大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨架如何减脂 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨架如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
骨架大的女孩子怎么减肥啊？
你好，骨架大的女孩子减肥，其实和普通人减肥是一样的，合理调整自己的饮食，控制自己胃口，规律饮食，健康饮食，生活起居方面也要注意，早睡早起，避免熬夜，坚持每天锻炼，不要三天打鱼两天晒网，祝你早日减肥成功。
大骨骼的人怎么减肥？
这我可以回答，我就是骨骼大，很壮实，五个月减20斤，很轻松，现在总结就是管住嘴迈开腿。
减肥不分骨骼大小，只要运动就要消耗，开始运动消耗的是身体储存的糖元和水，30分钟开始燃脂，想要减肥一定要运动达量。
再结合轻断食，每天把吃饭时间控制在8小时之内，让肠胃有充分的休息时间。 减肥减得是毅力，首先要釜底抽薪，一口口吃进去的，再一点点减出来，随着一个个平台期的突破，你的体重很快就会下来，会越来越有信心，增强坚持下去的动力，改变从迈出第一步开始，祝减肥成功[加油][加油][加油]
第一，减肥的难易程度和成功与否与骨架关系不大。
第二，骨架大可能是好事。相信很多人都听老人们说过这句话：“***大好生养”。这里的***大，包含盆骨比较宽、比较浅、骨盆出口大的意思，利于分娩。在医学不发达的以前，分娩可是一道难关。
减肥会减掉水分、脂肪，甚至也能减掉蛋白质。但是骨架子，这事任何方法也没法改变的啊？
先不说亲是不是真正的大骨架人群，就算真的是，如果体脂率在合适的范围内，也一样好看，一样的身材优美呀。就像很多欧美系的***明星之类。
所以，这个骨架问题对于减肥来说，根本不是问题，也不是该考虑的事。就跟正常骨架和小骨架的人一样，正常减肥就可以。
减肥的方法得有上千种，万变不离其宗就是饮食的均衡、低脂低油、远离垃圾食物；然后就是有氧运动和健身之类。老生常谈，就看你想不想去做了。
能真正瘦下来了，身材健美了，再去注意下服装搭配，就绝对站到了时尚的尖端了。
谢邀。我觉得大骨骼的人减肥原则应该和普通人是一样的，就是控食+运动。
控食：减少热量低摄入，每天摄取的热量必须小于消耗的热量。肥肉和糖类不要吃，中午可以吃点瘦肉。可以用地瓜、土豆代替面食，多吃营养丰富、高纤维的水果蔬菜，吃七分饱，饭前喝杯白开水。
运动：我觉得大骨骼的人，最适合的运动应该是游泳。大骨骼的人身体比较重，跑步容易损伤膝关节。游泳消耗的热量是800千卡，是各项有氧运动中比较高的，增加心肺功能，感觉舒畅，不伤膝盖。如果条件不允许，可以骑自行车或慢跑。运动前先预热40分钟，每天运动1~2小时。
减肥贵在坚持，坚持、自信，一切困难都不在话下。
为什么身高超过165的女生，很多会被认为是“壮士”呢？这一切的根源在于骨架大，肉都挂在显壮的地方，比如肩膀，手大臂，但凡这个地方肉多，看上去必显壮！
体重在100斤内，仍然被叫“女壮士”？比如关晓彤↓
搜了一下，她的身高173，体重45kg，天哪，这身高配上这体重，横着走都不为过吧。但是她看起来就显得很壮，尤其是有对比的时候，更为明显↓
深受“壮”困扰的还有另一位影后马思纯↓
这位也是身高170的人啊，奈何就是显壮！
当然也有例外，比如最近在《乘风破浪的姐姐》中的铁憨憨张雨绮，是个丰满型的女星，但从没人说她壮，虽然她也是大骨架的代表。
所以，让肌肉线条匀称，把显壮地方的肉肉消除掉，即使你的骨架大，“大壮”的标签也不会贴在你身上。
如何确定自己是否是大骨架女生呢？有一个手腕围测量法，需要一个卷尺，用卷尺缠绕你的手腕（左右手皆可），记录下腕围↓
对照下面这张表格，即可自查骨架的大小↓
骨架大并不可怕，通过穿衣搭配可以很好的扬长避短，当然更好的方法是积极去锻炼，把体态调整好，塑造身材曲线，让身材称为衣架子，穿什么都好看。
像关晓彤这种背厚显壮的，就要针对背部手臂的减肉的运动，也就是对背部和手臂肌肉进行练习，达到减脂，紧致手臂线条，塑造背部线条的效果。
准备两个哑铃或者两瓶矿泉水和一个瑜伽球。
做法：站立，屈膝，将右手背向后放在右后背处，左手握哑铃，吸气屈手肘向上，呼气伸直手臂向下，每侧做20组，然后换反侧的练习。
做法：站立在垫子上，双手握哑铃，弯曲手肘，吸气，呼气的时候屈髋，吸气直立躯干，动态练习10组。
做法：站立在垫子上，屈膝，双手握哑铃，吸气伸直手臂，呼气弯曲手肘向上，动态练习20组。
做法：这个体式和上一个体式不同的地方在于，手肘是向两侧打开，背部保持向两侧展宽的感觉。动态练习20组。
做法：在上一个体式的基础上，单侧手臂动态练习20组。
做法：右手扶住桌子或者椅子，左手握哑铃，右腿作为支撑腿，左腿向上向后抬高，跟着呼吸，单侧手臂练习20组，然后换反侧的练习。
做法：站立，略微屈膝，右手扶住支撑物，左手握哑铃，保持手臂伸直的状态，呼气的时候向后伸直，吸气向前回到起始位置，动态练习20组，然后换反侧的练习。
做法：站立在垫子上，屈膝，双手握哑铃，吸气伸直手臂，呼气手臂向两侧侧平举，动态练习20组。
做法：将下腹部放在瑜伽球上，双手十指交扣放在枕骨后方，前脚掌压实垫子，吸气，躯干向上延展，呼气向下，吸气向上，动态练习20组。
这一组动作大概需要15分钟的时间，坚持练习，一个月后，效果看得见。
而像马思纯这种全身肥胖导致的壮，针对练习是不够的，还需要做全身减脂的力量训练。如果你的体力足够，建议Tabata高强度燃脂练习。
Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。在这20秒的时间里，必须要竭尽全力。
▼动作1：20秒+10秒休息
▼动作2：20秒+10秒休息
▼动作3：20秒+10秒休息
▼动作4：20秒+10秒休息
▼动作5：20秒+10秒休息
▼动作6：20秒+10秒休息
▼动作7：20秒+10秒休息
▼动作8：20秒+10秒休息
不想成为肥宽壮，就要坚持坚持再坚持！
骨架大的姑娘瘦下去真的太不容易了，对于大骨架，易胖体质有没有什么好的减肥方法？
我想说我就是这种人，对此，首先端正自己的态度，我们不可能瘦的瘦成那种小骨架人，但是可以好好做减脂，半年前我172斤，身高160，骨架大，腿特别粗壮那种。半年里，调整饮食结构，一周30km,现在是140，肚子上的赘肉一点没有了。
正经说一下，我从100斤胖到140就用了十个月，3月开始有减肥的意识因为在家里被父母当成猪宝宝在饲养直接胖了10斤，实在是没脸去见同学和朋友了，四月算开始正式减肥吧。
因为我是学生基本上没什么时间去健身，而且课程多做作业累成狗所以前期也完全不想去跑步，就开始节食。
食谱基本上是：
早上一杯温开水两个水煮柴鸡蛋
中午和朋友吃饭选择性吃五分饱（多是蔬菜和 豆制品，肉和米饭几口）
下午一个水果
晚上十颗花生或者五颗红枣，一杯牛奶
这样的食谱大概持续了一个月，准确的说是27天。满怀激动地站上寝室的体重仪，我的天！真的是减了5斤。看到减肥之路有了曙光，我对坚持下去有了不少的信心。接下来的一个月我结合学校规定的步道乐跑软件每天规定自己跑3公里，虽然开始是很累，但是后来成功减下来的体重很是让我开森！
减肥开始到现在我减了近30斤，尽管中途放肆有很长一段时间，但是我还是要将自己的经验告诉大家哈哈
大骨架减脂难减怎么办？
1. 减脂难度大是因为大骨架造成的，需要通过增加肌肉量
和控制饮食来减少身体脂肪。
2. 大骨架是指骨骼较大，肌肉量较多的身体类型，
这种身体类型相较于其他体型，需要花费更多的时间和精力
去减少身体脂肪。为了减脂，需要进行有氧运动来消耗体内
脂肪，同时提高肌肉量可以有效地燃烧更多的卡路里。
在饮食方面，需要控制卡路里摄入，多吃高纤维、
高蛋白和低脂肪的食物。
3. 操作类问题的话，此问题不需要步骤操作说明。
到此，以上就是小编对于骨架如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨架如何减脂 的4点解答对大家有用。
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