减脂期如何控制糖 ,减脂期如何控制糖摄入

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期如何控制糖 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂期如何控制糖 的解答，让我们一起看看吧。

1. 究竟减肥期间能不能吃甜食，我个人超喜欢甜食，有什么方法能解决这个问题呢？

究竟减肥期间能不能吃甜食，我个人超喜欢甜食，有什么方法能解决这个问题呢？

减脂期能戒掉甜食当然是最好的，但如果短期内没法戒掉，可以将甜品当成一周规律锻炼的奖励。

松弛有度更利于减脂的坚持

另外，碳水和脂肪摄入量不是太少的话，其实不会特别馋高热量的食物哦~

说说我的亲身经历吧，我从八月开始减肥，两个月瘦了16斤，我也很喜欢吃甜食，但是要看什么甜食，吃多少，怎么吃的问题。

蛋糕，甜品，奶茶我是不怎么吃了，最好的情况是彻底戒了

但是来了，人总是有欲望的，特别是减肥的时候，一直做苦行僧也不是一般人可以做到的，而且吃甜食也会让我们身心愉悦哒。

解决方案，第一少吃，吃几口就停下，浅尝辄止。

第二，为了防止自己多吃，下个薄荷减肥***. 每天做食物日记，里面可以记录每天吃的食物大卡，控制摄入的大卡

第三，一不小心吃多了怎么办，答案是运动。跑步，跳绳，游泳，椭圆机，跳减肥操，半个多小时到一个小时的运动消耗热量

第四，如果也没运动，后面三天就轻断食吧，每天摄入500-600大卡，加每天半小时有氧运动

第五，水果也是甜食，还有丰富的维生素，每天都吃点水果，猕猴桃，桃子，苹果，梨子都是不错的选择

我的减肥是，每天早上游泳40分钟，每天一万步，早上跳减肥操30分钟加引体向上，记得减肥期间一定要摄入优质蛋白和维生素.鸡蛋，鱼肉，虾，鸡肉都是不错选择。

从你超爱两个字可以想象让你突然完全戒掉甜食是不可能的。那减肥期间能不能吃？答案是可以。但是要控制量。

先说减肥的减肥的原理 摄入量＜基础代谢。也就是运动，锻炼加上每日身体自身消耗的热量大于每日吃的热量，就瘦了。那么我们就可以这么理解。***如你的基础代谢是1600大卡，一个冰淇淋的热量***如是300大卡，你每天吃5个冰淇淋，你也一样可以瘦。但是，其他任何东西都不能吃。吃了热量超标，那肯定就胖了。现实中也不可能只吃冰激凌。那么我们就只有通过摄入量。

那如何控制呢？

1.首先你要知道自己的基础代谢是多少。最准的是去医院检测，其次通过计算公式计算，或者通过体脂称检测，不过家用的体脂称不太准。

2.下载个薄荷***，吃每种食物之前查下热量。每日控制总摄入量。

3.对于高热量的甜食用低热量的甜食替代，比如苹果。

总体来说对于依靠基础代谢来减肥的优点是，什么都可以吃。甚至汉堡都可以一天吃3个。缺点是一天也只能吃3个汉堡。

所以，减肥是一种意志力的考验，如自己没有强大的意志力和自控力，一切减肥都是空谈。

我从150减肥到现在91，和你一样，用的最基础的少吃多动方法，中间控制饮食两年多，不敢吃甜食，不过好在我也不太爱吃甜食，但是一度暴饮暴食。现在是体脂管理师，学习了比较专业的知识，首先如果你真戒不掉甜食，那就看看什么是你能吃的甜食。其实绷得太紧反而容易暴饮暴食，复胖反弹。玉米，南瓜，红薯，其实都属于低升糖的甜食，可以作为主食来代替。以水煮为主，不要高油高甜烹饪，巧克力其实也是可以吃的，但是，70到80黑巧克力为主，不要代脂可可的，适度！！！水果类的其实升糖指数都还可以，除了部分热带水果其他都可以吃，也是健康的酸酸甜甜的零食。网上这类的食物查询网址很多，你都可以去了解什么可以吃，低升糖和低热量为主。吃饭是一件长久的而且是日常的事情，要形成健康快乐的饮食方式，要循序渐进的改变，减肥是坚持的过程，最终就是一件日常自律。减肥到达一个阶段，也可以给自己一个小奖励，毕竟吃东西能带来美好欢乐的感觉，不要顾此失彼。祝您健康快乐的做个瘦子。

到此，以上就是小编对于减脂期如何控制糖 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期如何控制糖 的1点解答对大家有用。