运动减脂如何防止反弹 ,运动减脂如何防止反弹呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减脂如何防止反弹 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减脂如何防止反弹 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥后有什么方法可以防止体重反弹？
2. 除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？

减肥后有什么方法可以防止体重反弹？

您好，看到您的这个问题觉得非常的好，因为很多减肥成功或者在减肥路上的小伙伴都会遇到这样的问题，其实防止体重反弹最重要的是保持良好的生活习惯，比如运动 饮食 休息等都会影响体重哦！

首先能瘦下来无非两件事，少吃多运动，但是单单这么讲就不是很严谨，因为科学的减肥才是保证不反弹的基础。那么咱们就讲讲什么是科学的减肥。

首先减肥这件事大家不要以为是运动多出汗就会减肥，而是需要靠饮食，饮食才是王道，三分练七分吃这是定理，所以合理的饮食是非常重要的。那么怎么吃瘦呢？其实道理很简单，保持热量赤字，在过程中尽量保持摄入较低的脂肪和碳水，口味不要太重，减掉脂肪其实就相对很容易。这样的过程经过2-3个月相信你就会有良好的习惯，那么减下来保持不反弹的话就要坚持你这个习惯，最重要不要暴饮暴食，不要返回到之前的饮食基本就会保持体重不会反弹。

接下来，咱们再谈谈该如何去练。减脂或者减肥这件事都讲热量赤字，那热量到底是什么呢？其实是指你一天的消耗，一天的消耗最重要的是基础代谢，基础代谢越高，相对消耗越大，那么减下来就越容易，所以运动就尤为的重要，提高基础代谢就要多做些力量方面训练，如果想要加快减脂速度，就要加一些有氧运动。这里给大家普及一个知识点，减脂不是你出多少汗就能减掉多少脂肪，汗液大多数是水分和盐，剪掉脂肪是要靠心率和呼吸消耗掉的，这点大多数小伙伴都走到了误区。再减肥成功后也要保持运动，这样不仅保持体重不反弹，体型也会越来越好，这样人就会越来越有自信！

减肥也好，减脂也好，成功后为了不反弹，都需要保持良好的习惯，饮食是重中之重，同时保持运动也会帮助你拥有更好的体型，所以结合起来才是最完美的方案，为了更好的自己，加油！！！

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很多人减肥过后恢复饮食就会发生反弹的问题，这主要是因为减肥的过程中与平时的饮食习惯有太大的差异的原因，我们总说要健康减肥，适度节食，养成一个良好的饮食习惯，这是避免反弹的法宝，如果健康饮食已经成为一种习惯，虽然刚开始瘦的相对较慢，但是逐渐瘦下来的同时身体各项机能都恢复的更健康，并且减肥成功后继续保持这种饮食习惯，就不存在反弹的问题。很多人反弹是在减肥的过程中不吃主食或者***取一些极端减少总能量摄入的办法，属于饥饿或半饥饿减肥，一旦恢复饮食，那么机体就会将摄入的能量尽可能的转化为脂肪储存。以备下一次饥饿到来时维持生命基本活动。

那么利用极端的方法减肥的人，最好将减肥的方式，逐渐调整为健康的方式，比如减肥期间不吃的油炸类的食物／甜食／甜饮料等零食或高油高糖的食物，减肥成功后也尽量少吃或不吃，养成一种习惯，这样没有多余的能量，那么也就不会反弹的太多。除此以外，很多人减肥期间也会运动，那么在减肥后更应该保持这种运动的习惯，运动可以帮助人体增强基础代谢，基础代谢高的人，消耗的食物的热量就会更高，基础代谢会消耗人体70％以上的能量，只要能维持一个较高的基础代谢，那么就会减少反弹的重量。而运动是提高基础代谢最好的方式。

如果减肥期间单纯就靠一些极端的饮食方法瘦下来的，那么在减肥成功后，最好去养成一个每天运动的习惯，这样提高了基础代谢，即便恢复饮食，也能够更好的帮助维持减肥的成果，不致于反弹的幅度过大。另外，在控制反弹的过程中，养成健康的饮食习惯，这样，就能保证减肥的成果了。

我曾经从180斤减到了120斤，靠的就是节食加运动。光运动管不住嘴是很难瘦下来的。

现在我一直在120斤左右，依旧保持着运动和少吃。只不过减肥期一天要运动四五个小时，现在一两个小时就够了，饮食方面尽量少吃米面，多吃蛋奶菜，保持体重还是比较容易的。

减肥后要想防止体重反弹，根据我的减肥经验，提供您三种办法：一是一天三餐，有一顿饭营养搭配，，每顿饭都吃五成饱，不能把水果当零食，加上每天运动一小时左右。二是一天两餐，营养搭配，早晨中午吃，每顿饭吃七成饱，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果。加半小时运动。三是每天只吃中餐，营养搭配，吃九成饱。早晚可以吃青菜和水果，不可过量。加运动半小时左右。长期坚持下去，就能防止反弹了。

减肥成功的标准是，体脂肪率明显下降，并且能够维持半年不反弹。减肥成功后维持，想要维持不反弹，答案很简单。

第一，不论吃什么都细嚼慢咽而不是狼吞虎咽，定时定量，少吃多餐，早餐一定要吃，中午吃饱，晚餐吃少，睡前不吃宵夜。每天最好喝6～8杯水，少吃零食和快餐，多吃水果和蔬菜。

第二，即使减肥成功后，也要注意维持运动习惯。每周进行三次半小时的运动，可以促进新陈代谢，周末可以和朋友一起做户外运动，游泳、网球、骑行……

第三，养成良好习惯，持之以恒。减肥成功后，再苗条的身材，没有一个良好的饮食与运动习惯，也会前功尽弃。摈弃不良习惯，如熬夜、吃冰淇淋……

拥有瘦身的心，才会结出苗条的果。只有科学减肥，保持良好的习惯，才能拥有健康美丽的身材。

除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？

减肥一般都会反弹，想想为了减肥你要做出各种各样的习惯调整，一旦恢复肯定有所变动，除非这种习惯坚持一辈子，只是弹多少的问题，即使是公认最安全健康的减肥方法也不例外。

玫瑰饮减肥原理：玫瑰饮低脂低营养高膳食纤维饱腹代餐功能以减少淀粉、碳水化合物、脂肪、热量等的吸收，可分解自身脂肪来维持基础代谢，膳食纤维可吸收油脂，包裹油脂并带出体外，玫瑰饮还可改善肠道功能，加速新陈代谢多重作用共同达到减肥效果。

运动确实对于防止减肥反弹有很重要的作用，这一点是说到点子上了。

都是减少同样的体重，制造同样大的热量缺口，单纯节食和节食+运动相比，前者瘦体重丢失更多，后者更容易让减肥效果保持下来。

所以，如果减肥的时候完全不运动，只依靠饮食控制，那么减肥反弹的压力的确会大一些。这时，我给大家一些建议：

1、饮食控制当中，一定注意蛋白质的摄入量。

高蛋白质饮食对于减肥时保持肌肉非常重要，争取在减肥前3个月，保证每公斤体重1克的优质蛋白质，主要是肉蛋奶。减肥3个月之后，保持每公斤体重1.5克优质蛋白质。

2、如果没条件做有氧运动，每周做2次力量训练也有很好的保持瘦体重的效果。

有氧运动基本要天天做，而且时间要求不短，很多人可能很难坚持。但是力量训练保持肌肉的效果更好，却不需要那么频繁，所以这也是一个很好的选择。

每周2次每次30-60分钟针对全身大肌群的力量训练，就可以基本达到保持肌肉的效果，花费的时间和体力都不多。而且力量训练没有呼吸极点，一组一组的完成，要相对容易接受的多。

到此，以上就是小编对于运动减脂如何防止反弹 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减脂如何防止反弹 的2点解答对大家有用。