如何饮食减肥减脂 ,如何饮食减肥减脂最快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何饮食减肥减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何饮食减肥减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？

减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？

世上最难的事就是减肥，江山易改，本性难移，小时候，父母没有培养健康的饮食方式，大了，自我改造，把本性改变了，心甘情愿改变了，心肝胃接受了，嘴眼口乐意了，手手脚脚习惯动了，成了

世间减肥方式千万，规矩也不少，但效果依然令人深信不疑，我派的减肥方式特别，不吃药，不***，不节食，任你胡吃海喝，想胖都难，根本不用注意什么饮食结构，每天练习二十分钟或半小时左右，运动量少，不出汗，不费劲，轻松减肥。

首先要控制热量，消耗热量大于摄入热量就有利于减肥，所以您可以吃一些热量低容易饱腹的食物，主食可以选择土豆，红薯，紫薯，杂粮粥，全麦面包或者蔬菜水果

蛋白质有利于增加基础代谢，帮助减肥，您可以吃一些优质蛋白质来帮助减肥，各种动物的肝，去皮的鸡胸肉，鸡腿，三文鱼，鱼肉，以及牛肉 各种瘦肉

不要拒绝脂肪，适当的优质脂肪是可以帮助减肥的，比如说橄榄油，菜籽油，牛油果等等

总之摄入顺序是蔬菜，主食或水果，蛋白质，脂肪

推荐饭菜：土豆泥，紫薯泥，沙拉，虾仁蒸蛋，拌金针菇，全麦面包三明治，红豆薏米粥，冬瓜汤，***豆腐汤，寿司

拒绝掉糕点，饮料，油炸食物

减肥之后您需要维持，建议您热量逐步增加，糕点什么的也不要常吃 ，细嚼慢咽，维持八分饱，坚持有氧，早晨一杯黑咖啡，提高代谢

健康的减肥，或者说永久的彻底减肥，只有一个方法：养成新的、健康的饮食习惯。

所以，我们可以这么说，减肥的过程就是健康的饮食习惯的养成过程。

新习惯的养成一定是曲折的、反复的，但是只要你有坚定的信念，必定会成功的。

所以，其实是没有所谓的“减肥前、减肥中和减肥后”的饮食安排。它们应该是一致的、连续的，可以持续进行下去的。

健康的饮食习惯必然有一些共性的：

1、享受食物。

减肥的人对食物的态度非常矛盾，一方面爱着，一方面恨着。

爱是因为食物的诱惑太大，想到看到就流口水；恨是因为光看不能吃，害怕吃了就长肉。

但是这些都是错误的，这些都不应该是我们对食物的态度。

我们应该享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。

现在的食物太丰富了，我们不可能去吃每种食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的，吃了会给我们带来快乐的。

很多人不敢享受食物，害怕这会让我们长胖。

但是事实证明不会。恰到好处才会让我们感觉到爱和享受。

我们享受了每一口食物，食物却馈赠了我们苗条的身材。

2、关注胃的感受。

胃会给我们直接的信号：饱了还是饿着。这也是我们应该停止进食还是继续进食的信号。

但是现在很多人失去了这个功能，尤其是减肥的人，全部的注意力用在了热量和该吃或不该吃上，完全忽略了这个天生的胖瘦开关。

我们要有意识的重新感受胃的饥饱信号，根据胃的指示去吃或不吃。

然后，你会看到瘦只是顺带的结果，并且永远也不会胖起来，不管你吃什么。

小结

只要你养成下面的2个饮食习惯，不瘦都难，想胖都不能：

已经成功减肥40斤的我很高兴来回答题主这个问题。

题主说到的其实是两个问题，一个是减肥期间的饮食安排，一个是减肥以后该怎么保持饮食才不会复胖，下面将从这两个方面和题主分享我的减肥经历。

减肥期间的饮食安排

有的人觉得减肥无非就是少吃，这个时候就选择摄入量特别低，反正就是一个字—饿！殊不知，这种减肥方法只会带来严重的副作用。

最近有位减肥小伙伴跟我说她的减肥饮食安排是这样的：

减肥期间合理的饮食安排一定要保持优质蛋白质、升糖指数较低的粗粮碳水和多种维生素的补充，这是我们的根本宗旨。

这位小伙伴的饮食有以下几个方面的问题：

1、早餐不吃。你的胃经过一晚上的代谢消化正处于空腹状态，我们都说早餐是一个人一天代谢的开始，也是最旺盛的时候，这个时候你什么都不吃，身体为了维持你的活动需要，势必要降低一些不必要的代谢，就这样，你的代谢能力变得越来越低。你的胃也会因为胃酸分泌过多造成胃炎等等。严重的还会破坏你的消化系统，有的人得胆结石，也有不吃早餐这个因素在里面。

2、午餐吃凉面。我们都知道米饭、面食这一类食物升糖指数较高，它们进入血液会迅速转化为葡萄糖，细胞吸收大量的葡萄糖却没办法代谢，就会变成脂肪储存起来，所以减肥期间是不建议食用这一类精制碳水的。

3、晚餐不吃。晚餐什么都不吃，一直持续到早上，依然是回到第一个问题，真的很伤胃。每天这样低的摄入，一方面降低自己的基础代谢，一方面还有增加想暴食高热量食物的压力。

摄入优质蛋白

减肥期间合理的饮食安排应该是多吃优质蛋白质，例如鱼肉、牛肉、鸡胸肉这一类油脂含量较低蛋白质含量较高的食物，人体消耗蛋白质所需要的能量比食物本身所包含的能量还要高，所以为什么很多增肌人士每天都会摄入比正常多很多倍的蛋白质，它可以帮助我们增长肌肉，提高你的代谢能力。

摄入升糖指数较低的主食

升糖指数较低的主食有一个共同的特点：它们转化为葡萄糖的效率较低，具有高饱腹感，富含丰富的膳食纤维。减肥期间我们最害怕就是便秘，合理食用如玉米、红薯、糙米、土豆、荞麦面等就不用担心这个问题啦！

维生素必不可少

减肥期间维生素的摄入也是必不可少的，维生素的作用多多，可以帮助我们提高代谢、增强免疫力等等。所以减肥期间一定要摄入绿色蔬菜、含糖量较低的水果，如生菜、黄瓜、苹果、火龙果、猕猴桃等等。

减肥成功以后的饮食安排

就我个人而言，能一直保持减肥效果，我***用的是5+2的轻断食方法，就是一周之内选择五天正常饮食，选择少油少盐少糖的食物，其实减肥下来以后你对那些高热量的食物已经不会再渴望，大脑自己都会帮你选择清淡一点的食物。然后选择两天轻断食，一天内的食物总和在500-800千卡。再配合我已经养成锻炼的习惯，没有再复胖。

希望我的经历能让题主在减肥这条路上可以做做参考，如果有什么不清楚的还可以私信问我哦～

到此，以上就是小编对于如何饮食减肥减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何饮食减肥减脂 的1点解答对大家有用。