中午大餐后如何减脂 ,中午大餐后如何减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中午大餐后如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中午大餐后如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？

减肥期间暴食一顿，体重第二天上涨了四斤，但是当天的运动量够了为什么还会胖呢？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。

咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。

要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。

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你这个情况，测量体重环节一定出了什么问题。

只暴食一顿，除非吃进去的食物大于四斤，否则是不可能暴涨四斤体重的。

否则你让能量守恒定律打破了，不但能获得诺贝尔物理学奖，永动机的发明也成为可能了。

在你测量体重的时候，脚踩的位置，重心的高低都会有影响显示，因此不必太担心。

不过，从你的描述，也能看出你在减肥中的另外一些问题。

1.你有没有节食减肥经历

因为你特意提到暴食一顿

也许你在平常也在控制食量

在描述中你说了自己也有运动，这种一边节食一边运动的方法，对身体伤害很大

请停止节食，单纯靠运动和作息规律来减脂

2.体重，真的不重要

正常的运动减肥者，有些会面临着视觉效果越来越瘦

但是体重越来越大的情况，这是脂肪减少肌肉增长的表现

也是减肥过程里最好的现象之一。

因此，天天上秤没有必要。

3.暴食这个事还是尽量规避

倒不是担心暴食会胖多少

而是暴食后会严重影响运动状态，甚至休息状态。

这才是对减肥最为不利因素

规律饮食，适可而止。

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希望有帮到你。

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥说起来简单，只要摄入的热量少于消耗的热量就行了。但是真的做起来就会发现不是那么容易的。很多人节食运动，坚持了一段时间之后，往往会熬不住暴食一顿。第二天称体重发现多出来三四斤，那叫一个沮丧啊！减脂何其困难，怎么长肉这么容易呢？

其实多出来的4斤体重不全是脂肪，脂肪的合成速度没有这么快的。可以说增加的脂肪只占增加体重的一小部分，其余的是还滞留在肠道的食物和水分。肠道消化食物有一个过程，一般在24~48小时后食物残渣和肠道细菌会形成粪便排出体外。所以多出来的体重很大一部分就是还在肠道内没有完全消化的食物。如果暴食的食物比较咸的话，过多的钠盐也会在身体内待一段时间才能完全经小便排出去。这些钠盐会将大约11倍的水分一起留在体内，这就是医学上说的水钠潴留。所以说，暴食一顿第二天长了4斤，大部分不是脂肪呢。

不过也不要高兴得太早。减肥期间发生暴食，可以肯定的是前一段时间的能量缺口太大了，也就是节食过度了。这个时候身体的基础代谢会下降，消耗减少，同时身体处于更加容易储存脂肪的状态。大脑也发出指令，命令身体去吃东西，食欲极强。这就是节食、暴食、再节食、再暴食的恶性循环，体重减了再长，每个循环都是对信心和身体健康的摧残。相信很多盲目节食减肥的人都亲身经历过这样的过程吧？

大家也不要夸大运动对于减肥的作用，原因很简单：运动消耗的热量没有想象的多。减肥运动以长时间的有氧运动为主，大汗淋漓气喘吁吁，感觉自己消耗了很多热量。其实不然，根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。你没看错，就那么一点热量。而一个新奥尔良烤鸡腿堡502大卡！减肥要七分靠吃三分靠练，这话是有道理的。如果暴食一顿，想靠多运动消耗掉，只是一厢情愿罢了。

减肥最重要的是吃对食物，控制热量。一个健康的减肥食谱对于减肥有至关重要的作用。私信“减肥食谱”四个字，将得到我平时用得最多的减肥食谱，适合大部分人用。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

很高兴来回答这个问题，结合我自己的经验发表下我的想法。

我本身是易胖体制，一直都在减肥，成功过也失败过。要说减肥难不难，难也不难，取决于这个人的自制力。拿我来说，曾经10天减了13斤，你说减肥难吗，十天的时间，就很有成效。但是很多时候我给自己设定个目标，想在几天减掉几斤，可往往也总是失败。这就是我的自制力不够坚定。常常就是管不住嘴，减肥几天有点成效，就抱有侥幸心理，觉得吃点好的犒劳下自己，而且自己还会想就吃几口，然后就没有然后了。吃起来就控制不住自己，觉得反正都减几斤了，这顿多吃点，明天再减肥吧。结果明天一上称，胖了好几斤，然后心态就崩了。觉得辛辛苦苦好几天瘦那几斤，一顿饭就胖回来了。气的就放弃了减肥。

其实经常减肥的朋友都知道怎么样才会瘦，就是摄入的热量要小于消耗的热量。所以我觉得减肥期间由于之前摄入的太少，暴食后身体会吸收的比平时要多。加上食物没有消化完全和水份的重量。运动量又没有比摄入的量多，所以体重就会反弹很多。不过遇到这种情况不要放弃，以我的经验只要之后少吃多运动增长多体重一两天就会掉。

以上便是我的回答，希望对你有所帮助。谢谢！

首先要明白我们体重的组成：骨骼、肌肉、脂肪、内脏、血液、水份。

其次减重的原理：摄入热量＜自身代谢

暴食一顿体重上涨原因有两个：

1、摄入热量＞消耗热量

暴食一顿，具体是吃进去多少热量？暴食一顿热量一般不低于1000千卡，加上白天两顿饭的热量，一天的总热量不低于2000千卡。如果你是个女生，一般基础代谢是1000～1200的样子，多了800千卡没有消耗。

运动量足够，看你进行的什么运动。如果是跑步一小时也就消耗500千卡，还是快跑情况下。如果是举铁一小时，也就消耗350～550千卡，还是不停歇情况下。

所以摄入热量＞消耗热量，体重肯定会上涨。

2、食物还未完全消化排出

当然，吃一顿没有那么快就变为脂肪。第二天体重增加可能是食物还未完全消化排出。

不同食物消化时间不同。比如，水在胃内停留时间只有10分钟左右，而淀粉类食物就要2小时以上，蛋白质食物还要慢些，脂肪更慢。但是，我们平时所吃的东西很少是单一的，而更常见的是蛋白质、脂肪和糖类等混合饮食。混合饮食在胃内停留时间大约为4—6小时，最慢可达10小时。

所以第二天体重增加很大可能是食物还未完全消化排出。

总结：

虽然暴食完进行了一定量运动，但是运动消耗量并没有你想象的那么大。第二天体重增加是食物未完全消化完排出体外。

想减重还是要遵守摄入热量＜消耗热量这个原则，少吃脂肪含量高的食物。

到此，以上就是小编对于中午大餐后如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于中午大餐后如何减脂 的1点解答对大家有用。