大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小女孩制定运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍小女孩制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
求一个月短跑训练***100米？如题，谢谢了？
楼主可以参考以下***： 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。
负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。
腹卧撑50个3组。
之后慢跑，***放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，***放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。
两头起30个5组，注意动作到位。
仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。
立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。
背肌练习50个3组，要求连贯。
负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。
最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。
深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。
之后慢跑***。
周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。
最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。
之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。
之后俯卧撑练习。
慢跑放松。
周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。
之后放松。
今天别看写的少，估计跑完都动不了了。
找地吐去吧，别喝凉水。
周日，慢跑放松调整一天。
以上是本人提供的短跑训练一周***，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。
以上***都是本人编写，决无***抄袭
青少年体能训练***方案？
青少年体能训练方案：
1. 放松和柔韧性协调性训练：400米-600米慢跑、转体、冲刺等。
2. 关节和韧带的牵引和放松运动：8-10个身体放松运动、各8个8拍。
3. 持续奔跑和爆发能力训练：30-50米的启动训练、短距离折返、反应训练等。
4. 无氧负荷和对抗性训练：负重、干扰情况下做技术动作、自我保护能力等。
5. 保护性防护训练：协调、高速对抗、翻跟头、跨越障碍能力
三日小学足球训练***？
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念， 通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练对象
小学三至六年级。
三、训练地点
校足球场
四、训练时间
每周星期三
五、训练的基本任务，内容要求及手段
1.制定严格的队伍管理制度与纪律
2.培养荣誉感、责任感，树立为队 、为校争光的信念。
3. 形成梯队队伍。
4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力 。
5.保持并提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1.严格的组织纪律性
2.严格的训练自觉性
六、主要训练手段
身体训练手段：
比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。
技术训练手段：
踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、
综合技术训练：
各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵比赛
到此，以上就是小编对于小女孩制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于小女孩制定运动*** 的3点解答对大家有用。
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