减脂如何使用椭圆机 ,减脂如何使用椭圆机***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何使用椭圆机 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂如何使用椭圆机 的解答，让我们一起看看吧。

1. 椭圆机踩到多少速度减脂效率高？
2. 如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？

椭圆机踩到多少速度减脂效率高？

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如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

椭圆机，是经典的有氧训练器械之一。

（1） 使用方法： 它有两个可以调节训练强度的因素-速度和阻力。

（2） 特点：相比跑步机，椭圆机需要更多的稳定性，核心会参与更多。发力的主要肌群是臀部和大腿。因为双脚随脚踏运动轨迹绕圈，所以相比跑步机减少了很多膝盖的压力。

以提升心肺功能为目的：

（1）训练强度控制：可以将目标心率控制在有氧心率区间。我们运动中的心率和运动强度息息相关。通过调正阻力和速度来控制心率。对于的强度的检测有两种主要的方法，一种是对心率的直接检测：心率表，脉搏测试都可以。有氧的心率区可以用公式计算：

有氧运动心率=储备心率✖️（60%-80%）+静态心率

（储备心率=最大心率-静态心率；最大心率=220-年龄；静态心率是清晨起床安静的时候测试的一分钟心率数值）

大家也可以按照下图步骤测出自己的有氧心率区间：

另一种简单的方式，可以在训练中用RPE（训练强度自觉量表）来监控训练强度：

RPE1&2：非常轻松
RPE3：比较轻松，交谈时几乎不气喘
RPE4：中等轻松，交谈时有轻微的气喘
RPE5：中等;交谈时有气喘
RPE6：中等艰苦;交谈时有明显的气喘，言语有断续
RPE7：艰苦;交谈比较费劲
RPE8：非常艰苦;交谈时需要大口的喘气
RPE9&10：高峰效应几乎喘不过气来，无法交谈

有氧心率区间应在RPE5-7的区间强度为适宜。

（2） 训练时间：因为有氧训练的目的主要在于心肺耐力，所以建议在30分钟以上。

（3） 训练频次：每周2-3次为合适。

循序渐进的原则：在有氧训练中，强度因素为-训练时间和训练频次。

初始练习可以选择：20分钟，每周2次；

2周以后加至-30分钟，每周2次；

再2周以后加至-30分钟，每周3次；

... ...以此类推，参考这个方法根据个体体能差异做调整。

以体能训练为目的：

（1） 训练强度：可以使用HIIT这样的高强间歇锻炼方法。让目标心率再高强阶段达到85%至95%以上，低强阶段回到有氧心率区间。

（2） 训练时长：不易过长时间，通过速度和阻力的调整，高低心率往复几次，总时长在15-20分钟是合适的。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

椭圆机是一项家庭和健身房常用的健身器械，可以模拟跑步、登山、骑车三种运动模式，看似整合了跑步和骑车两种运动模式，既像跑步又像蹬车。椭圆机属于一项全身性有氧运动。相较于跑步机的运动，椭圆机在运动过程中身体没有腾空，所以对膝关节没有冲击，是一项非常好的运动方式。一般来讲，提高心肺功能的运动强调运动强度和运动时间，中等至较大强度的长时间有氧运动可以提高心肺功能。

在运动中，以运动中的心率来反映运动强度，中等强度的心率范围大概在120—150次/分之间。在运动过程中可以用运动手表监测心率。调节椭圆机的电磁阻力和蹬速可以增加运动强度。若以中等强度运动的话，可以每次运动40分钟至一个小时。此外，现有的研究表明高强度间歇运动也是提高心肺耐力的较好的方法。顾名思义就是在大强度运动之间穿插小强度的运动。具体方法可以参考：将椭圆机阻力调至较大，全力加速踩踏，持续1分钟左右；之后进入低强度运动阶段，降低阻力，减慢踏速，保持1~2分钟。如此循环3~5次。训练***可以循序渐进进行，在自己能力范围内进行，可以刚开始每次做3组，之后运动能力提高再逐渐往上加组数和每组的持续时间。

椭圆机是一个轨道性的运动，带有惯性，因此在运动过程中运动强度不能达到特别大，整体还是属于中低强度的运动。跑步是提高心肺功能特别好的方式。

到此，以上就是小编对于减脂如何使用椭圆机 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何使用椭圆机 的2点解答对大家有用。