大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定儿童一周运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定儿童一周运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
运动小白，一周休息两天，没有全面的***，大神能不能指导一下？
首先，运动的范围太广泛了。
从体育运动分有足球，篮球，羽毛球，乒乓球等。
从有氧运动分有游泳，慢跑，骑自行车，匀速跳绳等。
从无氧运动分短跑，抗阻力训练，hiit类训练等。
撇出什么减脂的，增肌的，塑型的，人鱼，马甲，3d，直角，***，杂七杂八，乱七八糟，胡里花俏的，这些为吸引眼球的，所以首先得确定运动的类型，才是后续的***吧。
不是大神，一个运动减肥的人。有一些经验，不知道你说的运动是什么。健身房，游泳馆，自行车，跑步，瑜伽，打拳。
我的经验是来自健身房，一周休息两天是可以的，至少也应该休息两天，还有就是如果某一天感觉到很疲劳，或是没有睡好觉，也应该是休息的，休息好才能锻炼好。
说一下我得锻炼方式，你参考一下，我每周休息两天到三天，每天做力量训练，胸，背，肩，腿，一天一个位置，一周做三次有氧，跑步或是动感单车，先做力量后做有氧，有氧不超过45分钟。
运动前充分热身，运动后充分拉伸，做运动的时候最好不要盲目的去练，想做什么，去网上找一找或是咨询一下健身教练，该运动的正确做法，因为对于一些运动，咱们的认知是错误的，比如，活动膝关节，从小到大我们上体育课会做，都是环绕膝关节，其实这是错误的。
最好的运动是有氧运动，有氧运动中慢跑是最好的，它可以锻炼全身的肌肉组织。而且在跑步了的过程中，你还可以思考很多的问题。所以建议你可以做个跑步***。从短距离开始，逐渐增加到长距离。
想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？
看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手
周一练胸和三头，加肩。周二背和二头，腹，周三臀腿，循环，周日休息。
周一胸，肩，周二背，周三腿，周四手臂。这个循环强度小点。
如果时间不多，或者体能不行，也可以一周一循环。周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息
其实我建议一周的健身并不需要如何变化，可以每天坚持练习这12个体式，就可以了，完全可以练遍全身。
Look1:纤细笔直的腿让你步步生风
好看的人当然要搭配好看的腿了，通过做瑜伽体式锻炼自己的双腿，让它们变得又长又直。
顶峰式的加强练习，伸直双腿让它们向两侧分开一些，向前弯腰，向下打直臂手掌贴地，右腿向上抬起来小腿弯曲向前，右臂向上伸直，手指抓在右脚上。
侧斜板的变式，趴在地上身体伸展，双腿伸直向后贴地，手臂在身边伸直，支撑起上半身，同时腰部离开地面，双腿伸直离地脚尖支撑在地上，右腿向上抬起。
蝎子式的简化体式对双腿的锻炼也很好的，它和头肘倒立类似，伏低上半身弯曲手臂，小臂贴在地上让腰部用力，双腿向上抬起来右腿伸直，左小腿向前弯曲。
侧鸽式练习，坐在地上左腿盘起来右腿向右侧伸展。小腿弯曲向上，向后弯曲右臂，左臂弯曲向后并向右边倾斜，双手握在一起，右脚贴住右臂弯。
Look2:匀称好看的手臂让你的整个上半身都完美
在锻炼手臂的同时，我们的肩膀背部也是能得到相应的锻炼的，完成体式之后，我们上半身会整体都变得很好看。
只依靠手臂完成练习，趴在地上曲腿，腰部用力向上抬起双腿，弯曲手臂手掌贴地，左小腿向上弯曲，右腿环绕过右臂向下弯曲。
直立抓脚趾平衡练习，身体站直向右侧抬起右腿，让它贴近右侧身体伸直，左臂从左侧向上伸直，右臂向右上方伸直，右手贴住右脚。
战士一式的简化体式，做弓步动作，左腿弯曲撑地后可以踮起脚尖，这样对腿部也是有锻炼效果的，再让上半身向后弯曲一些，向上伸直右臂，左臂向后伸直。
跪趴在地上，手臂向下伸直撑地支撑上半身，让它平行于地面，左腿膝盖着地小腿弯曲向上，向后伸直右臂，右手抓在左脚尖上，右腿贴在右臂上向前伸直。
Look3:***诱人的马甲线让你穿什么都不怕
练出平坦的腹部我们的整个身材都会变得完美，并且可以帮我们提升衣品，让我们成为行走的衣架。
头手倒立的变式，对马甲线的形成和腿部锻炼都有效果，伸直手臂向下撑地做倒立动作，双腿伸直之后向下弯曲九十度，左腿伸直，右腿弯曲起来小腿向上抬起来。
变化版的侧斜板式练习，弯曲起双腿弯腰，伸直手臂撑在地上，向后伸展双腿，整个身体都要保持一条直线，让一条腿向上抬起来悬空伸直。
头手倒立的另一个变式，九十度弯曲手臂手掌帖地，向上竖直身体做倒立动作，左腿保持竖直向上的姿态，右腿弯曲起来，贴着左腿。
顶峰式的变式还能用来锻炼腹部，挺直腿部向前弯腰，手臂向两侧伸展大于肩膀宽度距离伸直撑地，向后上当伸直左腿。
想拥有***人物的身材吗？那就一起来练习瑜伽吧！通过它们，不止能让你的肢体纤细，还能帮助你练出***的身材哦！所以，喜欢的小可爱们快点行动起来吧！
训练***的制定，要依据个人的目标，身体素质等情况来综合考虑。
一 新手期训练***
通常增肌训练和力量训练，在初级阶段的训练方式是类似的。都是***用大重量，复合动作为主的训练模式，老胡称之为“综合训练模式”。
很多人都知道，奥赛冠军“罗尼•库尔曼”在练健美之前是力量举选手，力量举就是***用以大重量复合动作为主的训练模式。
在施瓦辛格时代，健美职业选手，也是从综合训练模式开始进行的基础训练。
因此，无论你是想以发展肌肉围度为目标的健美训练，还是以发展绝对力量为主的力量举训练，都要从综合训练模式开始。
那么什么是综合训练模式呢？
就是以杠铃深蹲，杠铃硬拉，杠铃卧推，杠铃推举为主的训练***。
***一：
杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组
杠铃卧推：10—12次/组*4—6组
杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组
杠铃推举：10—12次/组*4—6组
练一天，休息一天，循环即可。
***二：
周一
杠铃深蹲：10—12次/组*4—6组
杠铃硬拉：10—12次/组*4—6组
周二
杠铃卧推：10—12次/组*4—6组
杠铃推举：10—12次/组*4—6组
练两天，休息一天，循环即可。
以上是重点发展肌肉围度的训练***，可以***用个人极限重量的75%的重量进行训练。
如果想要重点发展肌肉力量，那么就***用3-5次/组*4—6组，个人极限85%-90%的重量进行训练，偶尔也要冲击1rm的极限重量。
新手期一般一年左右，在这个过程中，身体有了基础的肌肉形态和基础力量，开始进入有基础的训练者行列。
二 有基础训练者***
如果您此时的训练目标，是增加肌肉围度，那么就可以***用分化训练模式。
分化训练模式一般分成三分化和五分化两种，五分化被更多的人所***用。
五分化是指，把身体分成胸，背，肩，手臂，腿五个部分，分别进行强化训练，每天训练一个部位，循环即可。
分化训练的好处，是让已经初具形态的肌肉组织，通过加入孤立训练动作，进行重点雕刻，哪里不够完美就练哪里，每天训练一个部位，可以更有针对性。
在这个阶段主要是以大重量复合动作和小重量孤立动作相结合的模式进行训练。
具体***如下：
周一 胸
杠铃卧推 8—12次/组*4—6组
哑铃飞鸟 8—12次/组*4—6组
上斜哑铃卧推 8—12次/组*4—6组
俯卧撑 12—15次/组*4—6组
周二 背 8—12次/组*4—6组
引体向上 8—12次/组*4—6组
高位下拉 8—12次/组*4—6组
杠铃硬拉 8—12次/组*4—6组
坐姿划船 8—12次/组*4—6组
周三 肩 8—12次/组*4—6组
杠铃坐姿推举 8—12次/组*4—6组
哑铃侧平举 8—12次/组*4—6组
哑铃前平举 8—12次/组*4—6组
哑铃俯身飞鸟 8—12次/组*4—6组
周四 手臂 8—12次/组*4—6组
杠铃弯举 8—12次/组*4—6组
哑铃锤式弯举 8—12次/组*4—6组
仰卧臂屈伸 8—12次/组*4—6组
绳索下压 8—12次/组*4—6组
周五 腿 8—12次/组*4—6组
杠铃深蹲 8—12次/组*4—6组
腿弯举 8—12次/组*4—6组
俯卧腿弯举 8—12次/组*4—6组
直腿硬拉 8—12次/组*4—6组
周六 休息
之后再循环即可。
三 总结：
如果你是想以发展力量为主，那么就继续***取新手期”***一”的训练模式，
继续以深蹲，卧推，硬拉，推举为主的训练模式。
如果你体脂较高，建议隔一天在无氧训练之后进行20分钟的有氧运动，不做有氧运动的日子就做腹肌训练即可。
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到此，以上就是小编对于制定儿童一周运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定儿童一周运动*** 的2点解答对大家有用。
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