减脂如何训练身体 ,减脂如何训练身体健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何训练身体 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂如何训练身体 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？

你好很高兴回答这个问题

要想弄清楚减脂应该怎么运动，我们先来了解以下几个健身常识。

第一任何运动都能减脂，只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。还有就是有氧运动不等于就是减脂运动。

了解一下有氧运动与无氧运动的定义，从人体的能量供给来说：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

虽然，氧化磷酸化供能最多，但是由于氧气进入细胞的速度很慢，也就限制了短时间内快速的运动无法从有氧系统中获取能量。

所以无论什么运动都可以是有氧运动，也无论什么运动都可以是无氧运动，这两种界定是以主导的功能系统来界定，并不是以运动种类来界定。如果，说跑步是有氧运动——那是片面的，因为你冲刺跑就是无氧运动。如果说举杠铃、举哑铃是无氧运动——那也是片面的，如果那个重量比较轻，你能持续举5-10分钟呢？

第二通过运动是怎样来减脂的，是有氧运动还是力量训练了？

所有的运动方式不会直接一开始运动就消耗脂肪。消耗脂肪有一定的前提条件。因为不管你用何种运动方式，开始运动时都是先消耗体内的糖原，等到糖原消耗干净之后，才会分解脂肪和蛋白质供能。

所以要想减脂的话，目前最科学的减脂方式是，力量训练与有氧运动的结合。通过力量训练来消耗体内糖原储备，提升肌肉含量增加每日基础代谢的能力。然后再通过有氧训练充分的消耗脂肪。

希望我的回答可以帮助题主。

如果大家有不同观点，欢迎一起探讨与交流。

大家好，我是一名体育行业健身人，其实只要运动，人体就会消耗热量。当摄入热量大于支出热量人体就会发胖，反之变瘦，所以首先要合理饮食、节制饮食，如果自己很在意先有氧还是力量？那么下面我将介绍人体供能系统的特点，希望有所帮助

以下将通过四点阐述和一个总结概括：

1力量和有氧的优势，2供能系统，3供能营养素，4健康的概念

第一：力量与有氧的优势：

力量训练的优势：力量训练可以有不同的训练方式和发展方向:最大力量2肌肥大3肌肉耐力。最大肌力主要是发展绝对力量，爆发性训练，如举重等。肌肉肥大是现在很多健身健美者的追求，主要是发展肌肉围度。肌肉耐力主要是保持肌肉匀称度，不以发展围度为追求。

有氧训练的优势：发展心肺功能，提高摄氧量，提高有氧耐力，提高肌肉利用氧气的能力提高机体氧气的运输系统功能等。人体长时间进行有氧耐力主要是糖和脂肪氧化供能。

第二：人体三大供能能系统：

1. 磷酸原系统(ATP-CP)：

ATP供能，供能时间：6-10s，恢复时间50%-30s，100%-2至5min，90-95%最高强度，最大力量和最快力量。1-3RM的训练，休息3-5min恢复。能量来源：磷酸肌酸

2.糖酵解供能系统：

糖无氧供能，供能时间：10-90s，恢复时间大于30-90s，最高强度的60-90%，8-12RM肌肥大训练。能量来源：碳水化合物

3.有氧供能系统：

糖和脂肪供能，稳太运动心率超过3min以上供能系统开起，12Rm以上，休息小于30s，低强度至最高强度的70%。能量来源：碳水化合物和脂肪

第三：人体供能的营养素热量价值

人体需要的营养素有，由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养；由矿物质和维生素组成的微量营养素；以及由水、纤维素等组成的其他营养素。

三大物质，他们共同的作用是为身体提供热量，可以供能。其中脂类物质热量最高，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水，可以产生9kcal热量。1g碳水化合物产生约4kcal热量，1g蛋白质产生约4kcal热量，但是蛋白质在人体内供能是它的次要生理功能。

一公斤脂肪=7700kcal热量

第四、健康的概念

世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。

BMI值可以反应一个人是否肥胖，正常人BMI为18.5-24.9%，超过24.9%可以称为亚健康。现在人们生活极大丰富，肥胖的人群相比过去越来越多，反之健身人所越来越多，尤其以减脂人群要更多。

简单总结：

1通过健康的定义和有氧与力量的优势，我们应该有这样一个认识，力量与有氧心肺功能对人体都是有好处的，我们要均衡发展。

2选择HIIT和Tabata训练是一种好的减脂运动方式

3通过人体的功能系统和营养素的了解之后。我们需要长期坚持合理膳食和全面发展身体各项身体素质，如果短期为了更快减脂可以在训练的时候优先安排力量训练后再有氧训练，前期快速消耗快糖，后面脂肪更多燃烧，这就是为什么大多数教练会在做完力量训练后会安排学员进行30min左右的有氧训练的目的（当然也没有绝对的界限，想更高效的减脂还的合理时间安排、强度控制等条件效果会更好）@头条健身@头条号

一名从事体育行业的健身者的经验和看法，如仍有疑问，可以在评论区留言、关注、转发，如果有帮助，就点个赞，谢谢支持！

到此，以上就是小编对于减脂如何训练身体 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何训练身体 的1点解答对大家有用。