在之前跑好10公里，再逐渐完成半马，最后全马才能坚持顺利完成。这个训练***仅仅是以完赛为目的，所以从强度来讲没有以高配速的训练***高。
在这个训练***的最后一周里，大家同样可以报名一场马拉松赛事进行以赛代练。你之前跑的每一步路程都在那天换成前进的力量。回顾之前的20周跑步训练，可能一开始你都没有想到自己能够完成那么大的跑量。从3公里的跑渣到最后完成全马的跑者，相信心中肯定会有一种征服困难的喜悦。
每个跑马者都是英雄，完赛既是胜利
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锻炼身体健步走该怎么制定***？
健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。
1 步速100步/分钟-120步/分钟，步子要尽可能大， 脚后跟先着地，身体要挺胸收腹。
2 健步走每天最好走一万步。但是，刚开始健步走要量力而行，如若身体不适则不能勉强。
3 通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式：正常人最大心率“220-年龄”；健步走应达到的心率"（220-年龄）*70%"；健身走最大的心率"（220-年龄)*80%"。
健身房新手如何制定锻炼***？
1. 制定锻炼***是很重要的，尤其对于健身房新手来说。
2. 健身房新手制定锻炼***的原因是因为一个好的***可以帮助他们合理安排锻炼时间和内容，提高锻炼效果。
3. 在制定锻炼***时，健身房新手可以考虑以下几个方面进行 a. 目标设定：确定自己的健身目标，是增肌还是减脂，是增强耐力还是塑形等，根据目标制定相应的***。
b. 时间安排：根据自己的日程安排，合理安排每周的锻炼时间，确保能够坚持执行***。
c. 锻炼内容：选择适合自己的锻炼项目和器械，可以咨询健身教练或参考专业的健身书籍或网站，确保锻炼方式正确且科学。
d. 强度控制：根据自己的身体状况和锻炼经验，逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度训练或受伤。
e. 记录与调整：定期记录自己的锻炼情况和进展，根据实际情况进行调整和优化***，确保锻炼效果最大化。
f. 休息和饮食：合理安排休息时间，保证充足的睡眠和恢复，同时注意饮食的均衡和营养摄入，为锻炼提供充足的能量和营养支持。
通过以上步骤，健身房新手可以制定出适合自己的锻炼***，有针对性地进行锻炼，提高身体素质和健康水平。
如果你是健身房的新人，可以考虑以***能训练***：
1. 跑步训练：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始，每次20-30分钟，逐渐增加跑步时间和强度。
2. 重量训练：重量训练可以增强肌肉力量和耐力，建议从简单的杠铃和哑铃训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等，逐渐增加重量和难度。
3. 核心训练：核心训练可以增强腰腹部肌肉力量，提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始，逐渐增加难度和重复次数。
4. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度，建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始，逐渐增加难度和挑战。
需要注意的是，新人在进行健身训练时，应该注意逐渐增加运动强度和难度，避免过度训练和受伤。此外，合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分，建议保证充足的营养和睡眠，以帮助身体恢复和增强。最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方***确和安全。
作为一位健身房新手，制定锻炼***应该从目标设定、时间规划、动作选择、逐步提高难度四个方面入手。明确想要达到的目标，比如增肌、减脂或增强耐力等，根据自己的工作或学习时间合理规划每周锻炼时间及强度，选择自己喜欢的训练动作并逐渐提高难度，最终形成科学合理的个人锻炼***，坚持执行才能获得健康且持久的锻炼效果。
作为一位健身房新手，制定一个合适的锻炼***是非常重要的。以下是一些建议帮助你开始制定你的锻炼***：
1. 设定目标：首先确定你的健身目标是什么？是增肌、减脂、塑形还是增加耐力？明确目标可以帮助你制定合适的锻炼***。
2. 分配时间：确定你每周可以投入多少时间进行锻炼，并将其分配到不同的训练日。
3. 训练频率：作为新手，你可以从每周三到四次的训练开始，以给身体足够的时间休息和恢复。
4. 训练内容：包括有氧运动和力量训练两部分。有氧运动可以选择跑步、划船、游泳等，力量训练可以使用器械、自由重量或身体重量训练。
5. 分割训练和全身训练：你可以选择将不同的肌群分割到不同的训练日进行训练，也可以选择全身训练，每次都锻炼全身。对于新手来说，全身训练可能更适合。
6. 逐渐增加负荷：在开始时使用较轻的负荷，逐渐增加重量和难度。这样可以避免过度用力造成伤害。
7. 休息和恢复：给身体足够的休息时间，以便肌肉可以恢复和生长。休息也是锻炼***中的重要部分。
8. 保持记录：记录你的锻炼进展，包括重量、组数、次数等。这有助于了解你的进展并调整锻炼***。
最重要的是记住，作为新手，你可能需要一些时间来适应锻炼和发展适应能力。寻求一位专业的教练的指导也是一个不错的选择，他们可以帮助你制定更个性化的锻炼***。开始慢慢来，保持耐心和坚持，你会逐渐看到自己的进步！
1 需要根据具体情况而定，不是一概而论的。
2 健身对于新手来说，需要从基础开始，逐渐提高难度，这样才能达到锻炼的效果。
初学者应该选择一些简单的动作，如深蹲、卧推等，然后在每周逐渐增加重量和组数。
3 应该包括有氧和无氧运动，饮食和休息都要注意。
饮食要健康，休息要充足，这样才能达到最好的效果。
制定一套寒***体育运动***？
寒***锻炼***书为了让自己的身体更加的健康，我制定了如下***：
1、晨跑1个小时，时间为7-8点。
2、做广播操10分钟。
3、每天吃水果：苹果2个，橘子1个，花生10颗，饮水6杯。
4、球类锻炼一个小时。
5、晚上俯卧撑或仰卧起坐50个，可以根据身体情况自定。
阐述你个人对大学体育的看法?如何制定出个人的运动***？
我觉得现在的大学生在学校都是为了考试才和运动，而且大学体育不是不是特别完善和正规，老师对学生也是相当的放松，现在大学生的体质以及自身的体育运动知识越来越差，我觉的应该整改一下了。
大学体育不是单纯的锻炼身体，而应该把学生对体育的兴趣提升起来，有了兴趣学生才会用心去做好一件事，学校多设立几个体育学科以及体育项目，学生对哪些学科感兴趣就学哪个，多举办一些体育项目竞赛，多多宣传体育活动，而不是为了应付考试被迫学习和锻炼，这种体育只是一种短期记忆罢了，对未来没有一点用处。
个人方面多多接触体育方面知识，在大学中可以办张健身卡，也可以在操场跑跑步，学习一些基础田径项目，这里说的田径不过只有跑步，还包含 标枪 铅球 跳高 跳远 竟走这些基础项目。可以在网上观看一些体育教程 ，体育新闻，体育赛事来扩充自己体育知识。
到此，以上就是小编对于制定合理科学的运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定合理科学的运动*** 的5点解答对大家有用。
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