大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食谱制定运动***表图片 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食谱制定运动***表图片 的解答，让我们一起看看吧。
11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动***可以推荐？
首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
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大家有跑步和食谱相结合的***推荐吗？
健康不健康不知道，不过***这方法减了120斤（减了反弹又减了）第一是吃早上一个菜包一个茶叶***白一碗豆脑或豆浆（咸的）中午鸡胸肉一块（网上买的在单位没法做）无糖可乐一瓶（最好喝水）梨一个（最好是蔬菜黄瓜，番茄这些）。碗饭前期用红豆（绿豆，薏仁米都行就是不能放糖）代替米饭（米饭我能吃两碗红豆半碗就饱了）后期就以蔬菜，肉，鱼填饱肚子（土豆，莲藕这些高淀粉的不要迟多你能接受的了最好就水煮反正我是接受不了只是少放油）。第二锻炼也是必要的。每天快走5公里（50分钟）我的体重大以前也慢跑不过膝盖还是受不了快走相对损伤小。后期就力量加有氧（我现在就是这个阶段再减15到20斤就要以练肌肉为主了）最高体重226目前体重157用时11个月（1是没控制好，2也不想减太快很多减太快的皮都挂下来还要去割掉留下疤痕又难看）。以上就是我减肥的秘诀不一定适合每个人，也不一定健康。找到适合自己的方式才是最好的。网上很多减肥方式都是高难度的或者说意志力差的是很难坚持的。应为第一次的减肥后反弹使我意识到减肥就是逆水行舟是永远没有最终目标，只有不断的减（或者说不断的新目标）才不会胖回来。这就是天生是胖子的悲哀，只能靠后期的努力去弥补。
到此，以上就是小编对于食谱制定运动***表图片 的问题就介绍到这了，希望介绍关于食谱制定运动***表图片 的2点解答对大家有用。
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