大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂才不掉肌肉脂肪 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何减脂才不掉肌肉脂肪 的解答，让我们一起看看吧。
减肥为什么体重下降，肌肉量减少，脂肪率升高？
在减肥过程中，你的目标是减掉脂肪而不是肌肉组织，这是非常重要的，但一些减肥***会导致肌肉组织减少,脂肪发而增加。
在减肥的过程中很多人往往会选择极端节食的方法，选择不吃东西来减肥，最终会失去身体的瘦肌肉以及骨骼和健康。
许多流行的快速减肥法，从长期来看失败率很高，在1—2年内体重反弹率几乎在80%以上。
而且极端节食减肥开始的时候，大部分重量的损失主要是水的重量，如果你想有效减肥，尽量不要超过5个小时不吃东西，因为这样会减慢你的新陈代谢。
当你的身体确信你正在挨饿，并且缺乏热量时，会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。因为身体无法判定和区分你是因为减肥而故意的饥饿还是在饥荒期间没有食物而真实饥饿。
摄入的能量太少意味着新陈代谢需要的能量更少，当新陈代谢变慢时，脂肪就会开始储藏，身体需要能量，就开始燃烧肌肉，导致肌肉流失，你的体重减少可能主要是肌肉，而肌肉比脂肪重，所以体重下降，肌肉减少，体脂率增加，身体组成变的不健康。
换个严谨的说法：因为选择快速减肥，***用极度减少卡路里的饮食，会导致身体的代谢率减慢，并保存能量，在这种情况下保存的是脂肪。
由于肌***有代谢活性，这意味着它需要能量来运作，分解肌肉组织作为燃料有助于降低能量需求，并为身体的其他部分提供营养。
简单地说，身体燃烧肌肉作为燃料，同时储存脂肪以备不时之需，这叫做肌肉分解代谢。
随着自然衰老的过程，身体保持肌肉质量的能力在30岁以后都会逐渐下降。如果不进行力量训练，成年人平均每十年就会失去10%的肌肉。
由于成年人的饮食习惯通常不会随着能量需求的变化而改变，例如节食快速减肥者或者慢性疾病患者，在失去瘦肌肉的同时也会增加脂肪重量。
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出现题主所说这种情况，排除一些小概率***，基本就是完全靠节食或节食加大量有氧所带来的结果。初期体重下降较为明显，但是分析会发现瘦体重（肌肉量）下降比脂肪多，水分下降也多。然后迅速进入平台期而且不易突破。
你好，不知道你目前是***用的哪种方法在减脂哦，一般地，减脂较为有效的方式为有氧运动加控制饮食相结合。每周建议5~7天中等强度的有氧运动，每天40分钟左右。饮食上要注意控制糖和油脂的摄入，尽量不要摄入含糖食物，补充优质蛋白质，如去皮鸡胸肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋等，牛奶尽量喝脱脂的，脂肪选择橄榄油，烹煮方式尽量用蒸煮，进食频率可以一天3餐外再增加2~3次加餐，如一包坚果，一根香蕉或者一杯牛奶等。
等体脂降到目标数字后，再进行增肌阶段的运动，有氧运动基础上加入力量训练，增加肌耐力和肌力，这样不仅可以让瘦下去的身体有线条更好看，也会持续保持较好的体脂水平。
首先方式方法肯定不对的，其次饮食因该也没做好管控。
15年10月份我体重148身高170体脂在25左右，对于男孩来说，这体脂很高了，后来开始跑步减肥，一个月跑24天左右，从三公里开始三个月下来半马110分钟跑完，那时平时跑步第二个月开始每天11公里左右，100天减到118斤，体脂14左右，中午正常吃饭，晚上一般吃水煮。
体重118-126保持到18年6月，一直跑步没做器械，所以明显感到肌肉流失，后进了健身房，第一天体测是62.7公斤，体脂17.1，后坚持一周5天撸铁，每天吃水煮，一天5餐，一周两次正餐，到现在是139斤，体脂16左右。其实吃很重要，少油少盐，但别节食。
分享张前几天拍的***照，黑色衣服的就是我。希望回答能帮到你！
减脂期间肌肉、脂肪都会有不同程度的消耗，这很正常。如果分别计算肌肉和脂肪流失了多少，就算是专业的体测仪器也不可能非常精确，所以，您的检测报告只能作为参考。
坚持锻炼、合理饮食，减了多少脂肪、而后增了多少肌肉，体型会告诉你，执着于体测仪的数据没任何意义。
如果体脂率比较高，还是先专注于减脂，把体脂和体重减到相对正常的范围，先不要在意肌肉到底流失了多少。因为这个阶段追求肌肉量意义并不大，体脂含量高的情况下，即便做了塑形、肌肉的锻炼，效果也不是特别明显。如果想靠着增肌来提高代谢、静息消耗的数值，那更加没有直接减脂来的容易。
当体脂率达到正常范围或者偏高一点的时候，这时也有一定的训练基础，就可以在有氧之前加入一些力量训练。一是可以更有效的减脂，二是这时塑形会有明显的效果。然后随着体脂率的降低而减少有氧运动的频率，随之，可以专注增肌。
饮食方面最主要是蛋白质和碳水化合物的比例调整。在减脂期时，碳水化合物的量最好要控制一下，而增肌时可以适当的放开。蛋白质的摄入量则是根据运动强度的提高而从1g—1.8g/每公斤体重之间逐步加大。
减肥减到剩腰腹一圈脂肪，一直减不掉怎么办？
腰腹间 的赘肉确实是很难减，但是你一直减不掉的原因是知道是什么吗？你见过手可盈握的腰，柔软纤细的小蛮腰，可是为什么自己的腰不管怎么练习都还是会有赘肉呢？原因就在这里！你练习的体式都太单一了，没有将腰腹部的肌肉大范围的调动起来。
单一的体式虽然会让脂肪得到消耗，但是其他部位的赘肉还是存在，脂肪也是会移动的哦！腰部扭转，配合别的体式，才能有更好的效果。
孔雀式
这是一个考验腕部力量的体式，它要求脚尖尽可能的远离地面，保持身体的水平。从上往下看，首先是紧绷的肩部肌肉，其次是作为核心的腰腹部肌肉，核心处的腰腹部作为一个控制点，对四肢动作的保持都有很大的作用，这个时候腰腹部大面积的肌肉都处于一种能量高度消耗的状态哦！
直立抓趾平衡
左腿直立支撑，双手水平放置，右脚最大程度的向上抬起，使得右脚接触到水平的右手。这可是一个高消耗的体式哦，右腿在伸展到水平的时候就已经很吃力了，但是远远不够，还需要将腿继续向上伸展。这个时候腹部的肌肉以及大腿内侧的肌肉都起到了至关重要的作用，等到你可以将腿向上伸展到图中的角度时，腹部一定可以初步看到马甲线的轮廓哦！
八体投地变体
下巴，胸部，手掌，膝盖，这几个部位都要紧贴地面，但是其他的部位又需要向上隆起，臀部作为一个最高点，悬空的腰腹部作为一个核心的控制点，想要减少腰腹部的赘肉岂不是轻而易举？变体增加了右腿引体向上的动作，因此这个体式对肌肉的消耗性更强，练习起来也更加有塑身效果哦！
鹤禅式
练习瑜伽本就要求平和的心境，这样呼吸才会平稳，呼吸是瑜伽练习中的一个核心部分。禅式的瑜伽练习起来对情绪调节也有很大帮助，鹤禅的这个体式以腰腹部作为核心，倒立的体式还增加了肩部肌肉的消耗。倒立的体式可是很好减少小肚子的体式哦！
看着其他小姐姐小哥哥的人鱼线马甲线就忍不住去羡慕，现在这几个体式马住了之后就可以在家偷偷练习啦！每天练习之前先将呼吸调整平稳，逐渐将体式做到标准的角度，当所有的体式你都get到精髓之后还愁没有纤细柔软的小蛮腰吗？
只有体脂足够低才能减掉肚子上多余的脂肪，三个月的有氧训练和饮食控制，减脂不是单纯的减重，所以饮食一定要搭配好，保证蛋白质的摄入，每天的热量赤字不要太高，在800大卡左右，太高的话肌肉会掉的很快，每周拍一张全身照片，对比上周的变化，有针对性的调整训练和饮食***。
什么操作可以减肥，让脂肪减的多，肌肉流失少？
减肥最好的方法就是通过锻炼，锻炼也不要去盲目的锻炼要讲究方式方法：无论是男还是女锻炼都必须要结合有氧运动和无氧运动，所谓的有氧就是跑步单车等、那么无氧就是力量训练了。只有将两种方法结合再搭配合理的饮食习惯你一定会达到理想的身材！希望可以帮到你
减肥的操作有很多种，有氧、无氧、节食、低热量等等……可是，既想减脂多的同时又想让肌肉流失少，这个想法是否有点多呢？在决定回答上面问题的时候能否反问自己几个问题？
一、你减脂成功了么？
为什么有很多人整天都在讲我要减肥，我要控制体重，我要马甲线，我要做魔鬼肌肉人……可就是把口号从年头喊到年尾，迟迟见不到行动，唱成歌曲就是《我还是原来的我》。所以先把减肥成功这个话题单列出来，就是想说，减脂成功其实不是一件容易的事情，需要我们立即付出行动，并且要坚持很长的一段时间才能看到好的效果，很多人还没开始已经结束，或者是努力一半就被打回了“圆形”。所以，在减脂的同时还觉得伴有掉肌肉困惑的朋友，请先问问自己，减肥成功了没？
二、你的肌肉在哪里？
每个人的身体里都是有肌肉的，在健身房里经常能够看到很多荷尔蒙旺盛的男同胞喜欢光着膀子秀一秀。可“隔壁小胖”只有大大的肚子和球状的身材特别显眼，根本找不到肌肉的痕迹。小胖没有肌肉么？当然不是，小胖肯定有肌肉。只不过是小胖的肌肉都藏在了他厚厚的脂肪下面，暗无天日，根本没有它们展示的机会。所以，我们要想身体显示出肌肉，那最起码也要先把脂肪层干掉，让肌肉露个脸吧。所以，不减脂是很难看到肌肉的，想要展示肌肉先要过减脂这一关，要不然就无从谈起。除非你把自己练成韩国电影里马东锡那个造型，粗壮的大手臂，关于怎么样练成马东锡，这应该比在减脂之余担心掉肌肉的问题还要难一些。
三、脂肪可以转化为肌肉么？
脂肪是不会转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。运动时脂肪会被燃烧，不会变成肌肉，增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的。停止运动时，肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失，但是不会变成脂肪。这些话看起来似乎有些绕口，实际上就是让我们明白，脂肪和肌肉是两种不同的消耗和获得方式，而两者又都需要通过锻炼的途径，所以在选择锻炼身体时，不管是有氧还是无氧的方式都会有减脂和增肌的效果，这是不矛盾的。不要还没有开始锻炼动作就想到自己不光减了脂肪同时还减了肌肉。
四、跟着***走，步步为营
我们想减脂，是因为我们觉得胖了，我们想增肌，是因为想塑型。这两者是有顺序之分的，只有先瘦下来，才有塑型可言。所以我们应该是先制定减脂***，再开始塑型***。比如***自己先通过一系列减脂的方式方法使自己达到一个标准的体重状态，这个过程可能就会有较多的有氧运动，跑步、游泳、跳绳之类……当我们有了满意的体重，我们就可以开展第二步，专攻塑型，这个阶段可能就要调整战略，包括改为无氧运动，练器械，增加蛋白摄入等等。跟着***走，比我们自己多余的担心要靠谱的多。
总结:“没学会走，先学跑，从来不是问题，先问问自己是不是天才。如果不是，就要一步步来。”这是经典***片《寒战2》中梁家辉的经典台词。同样也适用于我们减脂和增肌的问题，若我们能够运用科学的理论加上系统的方式方法进行训练，并且坚持，是能够达到既减脂又增肌的效果。但我们没有这些系统的训练，那就请先完成减脂的目标，不要担心肌肉的流失，因为你经历了减脂成功之后，同样也能把肌肉找回来。
到此，以上就是小编对于如何减脂才不掉肌肉脂肪 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂才不掉肌肉脂肪 的3点解答对大家有用。
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