如何减10%的体脂 ,如何减10%的体脂率

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减10%的体脂 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何减10%的体脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 百分之十体脂是什么样的？
2. 体脂10什么概念？
3. 如何保持10%体脂？
4. 体脂长期保持在10％怎么样？对身体有害吗？

百分之十体脂是什么样的？

体脂10%是指体重中脂肪的占比，主要用来衡量一个人的身体健康状况。根据国际标准，体脂10%的水平对于男性而言，则可以看作是“良好”的水平，而女性则可以看作“理想”的水平。

通常情况下，男性体脂10%以上可能会有肥胖或超重的风险，而女性在15%以上就需要注意肥胖问题。此外，体脂10%也是男性体型完美的追求，因为它可以显示出充沛的精力、强壮的肌肉和健康的身材。

一般来说，男性体脂率7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

(10%~18%为男子的理想型体脂率)

10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

若是通过运动，男人是很难完成体脂率10%的。

体脂10什么概念？

体脂率维持在10％的人有两种，一种是身材本身就很瘦的瘦子，另一种是健身水平起码中等以上的健身爱好者。基本情况的不同结果也就不同。尤其女生的正常体脂率本来就比同水平的男生要高5％左右。因此大概总结有四种情况：①体脂率10%的天然瘦弱的女生；②体脂率10%的天然瘦弱男生；③体脂率10%的健身女生；④体脂率10%的健身男生。

如何保持10%体脂？

1 可以通过适当的饮食控制和运动来降低体脂，但需要持之以恒。
2 饮食控制方面，应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
同时，要保证营养均衡，不能过度减少摄入量。
3 运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式进行，例如跑步、游泳、举重、引体向上等。
每周至少进行3-4次的运动，每次至少30分钟。
4 此外，还需要保证足够的睡眠和充足的水分摄入，以帮助身体正常代谢和排毒。
持之以恒进行饮食和运动的调整，可以逐渐降低体脂，达到目标。

体脂长期保持在10％怎么样？对身体有害吗？

你好，很高兴受邀回答你这个问题，有的人天生体脂率较低，有的则较高，还有部分和你本人对应的基础代谢和饮食习惯导致。

脂肪也不是一无是处的，也有他的好处，比如保暖、储存过剩热量、甚至还有增强免疫力的功效。但是要适度。太多太少都不好。

百分之十没问题的。不会影响健康。我们打比赛经常降到七八以下，甚至是五。

谢邀，提问者身高170，男性体重范围是58-72公斤，提问者体重略低于下限，问题并不是太大。

提问者可能是有氧运动做的过多，导致体重偏轻。自重健身只能强身健体，很难长出大肌肉块，肌肉量偏低，也是体重轻的主要原因。提问者饮食比较清淡是对的，不知道提问者吃肉多不多，如果比较少，蛋白质摄入量不足肯定不行的。

提问者最好经常去健身房锻炼，多做增肌锻炼，把体重提高到65公斤左右就行。目前多吃一些主食、肉类和豆制品，把体重提高一点，以后再做有氧。

体脂率偏低肯定是不健康的。

体脂率过低会影响心脑血管正常功能，通常导致心率过缓，严重的会引起电解质失衡，导致心律失常和心源性猝死。

脂肪作为人体内的一种能量，除了保证人体日常所需之外，还与人体内分泌系统密切相关，无论男女都会有很大的影响，尤其是对女性月经影响更大，对男性睾酮水平和***质量和数量也会有影响。还会感觉身体发冷、无力、疲劳、免疫力低易得病、情绪低落等。

每个人的具体情况不同，具体表现也不一样，总之还是保持正常体脂率比较好。男性在15左右就行，低一点的在12、13就行。

到此，以上就是小编对于如何减10%的体脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减10%的体脂 的4点解答对大家有用。