不同人群制定运动*** ,不同人群制定运动***的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不同人群制定运动*** 的问题，于是小编就整理了6个相关介绍不同人群制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周两循环的健身计划如何制定？
2. 谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练计划。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几？
3. 800米一个月训练计划？
4. 体育生冬训计划？
5. 体育生训练目标及计划作文？
6. 800米三级周训练计划？

一周两循环的健身***如何制定？

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

🔻如何安排🔻

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

对于初级训练者，可以在第一个循环时将容量和强度降低，在第二个循环时在进行正常强度，因为有休息日的存在。

🔻详细***🔻

以初学者为主：

周一：2～3个胸部动作，平板哑铃卧推、标准俯卧撑、下斜俯卧撑

2个手臂三头动作：屈臂伸、阻力带三头下压

周二：2～3个背部动作，引体向上、俯身哑铃划船、单边划船。

2个手臂二头动作：哑铃弯举、站姿垂举。

周三：2～3个肩膀动作，俯身反向飞鸟、坐姿肩推、倒立撑

2～3个腿部动作，负重深蹲、单腿深蹲、提踵。

周四～周五同上，只不过训练组次要提高。如果是进阶训练者两个循环强度都可以拉满。

对你的关心写在最后：

• 一周六训可以说容量蛮大的，需要保证一个良好的睡眠还有充足的饮食做支持，不然第一天练完第二天身体状态就不会太好了。
• 训练***用三分训练法，你可以根据自己的情况薄弱部位来进行顺序的调整。

🔻改变健身思维，让你进步的过程变得更酷！喜欢犀牛的留下关注！

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一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

上斜卧推12*4

平板卧推12*4

下斜卧推12*4

哑铃推肩12*4

哑铃侧平举12*4

三、拉

引体向上12*8，力量不够时可用器械减重或找人***

山羊挺身12*4

硬拉12*4

反向蝴蝶机12*4

水平划船12*4

跑步或骑行30分钟以内

此训练***基本兼顾了全身所有部位的肌肉，待到后期可根据身体的均衡程度增补训练内容。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，愿世界明天更美好！

健身的小姐姐不会太差

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三分化训练***

三天一个循环，训练时长一个小时，练三休一，以此类推，练习上半身之前热身，充分激活肩关节,肘关节,手腕关节，下半身:髋关节,膝盖,脚腕，增肌训练前后记得加餐，这个很重要，训练前以碳水为主，蛋白质为***，训练后以蛋白质为主，碳水为辅。

周一

胸肌:

上斜卧推,平板卧推,飞鸟夹胸,***臂屈伸，各3组，8至12次

手臂三头:卧推属于多关节多肌群协同动作，已经***到了三头和肩膀前中束，所以三头1到2个动作，3到4组，8至12次。

肩膀前中束，小重量杠铃提拉3组，哑铃侧平举3组。

腹肌顺带练个10分钟。

周二

背部肌肉:***引体向上,高位下拉,杠铃划船,绳索划船,龙门架直臂下压，3到4组,8到12次。

手臂二头:臂弯举,龙门架绳索弯举各3组,8至12次。

肩膀后束:俯身哑铃飞鸟,绳索面拉各3组,8至12次

周三

三大项主要练腿

深蹲4组，硬拉3组,卧推3组。

固定器械腿屈伸,腿弯举各3组

次数:8至12次。

腹肌顺带练个10分钟

中间间隔的一天做一次有氧，差不多就是这样了，我是健身爱好者@瘦子小张 ，关注我，好好学习，天天向上！一起进步。

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、俯卧撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、***等等。

谁能帮我制定一份一周循环一次的体能训练***。内容有，三公里，百米，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，这几？

周一3000米+仰卧起坐（跑步时一起跑，跑完就做仰卧起坐）； 周二100米+俯卧撑+仰卧起坐（100米分组跑每组一个组长，由组长组织做，100米跑完做俯卧撑+仰卧起坐，其他组由组长带领先完成俯卧撑+仰卧起坐再跑）； 周三3000米+引体向上； 周四100米+俯卧撑+仰卧起坐； 周五3000米+引体向上。

800米一个月训练***？

一个月的800米训练***应包括有氧和无氧训练。每周进行3-4次有氧跑步，包括长跑、间歇跑和阻力训练，以提高耐力和速度。此外，进行2-3次无氧训练，如重量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力。

每周还应包括适当的休息日，以帮助身体恢复和预防过度训练。在整个训练期间，注意饮食和休息，确保充足的营养和睡眠，以支持训练效果。

对于800米的训练***，建议分为四个阶段进行。

第一阶段，注重基础训练，包括长跑和有氧运动，以提高耐力和心肺功能。

第二阶段，加入间歇训练，如200米冲刺和400米冲刺，以提高速度和爆发力。

第三阶段，进行特定训练，如800米的模拟比赛，以适应实际比赛情况。

第四阶段，进行强化训练，包括重点训练和比赛模拟，以提高竞技水平。每周训练3-4次，每次训练60-90分钟，逐渐增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复。

周一：速度训练

热身跑步10分钟

进行一组8次200米的间歇训练，每次之间休息1分钟

冷却跑步10分钟

周二：恢复性跑步

跑步30分钟，保持轻松的节奏

周三：阻力训练

热身跑步10分钟

进行一组6次400米的间歇训练，每次之间休息2分钟

冷却跑步10分钟

周四：恢复性跑步

跑步30分钟，保持轻松的节奏

周五：耐力训练

热身跑步10分钟

进行一组4次800米的间歇训练，每次之间休息3分钟

冷却跑步10分钟

体育生冬训***？

冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。

周***：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。

周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。

周三：以技术动作为主的专项调整练习。

跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。

周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。

周六：专项耐力训练：100+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整

体育生训练目标及***作文？

作为一个体育生，刚开始就是发展体能，增强身体素质，提高运动成绩，通过训练提高队员的基本运动技术，技能，锻炼过硬的心理素质，训练的重点在短跑和中长跑，还有长跑，这样我们坚持每天进行训练，就可以使我们的学习和体育都取得好的成绩。

800米***周训练***？

1 可行2 800米***训练是循序渐进的，通过不断的练习，有针对性地提高运动员的速度和耐力，对于参加比赛和训练都是非常有效的。
3 在800米***训练***中，可以逐步提高训练强度和时间，同时注意科学饮食和充足休息，也可以加入一些跑步技巧的训练，例如跑姿、换道和冲刺等。
此外，能否成功完成训练，还取决于个人的毅力和努力程度。

到此，以上就是小编对于不同人群制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于不同人群制定运动*** 的6点解答对大家有用。