大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于给超重人群制定运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍给超重人群制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
减肥遇到平台期，节食和运动方式有什么建议？
本人三月二十二号开始减肥，之前149.8斤，期间没有吃过或者用过任何中药及针灸类的东西，只是靠合理的荤素搭配及点点的运动，到目前为止116～120斤之间，本人相信胖子都是吃出来的，没有瘦不下的胖子，只有控制不住的嘴巴！！
谢邀，我感觉这个时期就好像是一个故意出现的时刻一样，让你暂时先不考虑体重的增减，还是按照原来的方法继续做就是了，就好像肉不是一天两天长上来的，那可就不太可能会一天两天减下去啊，所以继续做就是了
相信很多减肥的朋友都有遇到过平台期这个难题，一到这个时期的时候，体重无明显变化甚至可能有点回升，不仅打击了自己的自信心，同时也不知道该如何继续往下减，今天我们就一起来看看减肥遇到平台期应该要怎么办呢，网传的那些方法真的有用吗？
平台期不像刚开始减肥，可以看到明显的变化，它可能就卡在那里，体重不上不下，让你感到十分着急和焦虑，有些朋友可能就开始节食或者增大各种运动量，但其实，遇到平台期的时候，你只要抓住关键和坚持住，顺利度过平台期，就可以走向成功啦。
怎么会出现平台期呢？
有些朋友在减肥的时候喜欢每天都站上体重秤观察自己体重的变化，但其实体重秤一般只能精确到0.1kg，如果今天你的体重小于100g，那体重秤是不会有什么变化的哦，另外呢，100g脂肪对应的能量值应该是900kcal，也就是说如果你今天不小心吃多了一点，或者你今天运动的少，吃的食物一成不变（一成不变的食物会降低食物的热效应），那么能量缺口小于900kcal，可能你的体重今天就不会有什么大的变化了。
那应该要怎么度过平台期呢？
首先应该在摄入的总能量不变的情况下，我们可以通过提高我们的基础代谢、运动消耗以及食物热效应来提高我们的能量缺口，那要如何提高自己基础代谢呢？可以通过运动量来增加肌肉量提高我们的基础能耗，另外还可以检查一下自己的甲状腺功能，若是甲状腺功能出现问题应该及时就医，最后某些微量元素的缺乏，比如锌、硒等也可能会影响到自身的基础代谢。
如何提高运动能耗？
提高运动能耗其实不难，就是平时你运动的时候可以经常更换自己运动类型，有氧运动及抗组运动相结合，并且可以提高运动的一个强度以及运动时间，大家一定听过“熟能生巧”这句话吧，如果你对一个运动非常熟悉了，你做起来没有那么吃力，那么其实你消耗的能量就会比较少，如果想让自己能量消耗可以多一点，那么就可以尝试着做一些自己比较少接触到的运动类型哦。
食物热效应
在进食过程中，机体要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，在这些生理过程额外消耗的能量就叫做食物热效应，那应该要如何提高我们的食物热效应呢？和上面更换运动类型的情况一样，同理可得，经常吃不同的食物，其实也是可以提高我们的食物热效应的，并且推荐大家也可选择一些高蛋白低脂肪的海鲜啊，或者严格遵守少食多餐的习惯等。对于食物选择大家尽可选择一些低GI的食物啦，比如粗粮中的黑豆、红豆、燕麦、藜麦等；豆制品可选择豆腐、豆干；海鲜选择三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等（尿酸高的朋友需要注意）；水果中桑葚、樱桃、蓝莓、草莓这种浆果类的也很不错，蔬菜就尽量选择一些绿叶蔬菜及茄瓜类啦，需要注意淀粉类较高的蔬菜哦。
平台期的食谱推荐举例：
早餐：低脂/脱脂牛奶250ml
甜玉米200g
鸡蛋1个
加餐：樱桃10个
午餐：清蒸鲈鱼 （鲈鱼150g）
水煮菠菜（菠菜200g）
燕麦黑米饭半碗（燕麦25个，黑米25g）
加餐：蓝莓10个
晚餐：猪肝枸杞叶汤（猪肝30g、枸杞叶200g）
香煎南豆腐（南豆腐150g）
燕麦黑米饭（燕麦25g、黑米25g）
全天用油低于30g，盐6g。
平台期注意事项：
1.坚持住，给自己信心，相信自己一定可以。
2.在更换餐单的同时，多喝柠檬水。
3.重视锻炼的重要性，加强运动强度以及运动时间，最少比平时多20-30分钟。
4.平台期餐单可以在任何时候执行哦
图片来源于网络
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对于产后又大又丑的肚子，你们是怎么减掉的？
女性怀孕后肚子会被撑得很大，再加上孕期补充了丰富的营养物质，一般产后，都会有肚腩，难以瘦下去。下面教大家一周快速瘦肚子的方法。
奶茶妹妹孕后如少女
看过章泽天在山区做探访的照片后，好多网友都直呼“真的好美啊，哪里像孩子的妈妈啊”，距离她被曝光生子，也才过去半年时间，身材体型就恢复得令人羡慕。究竟她是如何做到的呢？下面一起来看看吧！知道有不少菇凉已经当上麻麻了看着自己胖胖的身材很是发愁,今天就来说说产后的一些减肥姿势，帮助各位麻麻们瘦得更快！
如何检验孕后体重是否正常
孕前：孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21＝53.76kg。
孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重，这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。
孕后减肥要谨记
大家都知道很多孕妇在孕期身体就会变胖，身材也会跟着变形，产后瘦身成了一个很大的难题，特别是大肚子，一层一层的游泳圈很是难看，遥想以前苗条的身材就会很烦恼，那么就快来学习产后快速减肥瘦肚子的方法，让你苗条不减孕前。
做家务瘦身
或许你以前很懒惰不想做家务，那么从今天开始做个勤劳的人吧，多拖地，这个方法可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。
走路也可以减肥
平时走路和站立的时候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，可能刚开始几天会不习惯也会不记得，但是一直坚持随时提醒自己“收小腹才能减肥”，久而久之，不但小腹会变得平坦，你走路的气质也会变得很迷人。
起床喝水
当你早上起床后，先用切一片柠檬泡一大杯水，但是不要一饮而尽，而是一口一口的喝下去，冷水可以***到肠道的蠕动，柠檬的酸度也是很好的天然减肥剂，在清晨排除体内垃圾是非常重要的，产后不久常会出现便秘的情况，也可以在水里面加一点盐，正确的喝水习惯会让你的“美腹***”提速。
做个浴美人
在洗澡前，先准备一杯牛奶，然后用刷子对腹部，腿部进行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用双手从里向外揉，一边揉一边可以闻到牛奶的香味，十几分钟后洗干净，这样能够帮助燃烧脂肪，收紧松弛肌肤，促进新陈代谢。
如何一周瘦肚子
今天就来给大家介绍腹部减肥的8个穴位，菇凉们可以***用简单的手指按压，还可以***用针灸，***等疗法，都对减肚子上的赘肉非常有用哦~~
【天枢穴】肚脐左右3指宽的位置；对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
【大横穴】在肚脐眼的水平线上，***的正下方；位置在天枢穴向外侧的3指处，***此穴位可以调节大肠的运动。
【大巨穴】天枢穴以下3指处；和天枢穴一样对于便秘和腹胀有效。
【水分穴】肚脐眼上大约一指宽；促进排泄功能，提高水分代谢。
【中脘穴】肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处；调节身体消化机能，是通便顺畅。
【带脉穴】带脉穴肚脐水平线上的侧腹处；促进全身的新陈代谢。
【气海穴】位于肚脐下两指处左右；聚气之穴，有保暖之功效。
【关元穴】位于肚脐下3寸，4指横宽处，把食指放在肚脐无名指附近便是关元穴；热敷能治疗痛经。
注意事项
1.每天早上测量体重
2.适量吃维B含量丰富的食物
3.把运动当成放松
4.适量吃豆类和粗粮
5.适量吃肉
6.走得快一点
7.多吃纤维类食物
8.适量吃点坚果
9.两餐之间加一小点餐
10.注意不要摄取高油的食物
温馨小贴士：
产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
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到此，以上就是小编对于给超重人群制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于给超重人群制定运动*** 的2点解答对大家有用。
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