运动训练小周期***制定 ,运动训练小周期***制定方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动训练小周期***制定 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动训练小周期***制定 的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼多长时间比较好？

每天锻炼多长时间比较好？

正常情况下，每天锻炼30分钟以上一小时以下为好。

不同的人身体状况也不同，所以锻炼频次、强度、时间也不一样。一般情况每次锻炼超过半小时，身体各组织器官才会由唤醒到开始适应锻炼，最终出现微微出汗或身体发热为目的。小于半小时，身体各组织器官达不到锻炼身体目的。过长又会“累"着组织器官。所以，控制在半小时以上，一小时以下为最好。

最近有很多小姐姐问小练老师，到底一天要练习多长时间瑜伽才能够让身材瘦下来？其实，这首先是需要因人而异的，需要看每个人练习的力度，另外，一般来说，每天练习一小时，练习一个月左右，就能够长一个size呢！

1、站立后弯式↑总体来说，对于初学者而言，初学者练习瑜伽，能够保持每天练习一个小时的瑜伽就可以了，并不需要太多的时间。

动作详解：山式站立在地面上，保持好身体的呼吸节奏，然后以腰部为弯曲轴，向后伸展，双臂自然向下垂放。

2、轮式变式

↑当你渐渐的熟悉了瑜伽的一些体式之后，你可以加快练习的速度，但是，一定要保质保量，千万不要偷奸耍滑！

动作详解：同样的，我们在开始的时候，要双腿并拢站立在地面上，然后上身向后弯曲，双腿和双臂负责支撑身体，腹部肌肉自然舒展。

3、弓式

↑我们也要保持每天最少一个小时的练习时间，时间多了会让我们感到很疲惫，时间少了身体并没有效果。

动作详解：弓式和轮式这两个体式是相互补充的，一个是舒展腹部肌肉，一个是拉伸腹部肌肉，都能够充分的练习腹部肌肉。

刚开始练习瑜伽的时候，我们应该以熟悉体式为主，练习时间其实可以不用太考虑的，当我们熟悉了体式，再以每天练习一小时为准就好了。

【每天锻炼60分钟的时间是最好的】

坚持锻炼的好处是很多的。它不仅可以帮助人们强身健体，还能使人变得自律，坚强，自信和积极。每天，我们都可以在公园，绿道，体育场，马路边看见努力锻炼的人。

我们知道，有氧运动是最好的锻炼方式。长期坚持有氧运动将会使人越来越健康，越来越强壮。

比较普及的有氧运动项目有慢跑，骑行，登山，快走，游泳，瑜伽，健身操，跳舞等。

那么，作为一名刚刚开始锻炼的人来说，一定会有许多疑惑的，就比如你提到的，每天锻炼多长时间比较好？

结合多年的锻炼经验，我给出的答案是，每天锻炼60分钟的时间是最好的。

有氧运动看心率。

有氧运动是属于中等强度的运动，运动强度低了和高了锻炼价值都会打折扣。区分运动强度大小的指标就是看心率。

我们把心率大致分为三个区间，即热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间。它们分别对应着低强度运动，中等强度运动和高强度运动。

这样就知道了，运动时心率在有氧心率区间以内，你当下所进行的就是有氧运动。

不能忽视的热身阶段。

不管你进行的是哪一种有氧运动。每次锻炼刚开始，都会有一个15~20分钟的热身阶段。

这个阶段是一个唤醒身体的阶段，身体由静止状态向运动状态逐步过渡。此阶段，心率会呈现不稳定的状态，是没有多少锻炼效果的。

每次锻炼60分钟可以使锻炼效果最大化。

一旦过了这15~20分钟的热身阶段，身体这才被彻底唤醒，身体各运动器官进入正常工作状态，心率也会始终稳定在有氧心率区间以内。这时，对你最具锻炼价值的有氧运动也就真正开始了。

此后，你持续把心率维持在有氧心率区间以内多长时间，就会得到相应时间的有氧锻炼效果。

如果你总的运动时间为60分钟，你就会有40分钟左右的有效锻炼时间，这也是有氧锻炼最好的结果了。

锻炼效果最大化了。

有人说，我继续有氧运动下去不更好吗？

那不是。

多数人持续有氧运动超过60分钟，他的体能储备也就消耗得差不多了，身体有可能会分解肌肉中的蛋白质来作为能量物质。锻炼了还掉肌肉，这就有些得不偿失了。

何况体能消耗过大的情况下，还会引起跑姿变形等问题，会给你留下伤病的隐患。

因此，有氧运动60分钟的时间是最好的。

所以，就你提出的这个问题，我的回答是:

【每天锻炼60分钟的时间是最好的】

我是山水之墨白，一位热心跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

【在于你的有效锻炼时间有多少】

每天锻炼时间长不代表有高效的利用率，每天锻炼时间少也不代表没有收益。

一般来说进行45～60分钟为理想训练时长，但是每类人群不同，所以也没有固定数值。

但无论是练习两小时还是三十分钟，我们都要做到尽量高效，不然都是没有意义的。想要做到训练效果最大化，你需要注意以下三点。

我是white犀牛！接下来为你详细解答

no.1尽快进入状态

你需要从生活状态切换到运动状态，其中包括心率的提高、体温度的提升、目标肌群的充血和神经上的兴奋等等。

渐进式热身可以解决开局慢热的问题，让你更快进入状态，首先进行核心训练于关节拉伸。

任何训练动作都需要核心参与，还能提高你的身体协调性，而关节拉伸为了不让动作受限，同时起到保护作用。

利用弹力绳做主动拉伸对关节灵活度提升很高效。

之后进行今天正式训练内容的低难度动作。如你今天练胸，要进行俯卧撑，这时候就可以做1～2组墙壁俯卧撑或者是上斜俯卧撑，可以让你的目标肌群预热好，很好的过渡到正式训练中。

核心训练➕关节拉伸➕训练内容的低难度动作，尽量控制在10分钟左右。

no.2控制组间休息

训练时间的拖延一般都是每组组间注意力不集中，或者休息时间过长导致的。趁着休息拍照发个朋友圈，和好哥们聊到感兴趣的话题停不下来……这样的大有人在。

在组间休息时，要把注意力集中在呼吸频率上，不再急促开始平稳时你就需要进入到下一组了。

也可以利用佩戴的手表作为计时工具，尽量以20秒，30秒为单位，到时间后即可开启下一组，这样还有利于你的肌肉快速充血。

no.3加入训练技巧

“训练了1个多小时，全身都没力气了，目标肌肉却没太大感觉。”这种情况就是训练的针对性不够，从头到尾都是在“瞎忙活”。

你可以在常规训练组中加入一些技巧，比所说复合组。

如你在进行手臂二头训练时，反手引体和哑铃弯举都是不错的训练动作，你可以将两个动作结合在一起进行，然后在统一休息。既能节约时间，还对目标肌肉形成多角度的有效***。

以次之类的技巧还有渐降组，超级组等。你都可以根据当天的训练情况来使用，这都能让你在短时间内更为高效。

对你的关心写在最后：

这下你应该知道，训练时间长短并不重要，做到更有效率才是关键。而积极快速的热身、控制好组间休息时长、进行高效的技巧都能让你的训练很好的做到这一点。

🔻你的日常训练时间是多少？赶快在留言区分享你的见解吧～

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到此，以上就是小编对于运动训练小周期***制定 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动训练小周期***制定 的1点解答对大家有用。