不能弯腿如何减脂 ,不能弯腿如何减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不能弯腿如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不能弯腿如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

感谢邀请，很高兴为你回答

不可以剧烈运动，那应该是身体的原因吧。如果是心脏不好，就选择一些游泳的运动，哪怕就不游泳，在里面走来走去，也会瘦的，还可以增加基础代谢。

运动以外睡眠和饮食也是很重要的。

详细还是要了解体质情况，信息不够全面，无法给到精准的方案

题主可能是看了不少高强度间歇类的运动，自己的身体又没办法跟着锻炼，所以有这样的担忧。咱们完全可以换个思路去设计运动***的。

我们可以设计低中强度的有氧运动，每天进行。首先选择一个自己喜欢的运动项目，比如我喜欢走路。减肥有氧运动强度为[安静心率+（220-年龄-安静心率）×40%）]~[安静心率+（220-年龄-安静心率）×60%）]，比如我的年龄30岁，安静心率是75次/分，则适合我的减肥强度即121~144次/分，这样的强度对于大多数人来说，就是快走至可以跟身边人交谈，但唱歌困难的状态。并不算剧烈。

当然，为了减肥，也一直推荐适当的抗阻锻炼，而抗阻运动可以通过自重进行【这里推荐《无器械健身》这本书，《囚徒健身》也不错】，当然也可以利用弹力带、小哑铃等完成大肌群的固定运动。

如果上述简单运动都没办法完成，我想，你完全可以去办一张游泳卡，每天去水里走走路，利用水的浮力帮自己减少重量，同时利用水的阻力，保证一定的运动负荷。

都说减肥是三分动、七分吃，只想着运动肯定是不够的，饮食上也务必要关注哦！

分享原则给你：① 餐餐有蔬菜：每一餐，包括早餐都应该有适当的蔬菜，份量的话大概相当于一根黄瓜或番茄；② 餐餐有蛋白质：鱼禽瘦肉、蛋奶豆，都是很好的蛋白质来源，每一餐至少有一个品种，量的话相当于一个手掌心的大小，比如早餐一个鸡蛋；③ 餐餐吃杂粮主食：同样的主食，杂粮应用起来减脂效果更好，几乎是公认的了。每一餐吃虾哦碗半碗~一碗的量。

不妨明天就开始尝试，祝你轻松享瘦！

膳为~糖糖，公共营养师、健康管理师、康复治疗师，擅长一对一减脂、增肌、慢病人群饮食&运动指导。目前正在推广私人营养师项目，欢迎关注和交流！

不能剧烈运动，丝毫不影响减肥。

因为绝大多数减肥不成功的人，不是因为不能剧烈运动，而是因为压根儿就不运动，或者运动了，却管不住嘴。

不跑步，走路照样减肥！

很多想减肥的胖子，试了试跑步，结果没几步就喘成狗。很多胖胖还因为这个，对运动减肥留下了巨大的心理阴影。

其实，对于绝大多数需要减肥的人，并不一定要剧烈运动，例如跑步；其实中低强度运动就可以减肥，例如走路就成，快走或者散步都可以。

知名个案

陈玉蓉，知名的割肝救子，2009年“感动中国”十大人物之一。

当时，她儿子患有肝病，需要肝移植，而医生诊断她作为母亲，虽然配型通过了，但是由于有重度脂肪肝，不符合肝移植的医学标准。

为了救儿子，她每天走路10公里，坚持了7个月，体重从68公斤，减到60公斤，终于甩掉了脂肪肝。之后，医生移植了她40%的肝脏，到她儿子身上，成功救助了她儿子。

这样一个全国知名的个案，已经告诉我们：不用剧烈运动，只靠走路这样的中低强度运动，照样减肥。

但是，只凭个案，还不足以说明走路减肥对人群的有效性。

这时候，需要人群大数据出马。

医学大数据

2008年，《家庭医生年刊》，英文原名“Annals of Family Medicine”，发表了一项关于走路减肥的人群研究。

该研究给出结论：走路减肥对人群有效，而且坚持的时间越长，减肥效果越好。

当然，我还要给条友们提个醒：不剧烈运动，比如走路，虽然可以减肥；可是减肥成果，经不起瞎吃瞎折腾！

要想减肥效果好，除了坚持运动，还得管住嘴——低盐少油，营养适量。

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减肥是不需要做剧烈运动的，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。

不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。

通过运动时心率和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。

要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。

每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。

此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。

今天，你运动了吗？

到此，以上就是小编对于不能弯腿如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于不能弯腿如何减脂 的1点解答对大家有用。