大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何减脂肪不减肌肉 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂如何减脂肪不减肌肉 的解答，让我们一起看看吧。
脂肪型肌肉想减脂，但脂肪和肌肉正在1:8的减下去，怎么办？
其实脂肪和肌肉同时流失的问题，正发生在每个健身者身上，哪怕是职业运动员也不能避免。
减脂的同时，肌肉必然或多或少有流失，这是基因决定的。
我们需要做的，是怎么把肌肉的流失控制到最低！下边简单讲一讲。
首先我们要知道，我们在运动时，身体提供能量的来源有三个：
糖，脂肪，以及蛋白质。
但是请注意，这三者在你运动的时候，必然同时消耗，区别只在于谁是主要的能量提供者。
在有氧运动时候，脂肪是主要的能量来源，但是肌肉里的蛋白质一样在微量供能。
在无氧运动时候，糖原是主要的能量来源，但是脂肪也同时在微量供能。
所以，看到这里，大家就知道了：没有绝对的有氧或者无氧运动啊!
那么在减脂的过程中，我们怎么避免肌肉流失，也就是蛋白质分解呢？
第一点，最最重要的，不要过量的做有氧，甚至不要过量的做无氧。
通常来讲，在有氧运动的60分钟以内，脂肪充当了能量提高的主要来源。
所以我们可以看到体脂率在下降。
而一般在60分钟到90分钟左右，你的大脑认为你目前处于巨量消耗状态，这时候它会发出指令，开始分解肌肉提供能量，于是肌肉就开始流失了。
无氧运动也是同样，在力量训练90分钟到120分钟左右，你的身体里皮质醇的含量开始增高。
皮质醇的作用之一，就是分解肌肉供能，同时抑制肌肉合成。
所以无论任何形式的运动，尽量把单次时间控制在60分钟内，是最安全的策略。
第二点，保证蛋白质的摄入，保证碳水的摄入。
我们在运动过程中，或多或少的会有蛋白质的流失，而我们并不想来之不易的肌肉消磨殆尽。
那么我们就务必在锻炼后，摄入足够量的蛋白质，让已流失蛋白质的肌体得到有效的补充，促进肌肉的重新合成。
碳水化合物也是同样，尤其无氧训练的过程中，摄入碳水能够确保你体内的糖分充足。
不但在锻炼的时候力量比较足，也能一定程度的避免肌肉的分解。
由上边可以看出，训练的过程，是一个过犹不及的过程。
无论训练的方式怎如何选择，适中的强度，适中的运动时间，合理的补充，才是得到最好收效的捷径呢！
希望有帮助到你。
一切的运动目标都最终归根于增肌，肌肉即是对运动中关节的保护，也是帮助你燃烧多余的热量的来源，这是基础，个人建议你每周进行3至5次力量训练，每次结束靠自己状态，安排15至1小时的快走。坚持3个月，看下情况。饮食方面有必要的话可以***蛋***吸收。
我还是第一次听说脂肪型肌肉，脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，功能不同，形态也不同。我想你表达的应该是有一定的肌肉围度，但是被脂肪覆盖了。
减脂的办法通常是做有氧运动，他迫使脂肪代谢供能，以此达到消耗脂肪的作用，在减脂过程中多多少少都会有肌肉参与供能，有氧时间越长脂肪消耗的越少，肌肉流失得越多。
肌肉对人体非常重要，想要尽量少的在运动中避免肌肉流失，我们可以使用高强度间歇训练，HIIT——High-Intensity Interval Training，这种训练法的优点在于，时间段，脂肪消耗多。缺点在于，对体能要求比较高。
具体的方法是1分钟高强度不停歇运动，30秒休息，如此循环6-8次。通常HIIT用时15-20分钟不等，训练的效果比跑步1小时消耗的热量和脂肪还要多。
举个简单的例子，我们在跑步的时候，可以全力冲刺200米，然后慢跑或慢走100米，如此重复。
在HIIT训练中有一个分类，TABATA训练法，这种训练同样是高强度的间歇训练法。20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量——这种摄氧量，一般人早倒下了），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，重复8轮，总计4分钟。
TABATA的训练难度更高，对心肺功能冲击很大，毕竟是针对运动员开发的训练方式，一般人是无法完成的。
不管是HIIT还是TABATA都有一个共同的优点就是用时短，肌肉的流失自然很少。当然我们并不希望新手一上来就弄这种高难度的训练，不过在适当调整强度之后，同样能达到比较好的燃脂效果。
运动是一个循序渐进的过程，通过有氧运动的锻炼，我们可以在短时间内提高心肺功能，在一段时间的训练之后，我们在增加难度，减脂的效果便会很明显。
希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！
全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
认真的前言
全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型，紧致的身材！
首先第一点把饮食控制好，其次，通过有氧运动去减脂，同时通过无氧运动进行塑形，紧致身材！
科学合理的控制饮食
▪️首先，饮食是我们一切生命活动的来源，这是我们能量的保证！但是不规律，不健康，不合理的饮食却是造成我们肥胖的根源！
🔴我们是如何长肉的？
▪️因为我们身体每天所需要消耗的热量都是有一定量的，如果我们每天摄入的热量超过身体所需要的热量，剩余的这部分热量并不会消失，而是会经过身体一系列的反应转换成脂肪堆积在身体里！脂肪就是我们说的肥肉！
▪️当我们每天都摄入大量的热量，身体里转化的脂肪就会越来越多，我们也会越来越胖！
🔴 减肥的原理
而减肥的原理恰恰与长胖的原理相反，当身体消耗的热量大于摄入的热量，身体就会分解脂肪来提供能量！这样就会造成脂肪减少！
如果我们每天都会有这么一个热量缺口，那身体每天就都会消耗脂肪，这样久而久之，造成脂肪减少，我们也就瘦下来了！
🔴 总结
▪️所以想要减肥，就必须每天消耗的热量大于摄入的热量！但是我们的摄入热量，并不是越少越好，我们至少要保证每天摄入的热量满足身体基础代谢热量，在这个基础上，尽量减少多余热量的摄入！
想要减少身体热量的摄入，并且在一个利于减肥的范围内，我们就得改变自己的饮食，比如像一些高热量高甜食的食物就不能吃！
以下是我总结的几条利于减肥的饮食规则，希望可以帮到大家：
1. 避免高热量高脂肪高甜食的食物的摄入（高热量高脂肪的食物有烧烤油炸，火锅等！）高甜食的食物有各种蛋糕，面包，甜食等！
2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3. 多以五谷杂粮等为主，少吃米面等细粮！
4. 多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，吃完饭，多动动！
◾️一日三餐遵循上述规则，并且在规则内，合理搭配自己的饮食，即要保证量，又得保证营养。早吃好，午吃饱，晚少吃！
选择高效的运动
▪️在控制饮食的基础上，加强运动运动可以给我们带来以下好处：
- 1起到减肥的作用，多运动可以增加身体热量的消耗，提高脂肪的分解量，加快减肥的速度！
- 2运动可以对我们的身体塑形，紧致我们的皮肤，让我们看起来不松软，而是呈现紧致有型的身材！
- 3运动可以改善我们的身体素质，提高我们的心肺功能，提高身体免疫力！等！
说了这么多运动的好处，那我们该选择什么样的运动！
① 选择减肥效果好的有氧运动
▪️中低强度的有氧运动可以起到良好的效果，这是我们减肥首选的运动！
▪️常见的有氧运动，有快走，慢跑，游泳，跳绳，骑车等运动！
▪️根据自己目前的身体状况选择合适的运动，比如太胖的话，先选择快走，游泳等对膝盖冲击力小的运动！
🔸每周安排4到5次有氧运动，每次运动40到60分钟！
② 塑形效果更好的无氧运动
▪️在有氧运动同时，也可以同时安排上无氧运动，无氧运动就是我们通常说的力量训练！通过长期的力量训练，可以有效的对我们的肌肉，对身体进行塑形！
1.我们可以通过各种俯卧撑动作锻炼我们的胸肌
2.通过各种引起向上锻炼我们的背部肌
3.通过肩膀手臂的训练，锻炼我们的肩膀
4.通过各种卷腹动作，锻炼我们的腹肌，让我们拥有迷人的腹肌马甲线！
5.通过各种臀腿训练，锻炼我们的臀腿肌肉，让我们拥有迷人挺翘的臀部以及有力量的大腿！等
在每天有氧运动前，进行30到45分钟的无氧训练，可以选择一种针对特定肌肉的训练，然后在进行30到40分钟的有氧运动，这是一个不错的搭配！
总结
◾️想要快速的减肥，首先做好饮食规划，合理的控制饮食摄入的热量，然后坚持参加有氧运动，通过有氧运动去减脂，同时通过无氧运动进行塑形，通过这三者的结合，打造你的完美身材！
只要你坚持，没有什么不可能的事，你也可以拥有***般的身材！
到此，以上就是小编对于减脂如何减脂肪不减肌肉 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何减脂肪不减肌肉 的2点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...