大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何保留肌肉稳定减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何保留肌肉稳定减脂 的解答，让我们一起看看吧。
怎么跑步才能减脂又不消耗肌肉？
跑步减肥是有效的减肥方法之一。
跑步减脂：
1、跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。
2、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
3、跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。
4、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
减脂过程中，如何最大限度留住肌肉？
很高兴回答你这个问题
减脂的过程中或多或少的都是会流逝一些肌肉，首先你要明白热量摄入和支出的一个问题
关于热量摄入：
就是你每天吃进去的食物全部加起来的一个总热量，和你减肥有很大的关系。
热量支出：你的基础代谢＋运动量等于热量支出。
比如说你一天消耗2000的卡路里，摄入3000卡路里，那你肯定是没办法减肥的，但是说摄入1500，你肯定是可以的。所以说你的支出大于摄入减肥肯定是没问题的。
还有一个就是食物的选择。要满足蛋白质，碳水化合物，脂肪，还有维生素等等的一个合理分配的一个要求。
在选择碳水的时候，首先选择复合碳水化合物，比如：红薯，紫薯。玉米，燕麦等等，其次蛋白质要以鸡胸，牛肉，鱼肉为主。脂肪的话以坚果类为主。维生素就多吃绿色蔬菜。
饮食做好的话剩下的就是训练了，训练力量训练肯定要跟上，不能以有氧为主，最好是做完力量训练在做有氧。力量训练可以在1小时左右，有氧可以在50分钟左右，这个看个人体质吧。
减脂是减少人体吸收的热量+扩大人体消耗的消耗结合在一起就会有好的效果。扩大热量消耗最科学的方法就是运动。你又想减脂又要留住肌肉，那就有氧运动和力量训练一起用就是了。
脂肪需30分钟的前期“热身”才会开始燃烧。所以通过跳绳、瘦身操、快走、慢跑等持续时间长的有氧运动是比较适合的。每天持续30-50的有氧运动。这样对减脂是非常有利的。
如果每天再做几组力量训练。比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、仰卧起坐等力量训练，可以锻炼一些肌肉出来，增加身体的基础消耗，对减脂会更有利。
怎样做到减脂不减肌肉？
减脂不减肌肉应该做到在减脂运动基础上配上适当的饮食。运动方面：减脂和力量运动相结合。
运动方面：每次至少40分钟以上的有氧运动，包括跑步、游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如：健身房器械、卷腹等。
饮食方面：应该在三餐适量食用粗粮，少油少盐充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物。
1. 合理运动：选择有氧运动消耗体内多余脂肪和热量，同时增加肌肉力量，使脂肪转化为肌肉，不会掉肌肉，降低体脂含量。可选择跑步、爬山、打羽毛球等运动，或到正规机构使用运动器材锻炼。
2. 补充营养：多吃蛋白质含量丰富的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉等，避免体内蛋白质消耗过多，产生肌肉减少的情况。避免暴饮暴食，以免增脂反效果。
到此，以上就是小编对于如何保留肌肉稳定减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何保留肌肉稳定减脂 的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...