大体重的人如何减重减脂 ,大体重的人如何减重减脂呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重的人如何减重减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍大体重的人如何减重减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重200斤以上的人应该如何减肥？

体重200斤以上的人应该如何减肥？

一、先节食，控制自己的食欲，遏制自己想吃的欲望，尽量吃清淡和低热量的食物。

二、控制食量加上轻运动，不建议大量运动和运动量过高，这样对膝盖也不好。

三、当你体重开始减轻，这个时候可以加强一点运动，可以快走或者慢跑，你的身体应该进入另一个状态。但依然要控制饮食。

四、可以加上一些力量运动训练，有氧和无氧交叉进行，提高基础代谢这样可以瘦的更快也更健康。

减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，也别相信网上多快速的减肥法，减肥始终是三分靠减，七分靠吃。祝你有一个良好的心态，哪怕减的慢一些，心态也别急。祝你成功

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减肥的核心其实就是热量的平衡状态，怎样来理解呢，我们每天工作、走路、心脏跳动、吸等等都是需要能量消耗的，我们每天的进食也是为了给身体补充能量，让身体有足够的能量来维持自身的消耗。

如果吃的热量和身体每天消耗的热量数值差不多，说明身体的能量摄入处与平衡状态，如果吃的热量大于身体每天消耗的热量数值，说明身体能量处于盈余状态，如果吃的热量小于身体每天消耗的热量数值，说明身体能量处于亏空状态。

三种能量摄入状态长久下来都会对身体造成不一样的结果，每天能量摄入处与盈余状态，那么身体内多处的热量无法被消耗掉就会转化为脂肪组织储存在体内，造成肥胖。每天能量摄入处与亏空状态，那么身体所需的能量无法被满足，此时就会分解身体内的脂肪等物质来进行转换供能。如果能量热入处于平衡状态那么也就意味着体重不会发生明显的波动。

现在我们来看，如果想让脂肪降低的话我们就必须要使每天身体能量摄入处于亏空的状态，这样脂肪才会被慢慢消耗掉。那么身体能量的亏空主要有两种方法来达成，第一是吃、第二是练。

少吃自然就会让热量摄入降低，锻练会让身体每天能量消耗提升，双向结合身体自然每天就会造成大量的能量亏空，这就是减肥的核心方法。当然少吃、多练只是概括词，接下来给大家详细分享下吃和练需要注意的细节。

1. 少吃

少吃指的是少吃油腻、高热量的食物，因为同样重量的一碗饭，一碗是纯瘦肉，一碗是红烧肉，那么虽然总量相同，但是后者热量可能是前者的两倍。所以在减肥过程中要多吃粗粮和油脂含量少的食物，这样既不会饿肚子还可以有效控制能量的摄入。

2. 多练

多练指的是勤练，最好每天一次，每周五次左右的训练频率，每次一个小时左右。很多人误以为多练是每天要练久点，结果每天训练量过大造成训练过度，引发厌练、感冒、身体无力、神经疲劳的状态。

所以如果想要减肥从这两方面入手，持续的坚持下去，身体的体重自然会慢慢降低下去。

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这个时候减肥的前提是不伤害身体。

建议这个时候去通过有氧运动减肥，最好慢走，配合饮食，适当减少饭量，循序渐进，上来就节食一是对身体不好，还容易反弹，特别是坚持不下来后损害减肥的信心。

我是减少饭量加慢跑，从170减到130。不过感觉体重大的时候有时膝盖疼。

体重200斤的人，完全可以说是重量级的人物了，这么重的体重，对于我们的身体关节是有很大的压力的。所以对于体重达到200斤的人来说，运动也要掌握好适度，不能过度，最好是在控制饮食减重的前提下，进行循序渐进的运动训练。

但是需要注意的是，有一类比较特殊的人群，那就是多囊卵巢综合征的女性，有一部分人是伴随有肥胖的胖多囊，我有一个病人，23岁体重就达到了230斤。

对于这类女性，除了控制饮食，加强锻炼之外，还需要服用药物。因为多囊卵巢综合征是一种内分泌紊乱的疾病，伴随有排卵障碍，月经不调，不孕等，还有一部分人会存在胰岛素抵抗，这就需要药物的帮助，比如达英35和二甲双胍。

减肥必须需要一定的过程，尤其是这种体重严重超标的人群，这是一条漫漫长路。在坚持的过程中很多人都坚持不下去，所以一定要给自己充足的信心，让自己有毅力坚持下来，只有坚持，才可能达到减肥的胜利！

减肥，对于绝大多数人来说有两种途径，第一管住嘴，第二迈开腿。但是对于体重200斤的人来说，我们推荐第一种途径，管住嘴，而不主张迈开腿。

先来解释一下，为什么体重200斤的人不主张迈开腿，也就是大量运动来减肥。这是因为200斤的体重对于膝关节的压力是非常大的，稍微多一点的运动量都会导致膝关节磨损加重，增加关节炎的风险。 所以200斤的人我们是不主张大量运动的，即使是运动，也推荐以游泳为代表的对膝关节没有伤害的运动。

接下来重点说一下如何通过管住嘴来减肥。一说到管住嘴，很多人的第一反应就是节食，我们是不推荐节食减肥的。节食减肥副作用比较大，而且容易反弹。我们所说的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比较低，膳食纤维含量比较高，营养密度比较高，饱腹感比较强的食物饱腹感比较强的食物。具体来说要做到以下几点：

第一，总能量减少1/3。这并不是说一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物总量都减少1/3。所谓肥胖最主要的原因是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥，首先就是减少能量的摄入。

第二，改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。

第三，减少脂肪的摄入。在为人体供应能量的三大营养物质，脂肪，蛋白质和碳水化合物中，单位质量的脂肪功能是最多的。所以减少脂肪的摄入，有助于减少总能量的摄入。将每天烹调油的用量控制在15克以内。同时不吃油炸食品和过于油腻的食物。烹调的过程中多***用蒸，炖，煮这些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。将全脂牛奶换成低脂或脱脂奶。

第四，优质蛋白和蔬菜的摄入不能减少。蛋白质一方面为人体提供的热量比较少，另外一方面在消化的过程中也会消耗比较多的能量。蔬菜本身能量比较低，同时又含有大量的维生素，矿物质和膳食纤维。所以适当的摄入优质蛋白并不影响减肥。优质蛋白的来源是鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品和鱼肉。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

到此，以上就是小编对于大体重的人如何减重减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重的人如何减重减脂 的1点解答对大家有用。