大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂后如何恢复肌肉生长 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂后如何恢复肌肉生长 的解答，让我们一起看看吧。
- 皮脂很厚，是先减肥再练肌肉，还是同时进行？
- 不运动的前提下，减脂期间肌肉一直上涨会是什么原因？
- 减脂期保留肌肉快速减脂肪怎么吃？
- 减脂期间一直掉肌肉怎么解决？
- 节食减肥瘦了以后，继续力量训练肌肉还会不会反弹？
皮脂很厚，是先减肥再练肌肉，还是同时进行？
如果你只想要力量，成为一个有劲的胖子，那就不用减脂，直接增肌练力量就行了。如果想要个好身材，那就先减脂吧。
如果两者都想要，针对皮脂厚，那就增肌运动和减脂运动的时间控制在一比五左右，先减脂的话，减脂的同时多吃蔬菜水果，减少谷物和肉类的摄入，晚上少吃，减少一餐的总量，少食多餐，如果增肌的同时减脂，那就晚上少吃，早餐和午餐不变，改变一下一餐中各类食物比例，多增加蔬菜水果，再稍增加一点蛋白质，减少谷物。三分练，七分吃，有时饮食比练还重要，尤其在减脂方面。
不运动的前提下，减脂期间肌肉一直上涨会是什么原因？
正常。你减肥前的基础指标身高体重多少？现在减了多少？你的减肥饮食食谱是专业营养师开的吗？我通过单纯饮食减肥的人就有1/3会是这个结果，与遗传，先天，后天生活方式综合起来的作用有关。
这个误差也不出奇，体质分析仪本来就是不是那么准确的，这个数值是推算出来的。
体质分析仪的工作原理是利用人体的导电性——肌肉含水量大，导电性好，脂肪含水量小，导电性差，让微弱的不被感知的微弱电流通过人体，通过计算这个过程中产生了多少电阻来推算出人体的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以这个过程当中很容易受到影响出现误差。比如说，是早上称的还是晚上称的？是空腹还是吃饱了饭？有没有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有没有出汗？都会影响到测量结果。
最好的建议是~相同的状态下测量，
相同的时间
比如说都是早上，早上空腹的时候人体各种指标不容易受影响，比较稳定。
相同的状态
最好都是空腹，排干净大小便，甚至穿着同样的衣服，这样体重也比较准确。
用来评价一次的体脂含量不够准确，但是用来检测一段时间的体脂变化还是非常有用的，建议家中都备一个体脂仪，现在的价格很亲民，对于控制体重还是很有用的！
减脂期保留肌肉快速减脂肪怎么吃？
从运动形式和饮食方案上帮助我们减脂期间保持住肌肉，在运动形式上，我们既要坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度有氧运动，
主要是更好的燃烧脂肪，有效的消耗更多的热量，达到充分的减脂作用。另外，我们要坚持每天阻抗运动，也就是力量训练、肌肉训练。
每天进行肌肉力量训练30分钟，不要过长，这样能保证肌肉的量，帮助增加肌肉的力量。
同时在饮食上，我们除了均衡营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，控制总的热量，适当增加蛋白质摄入功能比，比如肉类、奶制品、蛋***，蛋白质摄入保证可以控制体重的同时，保持住瘦体重，也就是肌肉的量，也可以增加能量的消耗，更好的减脂减重。
另外，蛋白质摄入适当增加，也可以在保证肌肉量的同时增加饱腹感，减少饥饿感。
减脂期间一直掉肌肉怎么解决？
减脂期间掉肌肉是必然的。。只能通过适量无氧来每天***一下肌肉少掉一点。还有就是用药物，那是不太现实的hh 如果你是新手的话，增肌的速率会相当惊人，也就意味着就算增肌时候增脂，体脂率也会降低。
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导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。
想要有效地减掉脂肪还能不损失肌肉，那么以下几点你一定要注意。
1、有氧运动要控制
如果大家想要将减脂大业全部寄托在有氧运动“身上”，那么你可能就犯了最大的一个错误。有氧项目虽然可以起到减脂的作用，但是一旦进行的时间太长，还会减掉我们的肌肉！对于很多体重并不是很高的朋友来说，你要做的不仅是减肥，还有健身，这样才能在留住肌肉的同时去掉多余脂肪。
一般来说，我们有氧运动的时间应该控制在30~40分钟左右，不要超过60分钟。
2、力量训练不可或缺
想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练。当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。那么我们常用的动作有哪些呢？
首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少。其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量。第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练。
3、体脂要控制
其实很多人并不需要减肥，只需要控制体脂就够了。如果想要让我们的身材看起来更加匀称，那么体脂率最好在10%以内。如果想要看出马甲线或者人鱼线，那么体脂率就要保持在6~7%左右。
4、营养补充要合理
为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的。如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了。因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。
如果在训练之后大家还减少蛋白质的摄入，那么这个时候我们的肌肉恢复就缺少原料，就容易导致我们肌肉的减少。
看到这里，大家应该明白了。之所以会出现减掉肌肉的结果，就是因为我们只关注体重的降低，但是却不知道减肥的过程中肌肉和脂肪是会同时减少的。因此力量训练就显得至关重要。
结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入。不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
减脂期间注意这四点就好
1、增加你的运动强度
很多人对于减肥都有这样一个误区，认为减肥就是一定要做有氧运动，其实并不是这样的，如果你想减掉身体的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉的话，那么你完全可以通过力量训练来起到减脂的作用。
减脂的原则就是消耗的能量要比摄入的多，所以说力量运动在运动的同时也是会消耗能量的，并且消耗的能量在某些意义上不会比有氧运动消耗的少，所以说在训练过程中增加你的负重，增加你的训练组数与次数，这样减脂的同时，就不会过度的消耗肌肉了。
2、增加蛋白质的摄入
在减脂期间，为了减脂的效率变高，很多人会尽量的控制饮食，但是在减少饮食的过程中，你需要注意到的是蛋白质的摄入只能多不能少。
蛋白质在进入人体之后的最直接作用就是促进肌肉的合成，并且蛋白质的充足摄入，还可以有效的防止在有氧过程中的肌肉过度分解。一个成年人每公斤体重应该摄入三克左右的蛋白质，所以说其实你没有参加任何力量训练也要保证每天每公斤体重摄入两克左右的蛋白质才可以。
3、注重营养的摄入
在增肌的过程中只要注重蛋白质的摄入就可以了，营养的摄入显得没有那么的重要，但是如果你处在减脂的阶段的话，不想流失过多的肌肉，在保证蛋白质充足摄入的同时也需要控制营养的摄入，因为它对保持肌肉起到了10%的作用。
在减脂的过程中，想要尽可能的保证肌肉不流失，任何一个可以利用到的技巧都要利用到，哪怕只是10%的作用，也要尽可能的去争取，必定增肌的过程非常辛苦，哪怕流失一点，都会非常的心疼。
4、最重要的睡眠
为什么说睡眠是最为重要的一点呢？因为睡眠的过程中肌肉组织的修复以及恢复是最快的时候，职业的运动员平均的睡眠时间在八个小时左右，并且只有充足的睡眠才能够恢复你的体力和精力，维持住第二天高强度的力量训练。
节食减肥瘦了以后，继续力量训练肌肉还会不会反弹？
谢邀。
每个减肥的人都怕反弹，但是反弹现象出现的概率却是很高。这是因为：
1，减肥只顾减得快，实际上没有减掉脂肪，而是脱水掉了一大票体重。说白了，就是你没有真的减下去，只是干巴了。 水，盐，糖（碳水）三者都有结合关系，所以这种减下去的体重数字，反弹回来简直是不能再快了。 合理的减肥速度大约是平均每周2-4磅，这样的速度并不是一成不变的，而是基数大时，运动量大时掉的快点，基数小，运动量小时掉的慢点，也得允许它有一定的上下波动，只要整体是往下掉就行了。这个速度是不容易反弹的。
2，减肥太饿，把基础代谢降低了，身体更倾向于合成脂肪。 这怎么 说呢，大家可能会对前几年日本福岛核电站出事故有印象，那时候呢，大家都在干 嘛，在抢盐，这是因为核电站一出事，人会觉得可用的食盐变少，所以要抢到手来囤积。人体的代谢系统，也有这个自动的机制，就跟越穷的人越不舍得花钱一样，你越饿，身体越不舍得把脂肪这种存款给花出去。所以 节食太厉害的，一但不节了，那重新长肥的速度真是比原来 要快得多了。那怎么办呢，减肥还要不要节食了？ 要，但是要科学 节食，不能粗暴蛮干 ，不能让身体感觉到太饿，饿来自于两个感觉，血糖低，胃空。前者呢，可以用吸收慢的碳水食物来保持血糖一直都不算太低，后者，可以多吃纤维素多的食物，把胃填饱，你看，这营养学中一直建议吃粗粮，吃蔬菜，就是这个原理 。
3，心理上觉得减肥是个可以完成的事，减肥后没有好好管理生活，遇上上述原因迅速的反弹起来。 其实呢，减肥叫减肥，是个不科学的叫法，应该叫“体重管理” 减肥就是一个执行过程，大家会觉得执行完了，成功了，那就胜利了，实际上却是要管理大半辈子的事。当然这个看起来很费力，如果你体重已经降下去了，生活习惯又好，它并不算太难。
那么肌肉锻炼是不是需要在减肥后执行呢？ 不，你在减肥中就可以执行了，这是因为：1肌肉锻炼本身会让身体代谢变快，注意，是锻炼加快的代谢，肌肉虽然也可以加快，但并不多，因为肌肉锻炼强度一般比较大，所以相当于要提高身体输出的功率。这样就象汽车排量大，烧油多一样，代谢就会上去了。
2，锻炼肌肉最大的好处是 骨密度的提高和对关节有强有的力的保护作用。骨密度这个东西年龄大了只会降，不会升，所以趁年轻时赶紧的提高为好，提高它一是要科学补钙，二是要让骨骼受到应力 适应性的变强变密。后者就靠力量训练，也就是练肌肉来完成了。
到此，以上就是小编对于减脂后如何恢复肌肉生长 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂后如何恢复肌肉生长 的5点解答对大家有用。
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