减脂期如何吃涮锅子 ,减脂期如何吃涮锅子好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期如何吃涮锅子 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期如何吃涮锅子 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期可以吃黄牛肉火锅吗？
2. 减肥期想吃冒菜火锅控制不住自己，怎么办？

减脂期可以吃黄牛肉火锅吗？

黄牛肉火锅是一道美味的食物，但是在减脂期间应该谨慎食用。黄牛肉含有较多的脂肪和热量，而且在火锅中往往会搭配高热量的调料和配料，容易导致卡路里过多。

如果要享用黄牛肉火锅，建议选择去除肥膘的瘦肉，配上清淡的蘑菇、豆腐等蔬菜类食材，控制食用量和频率，避免影响减脂进度。同时，要注意控制其他餐饮中的热量摄入，营养均衡，才能有效减脂。

减肥期想吃冒菜火锅控制不住自己，怎么办？

那么我们应该怎么正确的吃火锅呢？

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↓以下是图文版↓

年末将至，各种聚会、聚餐、约会的最佳场所，也从格调的咖啡馆转移到了川味、潮汕的火锅店~

不是有句话吗？有什么是一顿火锅解决不了的，如果有，就两顿~

火锅是很多人的心头好，也是冬天长肉贴膘的罪魁祸首，今天我们就来教大家，如何在躲不掉的火锅聚餐中做一个“心机boy&girl”！

一顿火锅的热量

首先我们先来算一笔火锅账，研究发现，吃一顿肉片+蔬菜+豆腐=“简陋版”火锅的热量是874大卡。

肉丸、虾丸这种好吃到没天理的食物，稍微忍不住再吃一口，你今天晚餐的热量将要立马超过1000+大卡！

这个时候，我们还不能忽略“蘸料、锅底、饮料”的存在：

• 一勺芝麻酱是火锅蘸料的标配，

• 牛油锅底是四川火锅的灵魂，

• 一杯冰镇饮料是解辣的唯一方法，

洋洋洒洒的胡吃海塞下来，今天这一顿火锅热量至少也有个1500大卡了，【而在减肥期，女生一天总摄入量建议不超过1500大卡，男生不超过1800大卡，你自己算算看！】。

注意，↑综上所述是“简陋版火锅吃法”，如果你属于自我放纵的吃，那今晚这一餐火锅热量可高达3900大卡。

一碗米饭的热量是174大卡，吃一顿火锅就等于吃了20碗米饭！一个星期吃一次，冬天这样吃胖个10斤是轻而易举的事！

1、选锅底

清汤锅底——菌菇锅、清汤锅

一般情况下，吃火锅吧，吃辣的才能吃好吃爽，但是如果你正在减肥期，那建议你还是先忍一忍吧！

因为牛油、红油锅底有大量的动物油脂，而且最重要的是辣的开胃啊，让你大开胃口后，就只能让体重蹭蹭的往上升了，所以建议清淡的就好。

清淡的食物不易发胖，是减肥膳食的真理哦~

咖喱锅底太多油的不要选，清淡的海鲜锅底、清汤锅底、菌菇汤锅底都很不错。

先喝碗汤/粥暖胃

有条件的话，可以在开始大快朵颐之前，先给自己舀碗汤或粥温温胃，如果你今天要喝酒，那你一定要喝这碗汤，先打个底然后在开吃，这是避免你大开吃戒和喝戒的好方法。

2、先涮蔬菜

涮大叶子蔬菜

为什么要先涮大叶子菜呢？因为大叶子蔬菜有很好的饱腹感，如果有条件，注意要用水涮过再吃，因为在涮煮过程中蔬菜会大量吸附汤底中的油脂。

多吃菌菇类

在火锅聚会中多吃菌菇类，可以起到替代主食的作用；菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分。

作为减肥食品最优秀之处，在于它含有高于所有植物的纤维素，具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。

而且蘑菇属于低热量食品，几乎没什么热量，不用担心食用过量的问题，吃多少都无所谓。

3、选肉类

首选鱼肉、虾肉

首先，我们建议一顿火锅保持肉和配菜的比例在 3:7 左右是比较合理。

肉类选择脂肪含量低、热量低和高蛋白的肉，其中脂肪最低的肉类是鱼肉和虾肉，鸡肉和羊肉其次，肥牛肉丸最高。

所以涮火锅的过程中，请与肉丸类保持一定的距离，蟹蟹~

4、少吃豆制品

那你肯定想说，不能吃肉丸，我吃豆腐总行吧，那你就大错特错了，比如豆干的热量=虾丸的热量。

豆制品碳水化合物含量高，脂肪含量高，因此热量高，减肥时应尽量少吃。

还有就是要警惕油炸食物，例如油豆腐、油面筋、炸腐竹、油条等，妥妥的高热量。

5、少主食

少吃或不吃米饭面条

由“精致谷物”制作而成的白米饭、白馒头是一种碳水化合物和水分含量较高的主食，减脂期间应该少吃或者用其他食材替代。

6、调蘸料

清淡蘸料——酱油、醋、小米椒、葱花

一般吃火锅要遵循“少调料”原则，许多人就喜欢火锅的时候吃大量的调料，这是非常不利于减肥的。

盐分高、热量也高，特别容易致胖。还是少吃调料或不吃，多试试清淡的港式火锅，尝鲜不尝咸。

低卡蘸料搭配

1、香菜/葱/蒜末+鲜辣椒+酱油

2、生抽+辣椒酱+蒜蓉

3、少许芝麻酱+香菜+少许豆腐乳+白芝麻

4、干碟：蒜蓉+辣椒粉+葱末+白芝麻

5、蘸海鲜：少许耗油+生抽+醋+香菜

最后，说了这么多，不知道你吃火锅的时候能记住多少，安宁为，能做到心理有*数就行了！

总结一下

锻炼的时候就好好锻炼，饮食不要太过油腻、暴饮暴食，七分饱、记得多喝水多吃水果，吃的时候不要太有负罪感，大不了我们增加运动量吧，给来年春天留一条活路！

减肥期间并不是什么都不可以吃啊，只不过是控制量就可以了。

减肥期间对于我们这些特别爱吃的妹子来说真的太痛苦了，一直嘴馋但却不敢吃。

但我们可以想些别的办法，吃到嘴却又做到之前减下去的肉不反弹，下面我具体来说说可以怎么做

1.可以吃欺骗餐啊。所谓欺骗餐，就是每周拿出一顿饭，来让自己放肆吃，吃到饱吃到撑，吃够了以后再回归减肥正规；

2.害怕吃减肥餐前功尽弃?那你不妨试一试一周中的前六天每天少吃一百大卡的食物，这样在欺骗餐的时候就可以多吃六百大卡的事物，减肥进度还不会受到影响；

3.可以试试间歇性绝食法，具体实施方法在这里不赘述了，大概来说就是每天8小时吃掉所有食物，剩下的16小时不进食。

以上方法可行性很高，我自己都在用，想瘦还爱美食的妹子不妨尝试一下。最后祝小仙女都瘦成一道闪电⚡️

到此，以上就是小编对于减脂期如何吃涮锅子 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期如何吃涮锅子 的2点解答对大家有用。