大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂宿舍 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减脂宿舍 的解答，让我们一起看看吧。
女生在宿舍怎么减肥？
宿舍减肥准备一张瑜伽垫、弹力带和一条跳绳就可以完成！给你设置三套动作每天坚持一个小时，一周锻练4到5次！控制热量摄入，记住不能饿！坚持15天以后就会慢慢有效果了！
1以腹部结合有氧运动为主！平板支撑60秒~侧支撑25秒~高抬腿15秒~开合跳20个！
2以臀腿结合有氧运动为主！深蹲10个~跳绳25秒~箭步蹲16个~登山者30秒！
3以胸背结合有氧运动为主！俯身划船25个~俯卧撑10个（做不了可以做跪姿俯卧撑）~波比跳10个~开合跳20个！
每次锻炼完都要拉伸放松肌肉防止肌肉拉伤！
我是大鹏，关注我里面有***教学！
首先因为寝室的面积空间有限，条件也有限，可以锻炼的项目有很大的限制，因此要想在寝室锻炼，只能依靠一些小巧器材了，所以在宿舍锻炼的第一步就是选择器材，比如跳绳，瑜伽垫，小哑铃，弹力带都是很好的选择，很实用，卷起来放一边也不占地方，淘宝几十块钱就可以搞定。
其次就是训练***和过程了。可以给自己定下一个小目标，按照***规律健身，一定要有规律。没有规律很容易松懈。一周锻炼三到四次，最好是隔一天锻炼一次。
锻炼前先进行5—10分钟的热身。可以选择跳绳进行。跳绳：200个为一组，做5组（跳绳中断是难免的，断了继续拿起来跳，每组间隔30秒）热身之后进行简单的拉伸放松。
接下来开始做一些简单的无氧：
腹部训练：
平板支撑（核心），西西里卷腹（腹直肌），俄罗斯转体（侧腹肌），仰卧抬腿（下腹）
胸部训练
跪姿俯卧撑，仰卧哑铃平地卧推，仰卧哑铃平地飞鸟，哑铃钻石卧推，靠墙俯卧撑
肩部训练
原地爬行，弹力带前平举，弹力带直臂外扩，哑铃坐姿推举，俯身哑铃反向飞鸟。
背部训练
俯身W字伸展，哑铃反握划船，仰卧划臂，弹力带腹卧划船
腿部训练
半蹲，深蹲，靠墙静蹲，提膝击掌，箭步蹲，仰卧开合腿。
臀部训练
深蹲，相扑蹲，臀桥，弹力带外展臀桥，跪姿左右侧抬膝。
手臂训练
哑铃弯举，半程俯卧撑，弹力带弯举，哑铃俯身臂曲伸。
每次训练，针对一个大肌肉群部位集中训练，可以带一个小肌肉群。女性要按照多组数，多次数，小重量的训练方法，可以塑形，刻画线条。
简单的无氧做完之后，再进行半小时以上的有氧。跳绳，开合跳，波比跳，原地高抬腿等等都可以。
训练结束后一定要拉伸！
注意不要立马坐下和躺下。
最后，就是饮食了，在宿舍同样需要注意饮食习惯，减脂的话必须少吃高热量高脂肪的食物，晚上少吃不易消化的食品，少吃或者是不吃零食，多吃水果蔬菜，只有各方面的相互配合才能实现减脂的目的。
只要你想，宿舍也是健身房。
减肥需要坚持的 做些有氧运动 比如仰卧起坐啊 瘦肚子的 腿弯曲90度 躺在床上后背离15-20公分床做慢动作 一组10个分两组 一天两组坚持下去会有很好的效果 马甲线 不是梦瘦腿的就是躺在床上腿45度绷直 然后放下 也是慢动作 望***纳 瘦小腿的话买个直径4公分的软塑料球闲着没事光脚坐下铺踩着既能***脚的穴位又能瘦小腿
减脂时期自己在宿舍做饭（水煮魔芋面，鸡胸肉，西蓝花等）可以加哪些低热量的调料？
第一种：酱醋汁
生抽/蒸鱼豉油/味极鲜等调味料都可以。
以生抽为例，每100g生抽中包含20大卡的热量、4.8g蛋白质以及0.1g脂肪，然而每一次调料也只是需要一勺左右的量，所以这个热量几乎是可以忽略不计的。
而一些鲜味生抽中，热量相对高一些：
比如某品牌的鲜味生抽，每100g中有62大卡的热量、6.8g蛋白质、以及8.1g的碳水化合物，虽然比普通生抽热量要高一点，但是由于总体摄入量很有限，所以也可以忽略不计这部分热量。
第二种：橄榄油
富含单不饱和脂肪酸，对心血管健康的正面作用，但是脂肪类热量密度都较高，所以即使是健康的油脂，每天用量也不要超过30g。
第三种：研磨黑胡椒
研磨的黑胡椒每100g中有55大卡热量、7.7克蛋白质，可以搭配橄榄油或者单用，常用在牛肉或者鸡胸肉中调味，热量极低、口感极佳，可以根据瓶口研磨设计选择颗粒的大小。
第四种：芥末酱
芥末这种食物就见人见智了，完全看个人口味，在减脂期间，用芥末酱搭配海鲜酱，用来调味鱼肉、鸡胸肉这类白肉时，口感是挺不错的。
第五种：辣椒酱
并不是所有的辣椒酱热量都极低，也会有一些脂肪含量高、热量也相对高的辣椒酱，并且辣椒酱也不像生抽那样用量极少，完全靠个人的喜好，如果喜欢这口，那么在选择辣椒酱时可以看一下它的热量，在使用频繁的情况下，尽量选择低热量的辣椒酱。
建议：
食堂的饭菜比较油可以理解，其实你除了自己做之外，可以把那些菜涮过水再吃，自己在寝室做饭需要担一些风险，在选择酱料的时候没必要只看热量，因为酱料的食用量都非常有限，即使少量的加一点火锅料也是可以的。
最重要的是全天的热量管理，热量太低会降低基础代谢、导致反弹，适中的热量以及全面的营养对于减脂和保持来说更加重要。
并且学生在寝室做饭这种做***难以持久，这不像家庭烹饪，每天都需要，学生是比较自由的个体，再加上寝室的管理制度，或许你自己做饭的行动也很难长期的持续。如果一段进间内热量比较低，然后再突然去食堂吃高油脂的饭菜也容易导致反弹。
可以自行煮一些必须食物，但是又是食堂或缺的，比如优质的蛋白质。煮一些鸡胸肉拿去食堂配着主食和蔬菜吃，营养比起你自己准备食物要相对全面一些。
另外，减肥的原理是热量差，学生的户外运动是很丰富多彩的，另一方面由于年龄的关系，自身代谢率相对也高一些，在热量适中、营养丰富的饮食前提下，只要经常参加一些体育锻炼，减肥或者保持是完全没问题的。
到此，以上就是小编对于如何减脂宿舍 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂宿舍 的2点解答对大家有用。
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