碳水如何促进减脂 ,碳水如何促进减脂增肌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碳水如何促进减脂 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍碳水如何促进减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？
2. 减脂碳水怎么算？
3. 为什么拉高碳水更有利于减脂？
4. 减脂期馋碳水怎么办？
5. 减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

减脂的时候，碳水蛋白质脂肪怎么算摄入多少？

减脂期蛋白质碳水脂肪摄入量，每天注意不超过半斤。且减肥期间，碳水化合物的摄入量应在每天300克以内。一般成年人的基本代谢每天需1200-1500卡路里，且每克葡萄糖可产生4卡路里，300克葡萄糖能满足基本生理需要。由于不同的人每天吃的脂肪量不同，应按照体重和活动来计算。

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂碳水怎么算？

减脂期碳水化合物摄入多少克,需要根据身体的代谢情况来判断。减脂期碳水化合物的摄入量,首先要根据患者的身高,计算出标准体重,标准体重等于身高减105,比如165cm的人的标准体重是60kg,然后根据体力劳动,计算出每日所需要的热卡数,如60kg中体力劳动者需要的热卡数是1800千卡,可以平均分配到三餐,每餐需要600千卡,碳水化合物所供应的能量是50%-60%,即300千卡的能量是由碳水化合物所生成。每克碳水化合物生成4千卡

为什么拉高碳水更有利于减脂？

你好，拉高碳水更有利于减脂的原因是因为碳水化合物是身体能量的主要来源，如果摄取的碳水化合物量不足，身体会转而分解蛋白质和脂肪来提供能量，这会导致身体分解肌肉并减少代谢率，从而减慢减脂进程。

另外，摄取足够的碳水化合物可以提高身体的饱腹感，减少饥饿感，有助于控制饮食量和减少吃零食的欲望。但是，需要注意的是摄取过多的碳水化合物可能会导致体重增加，因此需要合理控制碳水化合物的摄入量。

减脂期馋碳水怎么办？

可以选择一些口感和甜食类似的食物。

每一类食物的存在都有它的道理，但是这也不妨碍一些食物有类似的味道，可以稍微平替一下。

例如：地瓜、玉米、南瓜、胡萝卜、甜菜

这些食物本身就自带甜味，可以缓解馋碳水的感觉。

减肥期间特别想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么办？

“控制不住就继续胖呗”哈哈，这句话在你想吃碳水化合物的时候对自己多说几遍。

其实不止是碳水化合物吧，过犹不及，什么都是适当就好，过了就出问题，不管什么吃多了都会胖，其实每个人的饭量都是有限的，不可能没个饥饱，一日三餐吃饱，半晌就别再吃东西，尤其晚上别吃，慢慢的再适当减少饭量，吃到六分饱，胃口是靠培养的，慢慢就小了。很多时候你可能是***性饥饿，也可能只是渴了，下次在你想吃东西的时候，不妨就喝水,白开水、茶叶水都很好。

吃，好好的吃饱，然后去跑步，跑到吐，然后在吃在跑，来上几个来回就不想吃了，人的记忆考痛苦来记很管用，让它们和你的痛苦，连在一起就好了，就想你把喜欢的歌调成闹铃听多了也不喜欢一样，但是也要连理而行，省的伤到自己，还有就是每天发朋友圈，带上称的数值，让大家来监督，慢慢的就好了。愿你与美丽长相厮守。。。

到此，以上就是小编对于碳水如何促进减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于碳水如何促进减脂 的5点解答对大家有用。