如何科学健身减脂 ,如何科学健身减脂运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何科学健身减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何科学健身减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？

减脂期该不该做大量的运动？该如何制定***？

减脂期不建议做大量的运动，主要原因只有一个：不容易坚持。适量最好，经常做超负荷的训练会使抵抗力下降、增加受伤几率。

想要达到减肥的目的，理论上只要消耗量大于摄入量就可以做到，而运动/活动的消耗量只是占到全天消耗的30％左右；占据消耗量最多的是基础代谢，为60％左右；其余消耗为食物热效应。

所以，对减肥最有帮助的应该是保持基础代谢或者提高少量代谢，尽量使身体的平衡不被破坏太多。

最有效的做法是：合理的饮食+适量的锻炼+规律的作息。也就是保持自律。

合理的饮食：

怎样才算合理？营养均衡、热量适中才是合理，避免太多高碳水食物(精米细面制品、含糖食物和高糖水果)、主食尽量选择升糖指数比较慢的杂粮饭，用粗粮代替少部分的细粮；蛋白质食物的食物热效应是最高的，也就是在被吸收的过程中产生的消耗，也是最不容易发胖的食物，所以减肥不要挑剔瘦肉、蛋、奶、豆；蔬菜是热量低、纤维高的最适合多吃的食材，不过薯类等淀粉类蔬菜可以作为主食，不要算作蔬菜。

适量的运动：

有氧运动虽然可以减脂，在初期或者针对体脂高的人是有用的，但是长期的、过量的有氧反而会消耗肌肉，提早进入平台期。所以在一定阶段最好加入力量训练来增加肌肉含量，而有氧可以适量保持，增加消耗。

在减脂过程中，还有很重要的是关于烹饪方式和生活规律：烹饪方式决定了大部分的进食热量，不要吃太多油会使减脂轻松许多，日常的饮酒、熬夜也会影响锻炼效果，除非工作等特殊原因，尽量做到少吃夜宵、规律休息。

作为一个一年减肥40斤的减肥成功人士来说，不要把减肥弄的太复杂，每天坚持走路10-25公里，一年以后就可以达到减肥的效果了，而且无毒副作用，只要坚持就不会反弹。很多人减肥失败，就是输在了说的太多，做的太少。付出就一定有回报。

减脂期间该不该大量做运动？运动越多燃烧的卡路里就越多吗？

针对这个问题，科学家们提出了卡路里悖论的概念：更大的运动量，往往不会带来更多的热量消耗，这是因为身体存在自己的“算法”，整个算法的核心概念是“生存”，而不是“减肥”。

对于身体来说，大量的运动或者是节食都是威胁其生存的，于是就会开始主动减少能量消耗。

所以单纯的只进行有氧运动，或者是节食都会最终都会导致反弹，因为身体想要的只是在艰苦的环境中活下来，身体喜欢的和你喜欢的不一样，身体不知道什么是人鱼线、马甲线。

关于如何制定训练***：相比于单纯的有氧运动，通过负重训练提高肌肉含量从而提升静息代谢，再配合有氧增加心血管健康水平，并且配合健康的饮食方案，多吃天然食物，少***加工的人工食品，才是真正瘦身的正确途径和健康的生活方式。

***肯定是要要的，但是不一定要大量的运动，只需要合理的运动。

同时减脂期饮食是不能不说的事。

1，需要减少脂肪，首先一定吃高蛋白早餐包括水煮鸡蛋，早餐是一天中最重要的一顿饭。

2，其次每天晚上要保证8小时以上的良好睡眠。

3，每天争取步行10000步，可以帮助全身燃烧脂肪以及腹部脂肪。

4，减少摄取米面糖，用全食谷物代替精制谷物。

5，每天多喝水。

6，每天除了快走10000步，还可以在跑步机上慢跑，把心率增加到你的最大心率的60%到70%之间，帮助进入脂肪燃烧区，可以更快的燃烧脂肪。

7，有氧运动的同时可以增加些力量训练，避免肌肉流失。

8，坚持健康营养均衡的饮食习惯。

以上是我帮助你做的减脂***，前提是锻炼一定不要疲劳，如果疲劳一定学会休息，否则容易伤害健康和产生皮质醇导致腹部肥胖，根据自己的身体情况坚持循序渐进增加运动强度，就是最佳的减脂的方法。

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首先感谢邀请。

减脂其实就是减去身体里多余的脂肪，那么减脂期该不该大量运动呢？其实还是要具体问题具体分析。关于减脂期应该做什么怎么做，如何制定***，下边我就来为您详细解答。

首先我们要明白一个概念，无论是减脂还是增肌，都不只能强调运动，更为科学的饮食搭配其实是更需要我们来做的。而说到减脂，大量运动固然无可厚非，但是我们要以一个***设作为前提，即摄入量＜消耗量。换句话说，如果只注重大量运动而不合理控制饮食的话，依然得不到好的结果。

既然有了既定方针，那么接下来就要轮到具体来制定***了。具体的步骤可以是这样的：

1. 热量的把控。我们需要明确一个大方针，就是如何制造这个热量窗口，具体要制造多少。那么我个人建议不要太大，因为这是一个细水长流的过程。具体可以是每天300-500千卡，具体量可以参照食物热量表。
   
   
2. 训练的内容。减脂不等于有氧，减脂不等于有氧，减脂不等于有氧。减脂期也要适当做力量训练，否则的话不但肌肉量会减少很多，而且最后的效果也不太好看。
3. 睡眠的保证。我们都知道，睡眠不仅仅保证了我们第二天的精神状态以及训练水平，还有一个最重要的因素，就是它是我们基础代谢的重要时刻。其实说白了，基础代谢才是我们消耗热量最多的一个渠道，因此，保证优质的睡眠时间以及睡眠质量是非常必要的。
   
   
4. 其他的细节。除了上边介绍的以外，其实还有一些细节也是比较重要的，比如不要节食过度或者饥一顿，饱一顿，多喝白开水少喝甜饮料，减脂成功后马上就大吃大喝等等，减脂是一项长期应该去做的事而不是三两天就能成功的，这一点要切记。

关于减脂，大家不要盲目和着急，不要被误区所影响，希望能够帮到您。

到此，以上就是小编对于如何科学健身减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何科学健身减脂 的1点解答对大家有用。