大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人制定合理的运动*** 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人制定合理的运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
都说“生命在于运动”，您认为；老年人要怎样运动才能对身体健康更有益处呢？
老年人的运动是有讲究的，“生命在于运动”和“生命在于静养”，两种说法都有道理。
一般而言，老年人的运动不应剧烈，其标准以心跳不加速为宜。
实践证明，凡勤快的老年人，身心键康和精神状况都比懒惰的老年人要强的多。
1992年世界心脏健康会议堤出了《维多利亚宣言》，健康的生活方式四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。按照四大基石生活方式，可减少疾病百分之50，寿命延长10年。其中的心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了健康的金钥匙和主动权。
所以说，心理平衡、劳逸结合、心灵宁静的养生秘诀是延年益寿法宝。
找到我的健康锻炼身体方法！人类身体健康才是唯一出路！健康又平安！人类找到头条我的分享！想一生离开医院二万五千里必须照我做！！！我为人类作贡献！为子孙造福积福！！！哈哈~~我虽然没钱我活得开心健康快乐！永远不要医院！！！生命健康掌握在自已手中！！！药可以做***治疗！不是吃保健品！！！
我是一名共和国的同龄人，己步入了老年行例。首先，自己要面对现实，要顺应自然规律进行适当的锻练，每天早上醒来，先甭急着起床，，先躺着舒展一下筋骨，伸伸懒腰，勾勾脚，起床后可走走路，做做适合自己的运动，当然要因人而异，我现在走路一般控制在四、五千步，一个星期游三四次泳，更重要的是要有个好心态，我喜欢经常和中老年朋友们一起唱唱歌，尽管唱的不好，但大家在一起高兴，现在我又喜欢上了头条，经常在头条里看一些有兴趣的文章、***，也学着做***了，哈哈哈😄开动脑筋也应该是一种锻练吧！前段时间，我还在手机上购买了电子琴课程，学起了弹琴。睡觉前偶而做做五行橾，总而言之，老年人千万不能懒！一定要根据自身情况，做一些力所能及的运动，安享幸福的晚年生活。
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没错，生命在于运动，我们应该有“生命不息运动不止”的精神，让运动跟吃饭睡觉一样，成为生活的一部分。那么老年人应该怎样运动呢？我的观点是：量力而为，循序渐进，持之以恒，丰富多彩。
老年人不管如何，身体的功能肯定是在下降的，“越活越年轻”只是被人的夸奖，身体状态如何自己是最清楚的。所以，在进行运动的时候，就得要根据自己的身体承受能力，选择合适的运动项目，在合适的强度下进行运动。千万不要逞能，要知道“山外有山”。老人间一起锻炼是互相有个照顾，共同交流，不应互相攀比。总之一句：量力而为。
在锻炼时，不但是开始进行锻炼的时候，还包括每次锻炼的开始的时候。有的老人家很久没有锻炼了，在重新开始锻炼后，就从最简单、容易的运动开始，那些可以完成很多、很难的动作老人，也都是从最简单的动作开始的，逐步积累、学习才有现在的效果。而每次锻炼，也要循序渐进，从热身开始，把身体充分的活动开，再做强度大的动作。最后的整理活动也必不可少，让身体逐步的冷下来，并且在这个过程中审视自己的身体状态，看看有没有不适的地方。
身体的健康不是一步练好的，但绝对会一步垮掉！把健身锻炼当成生活的一部分，一点一点的积累，坚持进行。健身还有一个问题：短时间内是看不到效果的。往往有一些人在看不到效果的时候就放弃了，然后就然后了……就算是坚持的人，有时也因为对“效果”的理解不同，产生放弃的念头：他们也看到一些坚持锻炼的人也会生病、也会死去……就会怀孕锻炼的好处。其实这在年轻人中也是很普遍的问题：健身不健身都一样，那么还为什么健身呢？所以一定要综合的思考健身所带来的好处：比如本身的慢病得到控制了、精神状态变好了、活动能力保持了……这些都是慢慢的积累过程。
还有老人的运动要多样化，除了常说的有氧运动（走路、跑步、游泳、爬山等）、抗阻训练（可以是器械或负重的，也可以是徒手的）、拉伸运动、综合运动（各种的球类）等，还可以加上***、书法等相对温和的活动，琴棋书画都可以学，都可以做。每一样运动都有好的一面，也有不足的一面，多种的运动综合就可以起到互补的效果。
最后，我自己也是老人了，我也在坚持着运动，保持自己的健康状态。
我认为根据自身情况适当运动更有益，最近实验表明，以前人们认为运动必须够量，够时长，现在证明，运动可以短时间，效果也很好，有的人爬几层楼也可以，比不运动好，而且老年人有一些慢***，运动强度不能大，也不能时间长，运动的形式也根据自身情况定就可以，尤其以前不运动，刚开始运动的老人，需要逐渐增加运动量，不能图一时，一味坚持。
60岁每天几点适合走步？
60岁的人工作大多比较清闲了，为了身体健康，每天可以规定一个时间去室外散步，每天早上7点到9点，空气清新，即不太热也不太冷，适合走步，再就是晚餐后6点到8点适合走步，有助于消化，运动增强体力，走步是最好的锻炼方法，健身又环保，但是运动量不要过大。
60岁最适合晚上吃饭已后休息一两个小时再出去走步，这个年龄的人，人生去了一大半，千万不要去尝试哪些剧烈运动，每天晚上吃晚饭后，再出去走走，当然要结合自己的实际情况，在身体条件允许的情况下，还是可以提高运动的节奏的，我们每一个年龄的人都必须要根据自己的年龄来作决定，这样才对自己的身体健康有保证
60岁的人每天几点适合走步呢？
呃，60岁的人每天就是饭后，你像是早餐的饭后啊，也可以去走一走，中午餐的饭后啊，休息一下之后起来也可以走一走，特别是晚上吃完饭的时候，来出去走一走走走不都是对身体有健康的啊，都是对身体有益的，所以说大家饭后一定要走一走
60岁了该是享受生活和注重身体保养的年龄段的时候了，如果想每天去走走路锻炼一下自己，建议早上9：00以后出去走走因为这个时候万物复苏的时候，走个2公里是最佳选择，下午就不用出去了，到了晚上吃过晚餐半小时或者一个小时出去是最好的时间段，饭基本上要消化了，这个时候走应该走个3-4公里不用太多，适合自己是最理想的。
60岁以上的老年人清晨锻炼 走步 ，夏天可以 在6点~7点之间 ，因为早上的这个时间 ，空气比较新鲜 ，而且湿度也不大 ，适合老年人晨练和散步，如果在冬天，要在早上的9点~10点之间 ，这时候是比较暖和的 ，在这个时间段散步 ，避开了早上的寒冷 ，对老人的身体是有好处的 。
老人每天什么时间走路锻炼最好？
我是70岁的晨跑老人，我自然喜欢也极力推荐老人早晨走路锻炼最好。一是老人早早就醒来了，既然已睡醒就应该起床锻炼，不要睡懒觉，不仅越睡越困，而且对身体不好。至于早晨多少点去走路好？因人而异，按照自己的习惯就是了，别的不用考虑太多。二是早晨走路不受干扰，便于安排一天的活动，若是傍晚或晚上锻炼往往因事耽误。三是早晨锻炼回来洗个澡，精神焕发，精力充沛的投入到当天活动中。四是老人早晨走路可根据自身能力，逐渐加大锻炼强度，即可从一般走路——快走——慢跑；从短程——中程——远程，即从开始的4~5公里，到10公里左右，再到20公里左右。这样渐进的加快或加程，就会使自己不断提高心肺功能与耐力，随着锻炼强度的逐渐提高，自己的身体机能也就随着增强。譬如我今年1~5月份跑了15个马拉松，其中有3个全马，至8月15日获得悦跑圈颁发2020公里挑战赛勋章，平均每次跑程为14.18公里。我的经验就是：循环渐进，由近到远，由慢增快，量为而行。
到此，以上就是小编对于老人制定合理的运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人制定合理的运动*** 的3点解答对大家有用。
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