如何补充蛋白减脂 ,如何补充蛋白减脂效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何补充蛋白减脂 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何补充蛋白减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期蛋白质怎么吃？
2. 减脂期蛋白质摄入不足怎么办？
3. 减脂需要补充蛋白质吗？
4. 想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？

减脂期蛋白质怎么吃？

减肥的时候可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等，补充体内的蛋白质。

在烹饪时做到不油腻，保证营养不丢失，白水煮蛋中含蛋白质最高，营养较全面，豆制品比如豆腐所含优质的植物大豆蛋白，并且热量低。

减脂期蛋白质摄入不足怎么办？

关于这个问题，如果减脂期蛋白质摄入不足，可以考虑增加以下食物的摄入：

1. 鸡胸肉、鱼类、瘦肉等高蛋白食物；

2. 豆类、豆制品、坚果、籽类、蛋类等植物蛋白和动物蛋白混合食物；

3. 蛋白质含量较高的奶制品和乳制品，如奶酪、酸奶、蛋***等；

4. 蛋白质含量较高的蔬菜，如菠菜、花菜、豆芽等。

此外，可以考虑补充蛋白质粉或鱼油等营养品来增加蛋白质的摄入量。但需要注意的是，蛋白质的摄入量也需要适量，过量的蛋白质摄入可能会对肾脏造成负担，因此建议在医生或营养师的指导下进行蛋白质补充。

会引发很多的疾病我们可以从1鸡蛋里面摄取  鸡蛋有这丰富的蛋白质

2可以从一些骨头或者是肉类  因为肉类有这丰富的血红蛋白

来改善减脂期的蛋白摄入不足

减脂需要补充蛋白质吗？

需要蛋白质。
因为身体在消耗脂肪的同时也要保证肌肉的生长和维护，而蛋白质是支持肌肉合成的重要营养素，它可以帮助身体维持正常的新陈代谢，每天的蛋白质摄入量应该在体重的1.5克左右。

减肥要补充蛋白质吗。

人体的三大代谢，包括蛋白质代谢，脂肪代谢和糖代谢。也就是说，人要生存，一定离不开这三大物质脂肪、糖和蛋白质，不管是否减肥，都需要蛋白质。

而且一般减肥大多需要进行一定强度的运动，这样才可以消耗身体过多的脂肪。在大运动量下，营养一定要跟上，蛋白质必须要补充，才能够提高减肥的效率。

一般减肥过程中都要减少糖类的摄入，如果蛋白质太少，不能保持血糖的稳定。所以每天摄入一定的蛋白质是必须的。

想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？

想减脂不掉肌肉，每天的蛋白质摄入量大约是1.6-2克/每公斤体重，这个区间看似比较大，实际上是根据你训练的强度来和年限来的，新手，强度比较低的阶段，1.6克就足够，老手（五年以上另算），强度比较大的，要达到2克的标准。 在ACE的教材上推荐是肌耐力训练为1.5克，肌力训练为2克。 不过那上面说的是大众健身，如果增肌，也就是偏向健美训练，其实更接近肌力训练，是要在这个标准里偏高的那一边倾向的。

蛋白质的摄入最好是主食，豆制品，肉类，蛋奶类，四种来供应，不仅氨基酸各类配比比较合适，还能兼顾快吸收和慢吸收两类的蛋白质，让整天血液中的氨基酸供给都不算低，最大化肌肉的合成，职业健美运动员是要吃很多顿的，比如乔.卡特，雷打不动，两小时一顿，这是因为同一时间人对蛋白质的合成吸收是有限的，一顿吃太多，不如一天分开吃。不过普通人没有这个空闲时间和精力这么玩，所以稍微多吃一两顿加餐就可以了。 当然是在减脂期嘛，算好热量供应，不要超标了。

人体有三大能量来源，1糖原2蛋白质3脂肪！三种能量是依次消耗，要做到减脂不掉肌肉，就理解它们三者的关系！

糖原是最快利用的能量，我们摄入碳水基本都是转化为糖原，每天首当其冲的支配着我们日常活动，糖原能量消耗到一半时做运动是消耗脂肪最佳的时段，换句话就是当早上起来不吃早餐空腹运动，（要补充液态碳水）是减脂的最好时期，或者在午餐后3到4个小时做力量训练一个小时候再做有氧也是最好阶段（在做有氧前建议补充BCAA）！

另外当糖原消耗到三分之二以后就是接近没有是，身体会分泌出皮质醇来抑制糖原的继续消耗，这是身体的肌肉会比脂肪分解得快，就会掉肌肉了！所以不建议节食减肥和饿着肚子锻炼！

最后建议在训练前摄入一些液态的蛋白质和练后要补充蛋白质和脂肪（肉类或鸡蛋和坚果类）

到此，以上就是小编对于如何补充蛋白减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何补充蛋白减脂 的4点解答对大家有用。