大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肉多如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肉多如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
又想吃肉又想减肥怎么办？
想吃肉又想减肥！世界上哪有那么好的事情！
如果想吃肉，又控制不了自己，那只能眼睁睁看着自己胖下去了！
如果想减肥，说简单点就是管住嘴，迈开腿！如果没有自制力是没有办法减肥的！任何事情都是双面性的！想要得到就必须付出！！
其实说到底，不管胖点瘦点，健康最重要！
可以吃肉减肥的，肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感，是必可少的优质蛋白质食物，不过，肉类食物也分高脂肪高热量的，有些肉类食物建议减肥期间少吃，具体有哪些是减肥期间不能吃的呢？
减肥期间能吃的肉类有那些；
比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅，猪牛羊都可以吃的，属于优质蛋白质食物。
减肥期间那些不能吃的呢；
猪脚，所有动物内脏类，包括，排骨，鸡排，牛排，鸡翅，鸡爪等
这些都含有脂肪，吃多了很容易长胖，尤其是减肥期间。
另外烹饪方式也要注意；
减肥期间尽量选择，蒸，煮，炖，白灼这些烹饪方式，少油少盐，做到清淡饮食，健康减脂的好习惯。
尽量避免：烧烤，煎炸，红烧等烹饪方式。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
谁告诉你减肥不能吃肉啊。
减肥控制的不是肉，减肥控制的是总体的食物热量啊。
我们对肉类的错误认识。
很多人都跟题主一样，觉得肉类都是高热量食物。
并不是的。我们就用馒头来做一个参照物，具体对比一下各种肉类的热量。
首先看一下100克馒头的热量。如下图。
然后看一下同样100克猪肉（瘦）的热量。如下图。
然后是牛肉。如下图。
再来是羊肉（瘦）。如下图。
最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。
我们可以看出来，每一种肉，只要是瘦的，热量都比馒头低。
其实瘦肉的热量比我们平时吃的主食热量要低很多，比如面条，比如麦片，比如所谓的全麦面包。
热量高的是肥肉，所以我们在减脂期间应该避免吃肥肉，而不是所有的肉类。
肉类食物在减脂中的作用
肉类食物是重要的蛋白质来源
我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌，你只要吃饭，你就必须摄入这三大营养元素。
而其中的蛋白质基本都是肉类提供的，除非你喝蛋***。
蛋白质的优点
跟脂肪比起来，蛋白质的热量要低很多。
1克脂肪=9千卡
1克蛋白质=4千卡
跟碳水化合物比起来，蛋白质的消化更加复杂，不像碳水化合物一样直接被吸收，所以也就更加不容易转化成脂肪。
他的饱腹感也比碳水化合物强，你吃100克碳水马上就会感到饿，但是你吃100克蛋白质，却能顶好长一会。
在减脂过程中肉类的选择以及建议。
肉类的选择。
在最开始的图片中我们也看到了，热量最低的是瘦牛肉，但是价格相对来说会比较高。
价格最实惠的是鸡胸肉，热量也不是很高，蛋白质含量跟牛肉差不多，鸡胸肉也是健身人群最经常吃的肉。但是鸡胸肉的口感并不是每个人都能接受的。
价格比较适中而且口感还不错的是瘦猪肉。猪肉的热量其实跟鸡胸肉差不多，只不过我们家庭很少用到纯瘦的猪肉，但是猪里脊的热量和蛋白质含量都是不错的，关键是比鸡胸肉好吃太多，又比牛***宜很多。
肉类食物制作建议
就一点，尽量少油。
除了鸡胸，其他肉类可以选择炖着吃。
鸡胸可以选择先腌制，然后烤着吃，如果有一个比较好的不粘锅，也可以用少量油煎着吃。
总结一下，在减脂中，肉是必须要吃的，只要你控制好总体食物的热量，一样可以减脂。你控制的越精确，你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多，你的嘴就越有福气。
我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。
减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
减脂期肉吃多了怎么办？
减肥期间，如果吃多了，可以通过减少摄入量、适当运动、***等方法来帮助减肥。
1、减少摄入量
减肥期间，如果吃多了，容易导致热量摄入超标，从而影响减肥效果。这种情况下，可以通过减少摄入量来改善。日常生活中，减肥人士可以尽量避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，如肥肉、蛋糕等，建议适量食用新鲜蔬菜、水果等食物，如黄瓜、苹果等。
2、适当运动
减肥人士可以在饭后进行适当运动，如散步、慢跑等，不仅可以加快身体新陈代谢，帮助消耗热量，还可以促进胃肠道蠕动，促进消化，有助于减肥。但需要注意的是，不要过度运动，以免造成身体不适。
过年期间吃了大量的肉，如何快速减重？
每逢佳节胖三斤。春天不减肥，夏天徒伤悲。当春节过后，发现自己的肚子上又多了几个游泳圈，发现去年漂亮的衣服现在又已经缩水了，这个时候我们就立志一定要让自己瘦下来。
怎么样减肥不反弹?这是一个大家都特别喜欢探讨的一个问题。而且在坊间有很多特别的方法，有节食减肥法，有保鲜膜减肥法，有素食减肥法，有代餐减肥法，有运动减肥法，各种各样的方法。但是，究竟哪样的方法是最科学的呢?哪样的方法是最有效果呢?哪种方法减肥之后不反弹的又对身体没有伤害呢?
首先，要弄清楚减肥，减重，减脂，增肌，塑形这几个词的不同。比如题主提到的如何减重。那实际上减重从字面的意思理解就是体重的减轻。会有几个方法可以达到体重的减轻。第一个就是控制饮食的摄入量。按照正常情况下。我们每天早上排空之后，体重和晚上的体重大概可以相差到三斤左右。这个重量我们是很容易就减下去的。另外，***如你用了荷叶决明子茶这样的有助于排泄的产品，你会发现体重减轻的非常快。可以在两三天的时间减轻五到七斤都没有问题。还有一种作死的方法，就是你到***去。***的蒸上两个小时，你会发现自己也会减到五到七斤，但是再继续减的话，可能会有生命危险。这就是减重单纯的重量的下降，很多人误把减重当成减肥。实际上这是一个误区，减重减的主要是身体里的水分，当你补充完身体的水分之后，体重又会恢复到原来样子。
另外一种减肥方式就是通过减少饮食的摄入量。然后长时间坚持，最终让体重降下来，这种方法也并不可取。
当人的摄入的饮食急剧减少的时候，人体就会默认为现在食物短缺，就会降低自身的基础代谢率。这样，本来每天你可以消耗三个馒头的热量，而降低基础代谢率之后，每天只消耗两个馒头的热量。这样一个馒头，你又储存了起来。同时，在营养摄入不足的情况，身体会消耗蛋白质转化成能量。蛋白质也就是我们体内的肌肉。肌肉消耗能量的速度是特别快的。所以为什么很多人。吃都吃不胖，原因就是肌肉比较多，叫好车费油，所以当基础代谢率下降，肌肉含量降低后，当你恢复正常饮食之后，体重反而会飙升的非常迅速。反而会超出之前的体重峰值。所以，节食减肥的方法不可取。
科学的减肥方法就是，管住嘴，迈开腿。叫三分靠练，七分靠吃。在饮食上我们可以多摄入一些低盐，低脂，高蛋白，低糖。，纤维含量丰富的饮食。尤其是在晚上进食的时候，要控制进食的量，晚上八点以后要严格禁止去吃任何东西。酒精绝对是身材的头号杀手。
另外一个方面就是运动。运动有两种，一种是有氧运动，一种是力量训练的无氧运动。有氧运动可以帮助你去除身上多余的脂肪。力量训练可以增加你的肌肉含量。建议是有氧与无氧相结合。一方面减掉脂肪，另外一方面增长肌肉的含量。
千万不要紧盯着体重去看，这样的话，首先你过一段时间会非常气馁，另外体重不代表任何东西，当你的肌肉含量增加以后，你会发现体重上涨，身材反而变好了。
还有一个误区就是根本不存在局部减肥，比如说有些人只想瘦腿，有些人只想减肚子，这次不切实际的。我们经常说的减肥就是减少体内的脂肪含量，减脂一定是全身范围内的，而不是一个局部范围的。
关于运动，有氧建议是骑行跑步游泳，如果体重较大，不建议跑步，因为对关节伤害比较大。对于无氧运动，建议是深蹲俯卧撑。这两个是非常不错的。可以徒手在家完成，不建议去健身房，很多人到健身房办卡之后，一年也没有去几次，这样是没有任何用处的。只有量的积累，才会产生质的变化。加油吧，各位小胖子！！！
到此，以上就是小编对于肉多如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于肉多如何减脂 的3点解答对大家有用。
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