如何撸铁减脂 ,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何撸铁减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何撸铁减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？

只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？

当然可以。

撸铁属于无氧运动，也属于力量训练。

说到减肥，大多数人都会进行有氧运动，力量训练只是稍后安排的***。

然而力量训练燃烧的脂肪可以和有氧运动燃烧的脂肪一样很多。

有氧运动确实可以让你变瘦。但缩小了你的脂肪和肌肉。导致你削瘦。

然而撸铁的力量训练者在燃烧脂肪的同时保持和锻炼肌肉，因此新陈代谢提高了更久更长的时间，燃烧更多的燃料，较大的肌肉会消耗更多的卡路里和脂肪，尤其在在力量训练之后，你会继续燃烧卡路里。

然而有氧运动停止了，卡路里的燃烧也就停止了。

研究表明，一个科学设计好的力量训练可以提高你的代谢多达38小时的时间之长。

换句话说，力量训练加上健康营养饮食和有氧运动比单纯的健康饮食和有氧运动更能燃烧脂肪。

专业的健美运动员会在比赛的淡季增肥，尽可能地增加体重和肌肉。

但是在赛季的比赛前，他们通过训练来减掉脂肪，包括高强度的力量训练等，这种训练会在你的体内产生大量生长激素，生长激素是一种有效的脂肪损失激素，是一种非常温和的合成代谢。

很多健美运动员通过反复试验发现，高强度的力量训练加上有氧运动和低碳水化合物的健康饮食可以变得更强壮，如果再增加高强度间歇训练，会导致你的身体更加魁梧精瘦强壮。

许多女性会羞于撸铁，因为她们相信这样做会让她们长出大量的肌肉。

这是一个误解，因为女性体内的睾丸素水平不够高，不足以形成与男性相同数量的肌肉组织。

总之，对于男人和女人来说，撸铁的定义是：可以提高新陈代谢率的时间更长，促进更多的脂肪燃烧，并帮助在身体内的脂肪大量减少。

我的15年健身经验很负责的告诉你可以，而且你的体型会好看的多，减脂通过饮食完全可以减下去，有氧只是***减脂作用不大，我前5年都是力量加有氧，体型不错，但是块头很小，后来健身房大神叫我有氧可以不用做之后，进步神速，体脂就靠饮食控制，想要增肌就多吃碳水蛋白，想减脂就低碳高蛋白，脂类就吃一天4颗鱼油加一些坚果。

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可以减脂的，但是对于减脂而言，首要条件是能量的负平衡，再者是选择适合的运动方式。对于大多数人，在前期即使不运动调整好食物都可以瘦。

热量缺口

1，减脂是件很有意思的事，有时候更像是心理的游戏。很多人往往有侥幸心理，都会高估自己的运动消耗，而低估了食物的热量，这也是很多人减脂失败的原因。

根据你自己的身体数据，来设计一份适合你自己的，带有热量缺口的食物方案。

2，均衡的营养，能量负平衡是减脂首要条件，但是减脂这件事从长远看，还是要回归到健康的本质上来。

这就要求减脂过程中的食物方案，需要能够满足身体需要的营养，比如：优质足量的蛋白质，蔬果类多样化，好的油脂，全谷物，这些都是身体必需的营养物质。

运动方式

对于减脂减肥，只要食物方案做好了，运动方式是次要的，但是有氧无氧对于减脂也是各有优势的。

根据研究：无氧力量训练可以减重，但是对于改善胰岛素抵抗的问题，效果不明显。有氧训练可以更好的减脂，并且可以改善胰岛素抵抗。而有氧无氧结合起来，既可以减重又可以减脂，还可以改善胰岛素抵抗的问题。

中国有50%的成年人有胰岛素抵抗，而大部分人并不知道自己有胰岛素抵抗的问题，这也是很多人减脂减肥难的原因。

力量训练的意义超越了卡路里消耗，而有氧运动强烈建议在身体允许的条件下使用高强度训练，更高的减脂效率更高的时间成本。

最后想说的，想要从根本上减脂成功，并且不反弹，改善身体的代谢水平是关键。

我想应该很多练肌肉的健身爱好者，除了把有氧当作热身，根本就不会做额外的有氧训练。

他们照样能维持身材，关键有两点：

【1.你的饮食结构】

饮食结构练的人都知道，高蛋白为主，因为要保证给肌肉提供足够多的修复原。

专业运动员只有两个阶段：增肌期、脱脂期

还有一种叫保持期饮食；这一种属于对身材现状比较满意，不着急最大化增肌，也不想变胖的；

那么区别在于【碳水化合物】和【脂肪】的摄入量

增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪

脱脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪

保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪

保持期和脱脂期，有点儿相似，其实就是微微调整【保持训练】体脂率就会缓慢下降。

那么就涉及到下面这一项了⬇️⬇️⬇️

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【2.你的训练强度】

也许大家都知道练腿是最累的。

除了练腿其他训练日就不累了嘛？

这就是强度的区别。

我身边有朋友练背累到说不出话。练肩膀累到根本手都抬不起来表情狰狞，也有练胸练到最后小重量都一身汗，吼着把最后的力量给榨干了。

当然也有除了练腿之外...都不觉得累的。

累代表什么？你努力了，你尽力了。所以你满头大汗，所以你会大口喘气....

当然消耗也会增加。

但是，也不意味着每一次训练都把自己虐的不成人样，起码这是有受伤风险的...特别对于新手来说

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那么好了，看完以上两点之后，就能知道撸铁是一种锻炼身体、练肌肉的运动而已。

能否光靠力量训练达到减脂效果。要看个人如何操作和及时调整以上两点；

【关于有氧运动】

国外的健身大神们，每周都会有一天有氧训练日，时间不长，50分钟以内。就当休息。

目的：

1.保持心肺功能

2.平时吃太多，适当消耗一些

3.中低等有氧运动能够稳定的加速血液循环，帮助身体恢复速度提升。

所以，如果不想在力量训练后做有氧，那么在你的训练***中设置每周做一次专门的有氧运动是有必要的。

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再见....

到此，以上就是小编对于如何撸铁减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何撸铁减脂 的1点解答对大家有用。