大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子怎么制定运动*** 的问题，于是小编就整理了6个相关介绍瘦肚子怎么制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
- 快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？
- 自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
- 男人中年发福，肚子变大，该如何制定减脂计划？
- 求一份健身房减脂计划表？
- 二胎产后如何利用黄金期瘦肚子和屁股？
- 我170斤想一个月减到140斤左右，请推荐几种运动减肥法？
快走锻炼时做吸腹运动有助于减小腹部脂肪吗？
谢邀。吸腹这个动作会导致肋骨上抬，使你的脊柱胸曲变形，是一个不正确的姿态，正确的做法是锻炼你的核心部位，使你的腹肌真的有力量，用腹肌而不是吸气来收腹，这样，不只是快走时，在你做其他运动时都要收腹，如举铁或自重训练时，有氧运动或瑜伽练习时，甚至于生活中，你的脊柱都会得到保护，腰肌也不会劳损，腹肌和臀部肌肉都会保持紧致。最好的运动就是每时每刻，人生处处是道场。
谢谢邀请。
快走锻炼时做吸腹运动对减少腹部脂肪基本没有什么作用 ，吸腹运动实际就是吸肚子， 它只是看起来，走路的时候挺胸直背，肚子被吸进去，可能也就是看着体型比原来好一点吧，真正对减少腹部脂肪的作用并不大 ，几乎可以忽略不计。
腰腹部脂肪确实是全身最难减的部位，也是脂肪的最后一道防线。我们经常会看到一些腰腹锻炼动作 ，号称可以快速练出腹肌 ，然而事实是减脂是没有减局部的方法的 ，只能全身减。 如果不通过有氧运动减去腹肌外面那层脂肪，降低身体的体脂率 ，你是永远看不到你的腹肌的。
要科学的减去腹部的脂肪，获得一个好身材的方法是：有氧运动 ，加上无氧运动， 加上科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食*** ，才能拥有紧致的腹部， 或者说露出你的腹肌来。 有氧运动有跑步、游泳、 动感单车等等。 无氧运动一般推荐做一些力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑 ，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等等。
饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。高蛋白饮食指的就是多食用鱼、瘦肉等，通常一般用的是牛肉和鸡胸肉，豆制品 、牛奶等 。低碳水饮食指的是主食部分要减少，特别是一些精细的加工类面粉，这些碳水化合物虽不是脂肪， 但通过人体消化成为能量供给人体的日常活动， 多余部分转化为脂肪， 存在你的腹部， 形成所谓的一个救生圈。 少食多餐就是在一天的总摄入量不变的情况下， 把三餐变成五餐， 每隔两三个小时进食一次， 这样的好处就是防止一餐吃得过多， 营养更容易吸收。
所以要想减去腹部脂肪，练出腹肌来，不是一件简单的事情 ，也不是一件容易的事情 。只有做到训练全面，严格饮食，才能练出“穿衣显瘦 脱衣有肉的”好身材。
个人认为有氧运动，重要的是呼吸。你在快走的时候吸腹，势必影响到呼吸的顺畅。并且脂肪的减少在于热量的消耗，是靠整体的全身运动，不是某一个器官的运动。就像你不做有氧，天天仰卧起坐，一样看不到八块腹肌。
自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？
减肥没有单纯的瘦肚子，运动一旦开始就是全身燃脂，没有局部瘦身。
可以做点有氧运动，让身体运动起来，再配合三餐饮食，制造热量缺口，坚持下来会有所收获。
有氧运动，跳绳，跑步，快步走，慢跑等高心率的，维持在四十分钟左右。
饮食少油少盐，清淡点，改变饮食结构，高蛋白低碳水。
作息要规律，保持愉快心情。
希望你能拥有健康生活
我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练，比如花式卷腹，花式平板支撑，花式仰卧卷腹，还有一些站立式的***腹部的动作，这些动作有很多，可以在家里的任何时候，都可以做，而且可以把所有动作组合起来，增加趣味性，这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练，可以跟***一起跟练，每天更新训练动作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相监督，坚持下去一定会减去小肚子，一起加油吧！
***加载中...男人中年发福，肚子变大，该如何制定减脂***？
作为一个35天成功甩肉12斤的过来人，我能告诉你的秘诀就是好的方法加自律！肥肉不是一朝一夕就涨上去。所以也不可能一天两天就瘦下来！减肥最重要的还是方法，好的方法再加上好的执行力，瘦下来指日可待！祝您早日减肥成功[可爱]
求一份健身房减脂***表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
提踵 6组
背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌
第二天
腿部、腹部
第三天
背部、肱二头肌
第四天
肩、腹部
然后循环
如果你的目的仅仅只是减脂，那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动，15分钟就等于跑步40分钟的效果。
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二胎产后如何利用黄金期瘦肚子和***？
二胎产后，更应注意***，阶段瘦身塑形！（感谢悟空邀请）
二胎产后，更应该注意身体恢复，通过不同时间段不同方法来瘦肚子和***，甚至大腿等其他部位，真正做到健康减肥、快乐享瘦、产后塑形！
- 二胎产后一个月，先改善饮食环境！
- 二胎产后两个月，改变进食节奏瘦身！
- 二胎产后三个月，柔韧放松来塑形！
- 二胎产后六个月，小活动随时做！
- 二胎产后八个月，控制饮食热量摄入！
- 二胎产后九个月，养成享瘦生物钟！
综上所述，产后减肥要注意，健康第一重营养，按照阶段慢慢控，真正养成享瘦好习惯！
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我170斤想一个月减到140斤左右，请推荐几种运动减肥法？
适合减肥的运动太多了，首先推荐游泳，游泳是一项全身运动，游泳过程中，全身的肌肉都会得到锻炼。如果不会游泳，也可以跑步，跑步也是一种高效减肥运动，而且，跑步不限场地，可以在公园里跑，小区里跑，阴天下雨还可以在跑步机上跑，无论选择哪一种，一定要记得运动前热身，运动完要拉伸，防止肌肉拉伤，只要每天坚持，体重一定能够减下来。想减肥的朋友们动起来吧！
从170斤减到140斤，一个月要减重30斤，任务很艰巨。推荐你***用节食和跑步的运动减肥方法来试一试。
首先要严格控制饮食，早餐和中餐只吃七分饱，而且严格杜绝油炸食品以及各种高热量食品。多喝水，促进体内新陈代谢。
第二，要加大运动量，晚上下班后，不要吃晚餐，感觉到饿的时候，就出门跑步，每次5至6公里，这样坚持一个月，再看效果。
到此，以上就是小编对于瘦肚子怎么制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子怎么制定运动*** 的6点解答对大家有用。
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