大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何正确减脂慢跑 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何正确减脂慢跑 的解答，让我们一起看看吧。
怎样跑步减脂最有效？
控制跑步速度，不要追求速度，快跑是无氧运动，主要是锻炼肌肉的，可持续时间比较短，容易中途放弃，无法达到燃脂的效果。
跑步速度控制为6-9公里每小时，这是有氧运动的强度，呼吸跟得上跑步节奏，属于有氧供应、可持续坚持的训练，不容易力竭，可以让你持续消耗卡路里，比快跑燃脂要有效得多。
跑步确实是一种非常有效的减脂减体重的锻炼方法，但是要循序渐进的去锻炼，具体程序是前期慢走一段时间后进行快走锻炼，再而以慢跑、快跑形式继续下去，要跑出汗才有效果，最重要的是坚持、坚持、再坚持！
慢跑多久和多少公里能达到减脂效果，除了跑步还有其他减脂运动吗？
（1）跑步可以减肥，但不是偶尔几次跑步就能减肥，必须是长期的，最少几个月。
（2）跑步减肥的原理在于，持续保持“消耗热量 > 摄入热量”
（3）如果不限制饮食，随便暴饮暴食，跑步的效果会大打折扣
（4）跑步的热量消耗kcal= 体重kg * 距离km
（5）1kg脂肪相当于7200kcal
（6）***设你72kg，***设你有一半的能量是燃烧脂肪，那么燃烧1kg脂肪需要200km
（7）只要累计消耗量上去就可以了，无所谓一次跑多少分钟，多少公里。
（8）反而是一天中分多次，更容易长期坚持。
（9）特别对于需要减肥的人士来说，一次跑不了多久的，分成几次来跑一样有效。
（10）也不用纠结非要天天跑，劳逸结合也很重要。身体疲劳了代谢会减慢。
（11）更重要的是：把运动融入生活
（12）做个有心人，处处是运动场，时时在健身房
（13）居家可以做家务，通勤可以快走，等车可以原地踏步，别人抽烟你可以楼道里走动，能站立不久坐，能走路不坐车，有楼梯不电梯.....
（14）习惯生活运动，比专门去跑步or去健身房更重要。
（15）肥胖的人，生活习惯是肥胖的，潜意识的行为思考是肥胖的。
（16）改变自己的想法，改变自己的生活习惯，让消耗积少成多，自然拥有健康苗条的好身材。
延伸阅读：我的两篇头条文章
《肥胖的原因在于习惯！好习惯=好身材》
《健康减肥从9个意识开始：思想意识⇒行为习惯⇒身材表现》
您好，我是一名私人教练。＃国家认证＃
健身的方式有很多，减脂的话也不一定只是跑步，还有非常多的方法可以达到减脂的目的。
下面给大家介绍几个常用的减脂动作＃
心肺+体能运动
1.开合跳，双手向上击掌，双脚左右开合跳，同时进行。
2.波比跳，做一个俯卧撑，然后站起来向上跳起击掌，重复此动作。
3.平板支撑快速抬腿，平板支撑位置，然后屈膝交替向前顶起。
4.高抬腿。相信大家都知道的哈哈哈
5.青蛙跳。背部挺直，深蹲姿势，向前跳起，非常爽的。
6.弓步原地跳。弓步姿势，然后交替跳跃。
以上六个动作对于减脂非常管用，平时我带会员训练，会员爽到嗷嗷叫呢哈哈哈。
运动最怕的就是坚持不住，减脂为什么很难？因为很难坚持，没有恒心，有恒心的话，做什么都不难。
送给大家六子真言减脂秘籍:管住嘴，迈开腿！
喜欢锻炼的朋友可以关注我，学习更多的健身知识。
你好，在减脂慢跑之中，最重要的就是你的心率问题，其次是消耗问题！
心率上
我们要确认一点，最好的减脂心率区间是你的最大心率的60%左右，最大心率的计算是用221-你的年龄，比如一个21岁的男生，那么它的最大心率就是221-21=200次/分钟，而心率max的60%就差不多是120次/分——对于一个21岁的年轻人来说。
此时，心率比平时的心率要快，会激活和带动更多的肌肉群和内脏来活动，消耗更多的能量；然后他又是一个比较有强度但不会让你呼哧带喘的心率，因此能保证氧气能源源不断的供给给自己，因此首先要考虑好自身的心率方面——差不多就是略感有点呼吸不畅。
其次，我们来聊聊消耗方面
糖类，脂肪，蛋白质三大能量来源，其实从慢跑一开始他们就是开始消耗，只不过一开始糖类消耗会更多一些，脂肪要消耗少一些，差不多当有氧进行到15-20分钟的时候，肝糖原消耗大部分，主要消耗就是脂肪了，因此慢跑最好还是跑20分钟以上为好。
另外，减脂强推burpee跳作为减脂最佳的有氧运动，burpee带动的全身肌群比较多，而且能保持心率的快速升高降低，容易***呼吸系统的锻炼，来使得身体不进入平台期，保证减脂的有效进行。
最后，其实减脂，最主要的还是饮食，最好给自己设立一个减脂时限，在这个时限内要做到，碳水的控制和微量元素的摄入，油盐的摄入稍微减小，相信你会取得很好的成绩！
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
到此，以上就是小编对于如何正确减脂慢跑 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何正确减脂慢跑 的2点解答对大家有用。
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