大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何吃合适 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂如何吃合适 的解答，让我们一起看看吧。
减肥的时候，吃什么呢？
我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
减肥的时候吃什么？为了让题主对减肥和饮食之间有个全面的认识，我把减肥的饮食分为三点来介绍。
第一：减肥最重要的一点。
减肥其实正确的应该说是减脂，减去的是身体的脂肪而不是体重。因为你减去的体重不一定是脂肪，还有肌肉和水分的流失。
而减脂最重要的就是控制总的能量摄入，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而造成一个合理能量缺口。这个缺口由谁来不补充呢？由脂肪分解供能，当然也有肌肉分解供能（这是我们不愿意看到的，所以为什么减脂要加入力量训练，为的是很好的保留住肌肉）。
但是这个能量缺口不能太大。如果能量缺口太大，变成节食，那么人体出于自我保护，会降低基础代谢，从而更容易反弹。
一般我们控制饮食总量减少250～500大卡，运动增加消耗250～500大卡，让每天的能量缺口控制在500～1000大卡左右。
第二：减肥的饮食结构
上面介绍了控制饮食总量的摄入。但是，不管是减肥，还是健康的饮食，都应该注重营养的均衡摄入。
人体必须的7大营养元素缺一不可。蛋白质，碳水，脂肪，水，矿物质，维生素，膳食纤维。
而作为供能的三大营养元素，蛋白质，碳水，脂肪在减肥时需要我们着重考虑的。减肥期间，蛋白质，碳水，脂肪的能量供应比例可以是4：4：2或者是3：5：2。也就是说，在我们控制饮食总量的前提下，去合理的安排三大营养元素的饮食比例结构。
具体案例：例如你每天要摄入2500大卡的能量，其中一克蛋白质4大卡能量，一克碳水4大卡能量，一克脂肪9大卡能量，根据你要摄入的总的能量摄入，再根据饮食结构，计算出每天蛋白质，碳水，脂肪要吃多少克。
第三：三大营养元素食材的选择
蛋白质，碳水，脂肪也是有具体划分的。其中蛋白质最好选择优质蛋白摄入，可以更好的保留住肌肉。那么蛋白质的食材选择有，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。此类食物的蛋白质含量大约在13%～20%左右。
碳水的选择尽量是升糖指数比较低的碳水，升糖指数快的食物更容易导致脂肪的囤积，升糖指数低的食物可以更好的维持住血糖水平。碳水的选择可以是燕麦片，红薯，全麦面包等，当然米饭也是可以的。
脂肪的选择，脂肪根据脂肪酸的不同，分为饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸。其中不饱和脂肪酸可以作为减脂期的优质脂肪摄入。具体的有：橄榄油，牛油果等。当然，食用油也可以满足需求，但要注重不要太油腻，同时减少其他油腻食物，脂肪的摄入。
第四：要想更好的减脂，应该控制饮食和运动两方面结合。
运动可以帮助你多消耗能量，和控制饮食结合，制造一个合理的能量缺口。可以更长久的坚持下去。
并且运动，特别是力量训练来说，可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高一点基础代谢，更好的帮助你减脂。从而达到真正的减脂效果，而不是减体重的效果。
总结：对于减脂来说，单纯的告诉你吃什么是不对的，因为每个人的情况都是不同的（例如每个人的日常消耗是不同的）。通过上面四点的介绍，可以让你对于减脂有个全面的认知，知道减脂基本的原理，减脂期间的饮食结构，选择哪些食材，为什么选择这些食材。单纯的告诉你吃什么是不对的，即使你吃燕麦片，吃那些优质食材，吃多了，一样还是胖。所以要有一个全面的认知。
您好，很高兴回答您的问题，
减肥一定要科学减肥，保证健康的情况下再合理减肥
1：水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，榴莲和西瓜等就少吃一些为好。
2：粗粮摄入均衡。粗粮要来代替精细的大米或者面粉，因为粗粮对人体更有益一些，所以吃粗粮要好过于白米饭。
3：蛋白质要吃足。蛋白质对人体有很大的益处，特别是对于肌肉的生长是很有帮助的，这也对于减肥是很有帮助的。
4：蔬菜要多吃。蔬菜热量不仅很低，而且吃了对人体有益，因为蔬菜里面含有的纤维素能促进肠胃蠕动，同时不会担心吃多而长胖。
5：坚果可以适量吃。坚果最好是核桃、松子、腰果等等，最好是选择有带壳的坚果，这样就可以减少摄入更多的坚果。
注意：只有把握好了吃，运动为辅，减肥是很快的。
感谢您的观看，希望可以帮助到您
减肥并不是吃得少就可以有成效，你的摄入热量变少之后，身体的基础代谢也会随之下降，减肥的效果反而会不明显了。在减肥期间，尤其不能吃那些高热量的垃圾食品。科学饮食，保持营养的摄入。让身体感觉到有饱腹感，又不涉入太多的热量，今天就来介绍一下哪些食物是适合在减肥的时候吃的。
早餐
早餐我们应该吃些什么呢？我的建议是摄入优质淀粉。燕麦或者粥类，都是非常好的选择。
正餐
减脂期间尽量使用一些低脂肪的蛋白质。比如说鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低，还提供优质的蛋白质。蛋白质搭配碳水，如玉米、糙米、山药、红薯、紫薯这类热量极低，但饱腹感极强的食物。蔬菜可以吃一些、西兰花、秋葵、菠菜等。
在运动前要注意不能够饱食，也不能够空腹。五成饱是最佳状态，因为运动会消耗大量的热量，所以在运动之前可以适当的吃一些碳水。运动完之后记得补充营养，除了补充碳水以外，还需要补充大量的蛋白质，身体的肌肉需要蛋白质来修复。运动前运动后，除了吃之外，还要记得补充水分哦。
本回答请耐心看完，看完后将会让你成功收割30斤纯脂肪！
结论：
1.在减肥的过程中吃什么不重要，只要你能制造热量差，吃啥一样都能瘦。
2.在减肥的过程中，要增加蛋白质的摄入量，减少碳水的摄入量和脂肪的摄入量，多喝水。
3.蛋白质摄入来源推荐：鸡胸肉，鱼肉，虾肉以及一些精瘦肉。碳水摄入来源推荐：白米饭，红薯紫薯，土豆。脂肪摄入来源橄榄油等不饱和脂肪。
写在最前面：本篇里所有关于减肥方面的知识和内容都是经过本人亲身尝试过有效的或者带我的会员锻炼确实有效的。另外有一点最基本的正确认知希望大家有：不要怀疑是否适用于你，这个回答是针对99％的减肥人群的，无论你有多特殊。我教给你的办法都是减肥的精髓，一个人从200斤减到170斤很简单，但是想从170斤减到140斤就会困难的多，我既然能把体脂刷到4％，那不仅能教你从200斤减到140斤，更能教你从140斤减到120斤！
赛前体脂4％左右
关于减肥期间吃什么食物？
这是作为一名私人教练可能平时收到的最多的问题。
但今天我把核心原理和减肥这件事的本质告诉你了，你就再也不会纠结我到底要吃什么了！
没错，在减肥的过程中，一切的本质核心都是围绕着制造热量差展开的。
什么是热量差？
说的简单一些就是你每天摄入的热量要小于你每天消耗的热量。
摄入的热量主要就是来源于我们平时的饮食，
而消耗的热量主要包含你每天运动方面的消耗和自身的新陈代谢水平的消耗，
新陈代谢的消耗就是哪怕你每天不运动，也要吃饭，也要喝水补充能量，这就是因为人体自身的新陈代谢是会让人体每时每刻都在消耗热量。
这也是最关键的一点，弄明白了这点，你对减肥的理解就能提升不止一个水平了。
所以在这里，吃什么食物能减肥，什么运动形式能够减肥不重要，这些办法只是制造热量差的手段和形式，只要你能够制造热量差，哪怕你吃的是汉堡炸鸡火锅你也一样能瘦。
当然我在这里只是打个最简单的比方啊，这些食物的热量都很高，如果你想制造出热量差达到减肥的效果，你是需要特别高的新陈代谢水平和高强度的锻炼才可以做到的。
当然具体吃什么，吃热量比较小的食物，做什么运动消耗比较大，这些都是减肥细节方面的问题，这些细节共同组成了一个完整的减肥系统方式，而这个系统的减肥方式，才是最终能够帮助你是否减肥成功的关键。
当你每做好一个方面的细节，你的减肥速度和减肥效果都会有提升，细节控制的越到位，减肥速度当然就会越快，效果也会越好。
下面重点我要告诉你怎么能够制造更多的热量赤字。
前方高能！！！！！！
饮食方面需要注意的事项：
1.蛋白质摄入来源：
要以脂肪含量比较少的肉类为主，
比如：鸡胸肉，牛肉，虾肉，以及一些精瘦肉为主。
像猪肉，羊肉这些脂肪含量比较高的肉类在减脂期间不建议摄入，尤其是那种肉眼可见的脂肪，在买肉的时候一定要注意，一定要挑选那种精瘦的肉类，然后上面没有太多的白花。
当然，只要是精瘦肉都可以的，哪怕是猪肉，前提是精瘦！脂肪含量少的，这样热量会比较低。
另外还有一种就是胶原蛋白的食物，比如鸡爪猪蹄之类的，这里胶原蛋白食物在对我们的减脂过程中没有什么帮助，所以这里就不多讲了。
2.碳水摄入来源：
那什么是碳水呢，说的简单一些，就是糖分，比如我们吃的米饭馒头，面条，红薯，紫薯，土豆这些主食或者水果，酸奶，喝的饮料，里面都是含有碳水的。
你可以去看看饮料或者食物包装后面的营养成分表，有一项叫做碳水化合物，上面都会写有每100g或者每100毫升含有多少克的碳水化合物。
而在减脂的过程中，合理减少摄入碳水化合物的量是最重要的一点。
比如同样是100g的米饭和土豆，土豆的碳水量只有米饭的一半，所以热量也会更低。
像红薯，紫薯这些属于优质碳水来源，因为它们里面含有大量的维生素和矿物质，对人体的健康是非常有益的。
所以在减脂期间，我推荐大家的碳水摄入来源可以是：白米饭，土豆，紫薯，红薯。
3.控制脂肪的摄入量。
首先你需要知道一点就是我们吃的大部分食物里本身都是含有脂肪的，
我们吃的米饭主食类，燕麦，包括肉类里都含有脂肪，
同样是1g的碳水化合物，蛋白质和脂肪，脂肪的的热量是最高的。
所以在减肥期间，要尽可能降低脂肪的摄入量非常关键。
像我的很多学员啊，我告诉他们减肥的时候要减少碳水和增加蛋白质的摄入量，但是每当他们把照片发给我的时候都会让我吓一跳，酸菜鱼，烧烤，火锅，这些就算了，上面还飘着肉眼可见的油花，你告诉我这样还怎么瘦。
很多人会告诉你饱和脂肪不饱和脂肪的，其实对于减肥来说没有太多的参考意义。
因为热量基本都差不多，不过像橄榄油，红花籽油之类的这些属于不饱和脂肪，对人体的健康比较有利，所以我在这里建议你平时的饮食中主要以摄入不饱和脂肪为主。像我们平时吃的大豆油，金龙鱼油之类的，用他们做菜完全没有问题，只要注意摄入量就可以了。我刚才讲的只是从健康的角度出发的。
那么在这里不得不说一种，那就是反式脂肪，这类脂肪广泛存在于甜食和油炸食品还有奶茶里，像反式脂肪除了热量很高对减脂不利以外，更多的是损害我们的健康，而且没有任何营养价值可言，单纯的只是过个嘴瘾，所以你是减肥人群的话，像反式脂肪的摄入一定要慎重一些了。
所以关于脂肪的摄入，我建议你一定要适量减少。
4.在减肥期间，一定要多喝水！
不知道你有没有听过一句话啊？胖子喝口水都会变胖？
其实啊，这只是个笑话，不必当真，水是没有任何热量的，我怎么会让你变胖呢？
一个正常人每天需要饮用8杯水，况且你是在减肥过程中加上运动的话，需要补充的水分就要更多了。
正常情况下，每消耗一卡路里最少需要1到1.5毫升的水，如果你摄入的水分不足，你是很难有燃烧脂肪的效果的。
而且水也可以提升你的饱腹感，饭前一杯水就可以有效控制你的饮食量，早上起来一杯水，不仅可以补水，同时还可以提高新陈代谢百分之30以上。
所以切记，早上一杯水。
而且有研究表明，仅仅两杯水就可以让新陈代谢提高3倍，因为喝水可以促进去甲肾上腺素的释放，有助于提高基础代谢率。
另外训练中也要经常补水，及时补充电解质，建议喝白开水或者矿物质水，纯净水和蒸馏水不太好。
如果你的肠胃不是很好，我建议你用温水来代替。
那么每天该喝多少水呢？我建议作为一个科学减肥的运动人群，每天的饮水量不低于3升，不要觉得很多，分散在一天当中的各个时刻饮用你就会发现一点儿也不多了。
那关于减肥饮食的方面到这里差不多就给你分享完了。
现在给你简单总结下：
1.在减肥的过程中吃什么不重要，只要你能制造热量差，吃啥一样都能瘦。
2.在减肥的过程中，要增加蛋白质的摄入量，减少碳水的摄入量和脂肪的摄入量，多喝水。
3.蛋白质摄入来源推荐：鸡胸肉，鱼肉，虾肉以及一些精瘦肉。碳水摄入来源推荐：白米饭，红薯紫薯，土豆。脂肪摄入来源橄榄油等不饱和脂肪。
那篇幅有限，关于更多减肥方面的操作办法和细节，大家可以去我的空间看看，我写了很多篇关于减肥饮食方面相关的文章。
这次的分享到这里就结束了，如果你有什么问题可以评论区给我留言，我会一一回复。
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到此，以上就是小编对于减脂如何吃合适 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何吃合适 的1点解答对大家有用。
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