容易胖的人如何健身减脂 ,容易胖的人如何健身减脂呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于容易胖的人如何健身减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍容易胖的人如何健身减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？

易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？

每个人都想有个好的身材，好的身材不仅让自己自信，而且更加健康。

肥胖体质的人群如何来控质体重呢？首先要控制热量的摄入，因为肥胖的原因是摄入的热量大于消耗的热量。我们很多人变胖是不知不觉中摄入太多的热量，如果摄入的热量小于消耗的热量，我们就会变瘦。

我们在生活中往往不知不觉中摄入的热量就超过了消耗的热量。
如果本来就是肥胖体质，就更要注意热量的摄入。控制热量需要持之以恒。女士每天的热量控制在1500千卡以下，男士摄入热量在1800千卡以下。每克脂肪产生9千卡的热量，每克碳水化物产生4千卡的热量，每克蛋白质产生4千卡的热量，饮食中要摄取优质蛋白和低脂肪低热量的美食。如虾
牛肉
鸡胸肉

豆制品
海鱼

要根据自己的身体情况，大体计算一下量，既要保证每天的营养，还要减少热量的摄入。晚餐要少吃，如果有饥饿感，可以吃少量坚果，一般在25左右。
通时还有适量蔬菜水果。
在加上每周至少3次以上，每次40分钟以上的混氧运动。
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首先讲一下本人瘦下来的一点点经历，最重的时候57kg，现在最轻的时候46.5kg，想要形成不易胖的体质，最重要的是要提高自身的新陈代谢，下面我分享一下我瘦下来的一点点经验：

第一阶段：以少吃，有氧为主

下面有些小tips供大家参考：

1⃣吃饭前吃一个西红柿🍅

2⃣或者饭前先喝汤🍲或者一大杯水

3⃣晚饭吃一个苹果🍎或者香蕉🍌

如果还饿的话，再吃点饭

4⃣把自己要吃的夹到一边，只能吃选择的，其余的怎么都不能再碰

慢慢的减少饭量，少食多餐嘛

运动的话，还是以快走为主，体重大了不敢做太伤膝盖的运动

这一阶段大概瘦到了50kg左右

第二阶段：小基数减肥

以运动健身为主，提高新陈代谢

目前我的运动主要有：

🔶无氧：天鹅臂（在家）；力量（在学校）

🔷有氧：T25减脂，或者HIIT减脂，跳绳

🔔最后一定要拉伸：女团腿

每天无氧加有氧都要进行，有氧不能提高新陈代谢

最后，女孩子一定要体态好！！！健康最重要哦！！！

减肥不易！健身上瘾！吃对也很重要！减肥一年零一个月的胖子来权威回答！！

2015年5月14日至今，246斤到188斤…

开始的2个月不能跑，也跑不动，只能慢走，大概每天咬牙坚持7-10公里。大腿内侧都磨的血肉模糊了，每天晚上***都是一种煎熬…，每天早晚两顿饭，适当控制热量摄入，大概1500-2000卡路里每天。这期间基本没咋掉肉，差点放弃…

大约2，3个月后，身体慢慢适应了长距离步行，开始加快速度大概9分钟不到的配速这样子，每天中午也加练8公里左右，继续控制饮食，开始掉肉了！！！每周2-4斤！非常有效果！

大概又持续2个月左右，效果不是太好了，感觉是身体已经适应这个强度了，于是开始早上的锻炼加快速度，跑两步走两步那种，维持着脑门上一直有一层汗继续开始掉肉大概2斤不到一周，这期间开始发现2顿饭扛不住了…于是隔天吃顿午饭。

坚持到春节前休息了一阵子，一方面天气太冷了，另一方面发现又开始减不动了，当时体重大概200不到。于是继续控制饮食，早上和中午开始加强度，一直最低减到176斤。但是经过一个来月的休养生息…奶奶的又胖了…

而且这时候我一个营养师朋友说了，我是属于有点水肿型肥胖，最好是配合祛湿去水肿

于是他分享了一个方子给我去水肿，他说是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。

而且现在其实很多中医院也在用只不过名字不一样，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。

组方如下：薏米10g，金钱柳15g，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前一小时饮用，一天至少一次。薏米有去水肿健脾的作用，金钱柳可以降血脂、很好的排除体内垃圾，这个组方比较适合那些水肿胖，还有高血脂的人。

于是我边喝茶边开始继续健身之路，早上干脆跑步上班大概8公里40分钟。中午继续8公里健步走，晚上也是8公里健步走，同时基于提高基础代谢的考虑和修正身材的考虑，开始每周1，3，5以自重为基础的无氧锻炼，主要是深蹲和俯卧撑，最开始也是做不了几个，现在可以做30一组间隔30年共210个深蹲和420个正反手俯卧撑。神奇了瓶颈期过去了，肚子是越来越小，身体也越来越好，感觉很轻松，可能是去了湿气的原因吧，头发没那么快油腻了，后背痘痘也好了，

减脂肪的同时增加肌肉，肚子越来越小但是体重还偶有增加。

目前体重188斤，身高183，目标是175左右！

几点心得：

1，减肥法则最重要的就是摄入的热量永远要小于消耗的。也不能差太多，至少应该满足基础代谢的要求，以锻炼来增加额外的消耗。

2，节食减肥不可取，以我的经验来说，单纯节食减肥皮肤会变差，精神精力都差好多，而且反弹起来很随便，平台期也超长。

3，减肥时间表至少以一年为期制订，不间断3个月的足够强度锻炼才可能见到一点效果。

4，毅力毅力毅力！减肥开始很容易，放弃也很容易，坚持下去才能见到效果。不要放纵自己，可以每周一次犒劳自己，但是绝不能为自己的偷懒找借口。放弃了一次就很容易放弃第二次。

5，湿气重水肿的朋友可以薏米金钱柳茶一起减肥，真的是不错。

我就是这类体型的人，但是我已经锻炼减肥成功，下面就说说我的方法和效果吧。第一是生活有规律，尽量养成早睡早起的好习惯 。没下决心减肥之前我生活没规律，晚睡晚起，加之工作压力大等等等等，感觉整个人没有精神不说身体重量也在往上增，想穿漂亮衣服买不到，后来下决心锻炼减肥了就自己定了个作息时间表，晚上10点左右必须睡觉，早上6点必须起床，已经坚持两年了。第二适当控制饮食，少吃油腻和炸烤之类的东西，多吃素菜和水果，一日三餐匀称，杜绝暴饮暴食。第三也是最关键的一点就是锻炼，有规律的锻炼（我喜欢跳广场舞）我已经坚持两年了（之前也跳但都是断断续续的很随意）效果相当不错从原来的140多斤减到现在的110左右了，不仅我锻炼减肥成功，在我的带动下我身边的好多姐妹都跟我一样跳广场舞锻炼减肥受益匪浅，所以上面三点就是我的切身体会，喜欢运动锻炼跳广场舞减肥的男女朋友们去我头条号红红火火208hls（胡老师），我自己的原创***有健身操，舞和简单的拉伸，跟我一起跳广场舞的有两百多人，大家都跳的很开心，因为我是一个动作一个动作的教大家的呵呵（做公益不收任何费用的）。所以要减肥必须通过持之以恒的运动锻炼加适当控制饮食再加健康的生活规律来进行减肥才OK，不管你是什么情况的胖，只要自己定下切实可行的方法坚持下去一定能减肥成功。

看到题目一下就想起我读书时候的了。我那时候也认为自己是易胖体质，觉得自己哪怕是喝了点水，都会长肉的那种。

易胖体质&易瘦体质

所谓的易胖体质，其实根本原因在于自身肌肉量少，基础代谢率低。基础代谢约占人体总能量消耗的60%～70%，是每天能量消耗的主要部分。很显然，易瘦体质，就是肌肉含量相对来说比较高，基础代谢也比较高。所以想要告别易胖体质，需要多做一些增肌运动，来提高基础代谢。

如何减肥不反弹？

减肥的小伙伴最担心的就是辛苦减了几个月的体重，一旦停止减肥，没多长时间就又长回来了，甚至比以前还胖。那么如何避免呢？

1、减重速度要适当

减肥最好的方式就是慢慢减，一个星期减重1～2斤最好，一个月不要超过8斤。我的一个朋友选择代餐减肥，三天瘦了5斤，可接下来的一段时间，体重一点没掉，恢复正常饮食，不仅反弹，还比之前胖了2斤。这是因为如果减重速度特别快，身体会察觉你是在挨饿，出于自我保护的本能 会尽最大可能的吸收、储存能量。

2、进食量有讲究

减肥期、减肥成功后进食量其实是有讲究的。只要开始减肥或者已经瘦了，都需要明确一点：不能和以前吃的一样多。我们都知道减肥需要控制进食量，其实瘦下来后，身体对能量的需求会比之前少，所以，进食量肯定也不能和以前一样多。

当然，减肥成功后进食量不是不能增加，而是要循序渐进地增加。比如每天增加100 kcal的热量，一个星期后看一***重的变化，如果体重降低或没有什么变化，可以继续增加热量，如果体重有增加，那就降低点热量。根据体重情况随时调整进食量。

3、减肥不反弹，需要好习惯。关于减肥的好习惯，我之前也回答过这样的问题，比如要控油少糖少盐啦，少吃一口，餐餐八分饱，多吃粗粮蔬菜，少吃甜点、不喝含糖饮料，坚持运动等等。在这里就不再重复了。

不论怎样，减肥想要不反弹都要记住能量守恒定律：能量不能凭空产生，也不会凭空消失，只会从一种形式转化成另一种形式。如果摄入的能量超过所消耗的能量，就会胖，反之会瘦；如果能量摄入和能量持平，体重就不会有变化了，更不会反弹了哦！

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作者简介：秋秋

国家注册营养技师

国家***公共营养师

高级育婴师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

到此，以上就是小编对于容易胖的人如何健身减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于容易胖的人如何健身减脂 的1点解答对大家有用。